众所周知，有句俗语流传甚广："喜欢的女性容易老去，而爱睡的女人则美到永远"。良好的睡眠不仅能够让一天的精力得到恢复，更能让整个人都充满活力，仿佛拥有无穷的能量。对于每一位追求美丽的女性来说，如何获得优质睡眠无疑是她们最为关注的问题。
想要拥有好睡眠吗？试试以下的瑜伽套餐吧。只需坚持每天练习，大约半个月后，你的睡眠质量定会有显著改善。
一、睡前瑜伽体操（时长20分钟，睡前一小时进行）
1. 八字舒张压式：通过这一动作，可以疏通筋骨，缓解脚部与背部的紧张感，消除因长时间站立导致的大腿肌肉酸痛，同时增强脊柱血液循环，让身体得到深度放松。
2. 犁式：这一动作可以缓解脚部的压力，放松中枢神经系统，净化思维，减轻心理压力，使你专注于自己的身体，平息浮躁的情绪。
3. 小桥式：此动作能够伸展胸、肩、腹，按摩胸部经络，调理胸部气息。释放紧张情绪，为身体带来积极能量。
二、呼吸训练（时长10分钟，睡前半小时进行）
1. 冥想呼吸法：摒弃一切杂念，闭上眼睛，专注于呼吸，通过鼻观心、心观呼吸的方法放松中枢神经系统。保持腹式呼吸，使气息均匀细长。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，自然伸展背部。
2. 完全放松法：躺在床上，放松每一块肌肉、每一根骨骼。心境平和，同时在心里默念：放松放松……脚趾放松，脚底放松，小腿放松……一直到头顶放松。让身体自然进入睡眠状态。呼吸训练能够使交感神经和副交感神经达到良好的平衡。
三、睡前饮品
睡前40分钟，可以选择喝一杯热牛奶或温水，具有镇静催眠的作用。睡前洗个澡也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光
灯光能够调节人的情绪，营造睡眠环境。建议睡前关闭所有灯光，只留一盏壁灯或小台灯，灯光颜色以暖黄为佳。
五、饮食注意
睡前最好避免甜食，因为它们容易使人兴奋。可以选择喝一些红酒或白粥，具有养胃暖身的效果。
六、睡眠姿势与呼吸
睡眠姿势尽量保持瑜伽体式的伸展，避免压迫胸部或过度含胸。使用左鼻呼吸，感受呼吸的起伏，倾听内心，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰背，让自己进入深度睡眠模式。
关注生活，从睡眠开始。跟随瑜伽的步伐，打造美丽健康的生活。睡美人就是这样炼成的，让我们一起开启健康美好的生活吧！
