孕期女性需要注意身体变化，随着体重的增加，尤其是腰背部可能会出现疼痛和酸胀感。通过学习正确的活动方式，这些不适感是可以预防的。在孕期，了解如何正确地活动、站立、行走、坐下以及轻松拿东西是非常重要的。
保护你的后背。孕期背痛的原因多种多样。孕早期激素的分泌使得脊椎的韧带和关节松弛，进而引发背痛。子宫的重量对脊椎产生一个向前的拉力，也会导致疼痛。如果你出现背痛症状，可以尝试以下方法来缓解：
1. 注意正确的站姿。可以在全身镜前检查自己的站立姿势是否正确。要让你的后背伸展并挺直，以便将胎儿的重量集中到你的大腿、臀部和腹部肌肉上，并受到这些部位的支撑。这种站立姿势有助于预防背痛，并可以增强腰部肌肉的力量，训练自己有助于产后恢复身材。
2. 选择正确的卧姿。尤其是在孕期后期，一个良好的睡眠姿势至关重要。避免仰卧或俯卧，最好选择侧卧，这样可以减轻一些重量，也有助于血液循环，特别是流向胎儿的血液循环。这种姿势也让你更容易使用放松技巧。
3. 注意抬举与携带。当你伸手拿东西时，先弯曲腿部、蹲下，尽量挺直后背，避免从高处抬取物品，因为那样可能会导致失去平衡。如果你拿的物品很重，最好将其分成两包，用双手各拿一包。
4. 做一些伸展运动。简单的伸展运动可以缓解腰痛困扰。例如，骨盆的伸展运动可以增强腰肌的力量。
5. 家人的关心也是至关重要的。对于需要照顾家人、又想在怀孕期间减少工作的女性来说，会有很多困难。她应该避免过度疲劳，否则情绪会受到影响，甚至可能觉得连照顾家人都力不从心。孕期是全家人的事，每个人都需要了解并帮助孕妇完成日常家务，让她能好好休息。家人的支持和关心是孕妇度过这段特殊时期的最大动力。
