十个女性中至少有5个每次来月经的时候会出现痛经的情况，痛经痛起来有些人手心冒汗、更有严重的会晕倒，坐也不是站也不是很是难受，相信有过痛经的人都会感同身受，走亲访友出现痛经会带来很多不便，记住以下5个方法可有效缓解痛经。
一、多喝热水：有些人痛经痛起来死去活来的，身边的人总会告诫说多喝热水、红糖水，多喝热水和红糖水可以避免月经期间腹部发胀，热水可以增加皮肤血流，痉挛的皮肤可以放松下来。
二、摄取充足的钙质：无论是否处于经期，女性所需的钙元素是必不可少的，月经期间可以稍微加大钙含量的摄入，因为月经期间如果出现痛经很有可能肌肉痉挛，钙质充分的话能减轻这一症状。
三、不吃造成腹部发胀的食物：月经期间容易出现腹部发胀的情况，因此在此期间要避开吃使腹部发胀的食物，以免更加肿胀，包括油腻的食物，谷类和碳酸饮料等。这些食物就不要吃了，如：薯条、汉堡、豆类、汉堡、卷心菜等。
四、减少咖啡因摄入量：痛经的时候不能喝咖啡，不喝咖啡可以减少痉挛，可以用茶水代替咖啡，咖啡因会引起身体脱水，导致身体保留更多水分，使胀气更严重。
五、补充维生素D：研究表明维生素D能缓解痛经现象，如果出现痛经应该从饮食中摄取足够的维生素D。
痛经从一定程度上反映的是身体出现了某一方面的疾病，因此大家平时要注意预防痛经的发生，平常要加强体育锻炼，保持开朗的心情，其次患有痛经的青少年应该对月经生理知识要有个正确的认识，要消除对月经的恐惧、放松心情不要过于紧张，另外要注意营养及经期卫生。
