作为备孕的男士，要想活力四射，不仅需要注意身体的营养摄入，更要注重食物的选择。在日常饮食中，增加一些特定的食物可以帮助提高精子质量和数量，让备孕更加顺利。
维生素C和维生素E是备孕期间的必备营养素。这些维生素对于精子的生长和发育至关重要。绿色蔬菜是获取这些维生素的好途径，比如青菜、韭菜、菠菜和辣椒等。橙子、红枣、山楂和猕猴桃等新鲜水果也是维生素C的丰富来源。维生素C不仅有助于降低精子凝聚力，还有助于保护精子遗传基因的抗氧化功能，从而提高精子的受精能力。
维生素E对男性生育能力也有很大的帮助。它不仅能调节性腺，延长精子寿命，还能改善血液循环，特别是生殖器官的血液运动。植物油是维生素E最好的食物来源，而芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋和莴苣等食物都富含维生素E。
韭菜是一种具有温中下气、补肾壮阳的食物，能够调和脏腑，增进食欲。鲜山药也是一种日常食品，性质平和，能健脾胃，补肾益肺。核桃仁则能收敛肺部，补肾。这些食物都是备孕期间的营养佳品。
海鲜也是备孕期间的优质食品。海参、墨鱼、章鱼等海鲜富含精氨酸，这是精子形成的必要成分。海鲜还富含矿物质和微量元素，特别是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能有着重要作用。含有较多精氨酸的食物还包括鳗鱼、花生、芝麻和核桃等。
备孕期间的男士们可以多食用以上提到的食物，保持营养均衡，为精子的生长和发育提供充足的营养支持，从而提高生育能力。
