痛经是一种妇女常见的症状，其实就是女性在月经来潮的时候出现的小腹部痉挛性疼痛，此时轻微的疼痛的话，一般都是熬一熬就可以过去的，但是要是疼痛比较严重的话，此时就需要了解的就是缓解方法都有什么，下面主要给大家介绍的就是女性长期遭遇痛经怎么办呢?
1、长期痛经要避寒
要是女性在月经期间长期痛经的话，此时就需要注意的就是经期的时候不能触碰凉水，还有就是经期的时候不要随便的坐在或者卧在湿地上，尤其还需要女性知道的激素经期的时候不能去游泳，因为这些都会加重的就是痛经症状。
2、长期痛经要留意个人卫生
长期痛经的女性还需要在生活之中留意的就是个人卫生，女性在洗澡的时候需要使用的就是淋浴，还有一定需要保持的就是外阴清洁，建议女可每晚用温水清洗外阴部，然后就是使用清洁消毒的月经带、月经纸，尤其女性在经期的时候一定要严禁房事。
3、长期痛经要避免咖啡因
长期痛经还需要在平时生活之中注意的就是远离咖啡、茶、可乐等刺激性的饮料，还需要远离的就是巧克力，因为这些食物之中的话，其实都是含有咖啡因的，会导致出现的问题就是神经紧张，从而会加重的就是痛经的症状，此时应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、长期痛经要补充矿物质
长期痛经的女性还需要平时补充钙、钾及镁矿物质，这对于帮助缓解经痛是具有很大的帮助的，像是长期服用钙质的女性，还是比较少会出现痛经问题的话，另外镁有助于钙质的吸收，这就需要女性在生活之中要增加钙及镁的摄取量。
总之，女性在生活之中要是长期痛经的话，此时一定需要养成的就是好的生活习惯，改掉坏的生活习惯，这就需要在生活之中注意的就是注意避寒，养成好的个人卫生习惯，还有就是避免咖啡因和补充矿物质，另外在饮食上远离寒凉、生冷及刺激性的食品。
