孕期饮食如何规划？这是一个让许多准妈妈头疼的问题。既要保证摄入充足的营养，促进胎儿的发育，又要照顾自己的身体健康。理想的状态是既能享受美食，又方便操作。这些愿望都能实现吗？该如何操作呢？还在困惑的准妈妈们，为了你和宝宝的健康，让我们一起来规划理想的孕期饮食吧。
来看看其他准妈妈都在吃什么，营养专家又是怎么建议的。每天记录下自己都吃了什么，不仅可以避免无意中摄入过多热量，还能避免挑食导致的营养不足。今天，就跟随一位准妈妈的孕期食谱来看看她是怎么吃的吧。
Day 1：早餐是200ml的高钙奶和一个面饼；午餐是炒面和一碗馄饨；下午茶时间是一个鸡蛋和一个梨子；晚餐则是丰富的米饭和各种菜肴如豇豆、丝袜高跟鞋等；晚上则是半个白瓜和150ml的孕妇牛奶。
Day 2的饮食包括了孕妇牛奶、肉粽子、小刀切馒头等；午后的零食是苹果、鱿鱼丝和一个鸡蛋；晚餐则是白米饭和各种海鲜蔬菜。夜间的零食则是哈密瓜和酸奶。
Day 3的饮食包括了泡饭、咸鸭蛋、风干牛肉等；早餐后还有酸奶作为补充；午餐有肉粽子、孕妇牛奶和水果等；下午茶时间则是兰花豆和牛肉干；晚餐则是丰盛的海鲜大餐。夜间的零食则是甜瓜。
Day 4的饮食包括了炸油条、三角饭团、豆桨等；午餐有大枣、白米粥、咸鸭蛋等；下午茶时间则是丝瓜和酸奶；晚餐则是丰富的蔬菜和海鲜。夜间的零食则是孕妇牛奶。
Day 5的饮食包括了蔬菜粥和儿童钙片；早餐后还有豆浆；午餐则是白米饭和番茄炒鸡蛋；下午茶时间则是丝瓜；晚餐则是小河虾、豆腐汤等海鲜和蔬菜。夜间的零食则是孕妇牛奶、蒸鸡蛋和甜瓜等。
那么，如何解决孕期缺铁性贫血的问题呢？孕中期的饮食与孕早期相比有两个主要特点：一是每天需要增加300大卡的热量和15~25克的蛋白质。孕中期准妈妈的饮食结构会发生很大的变化。要做到这一点，首先要合理安排午餐和晚餐，不要把午餐当做小吃。随着子宫逐渐进入腹部，胃部可能受到挤压，容易产生饱涨感。因此可以适当减少每餐的摄入量，增加餐次，将每日推荐的饮食总量分为4~5餐来进食。
