新手妈妈们迎接小生命的诞生时，内心的喜悦无疑是巨大的，但她们的身体也会经历一番挑战。产后初期，妈妈们的精力常常难以集中，感觉身体异常虚弱，仿佛所有的力量都被抽走，免疫力也在这段时间降至最低，容易受疾病的侵扰。对于这半个月的产后恢复期，新手妈妈们必须要善待自己，减轻负担，充分休息，逐渐恢复体力。
不妨在床上尝试一些简单的运动。比如颈肩的收紧运动，不仅可以帮助解决产后力量不足的困扰，还可以让你在第一时间加入健康减肥的行列。
1. 放松颈肩式：
平躺在床上，膝盖弯曲，放松肩、背和颈部。让脊柱尽量贴紧床面，上身完全放松，没有任何紧张感，越松弛越好。然后，将头部向右转动，停留5秒，期间保持自然呼吸，再反向转动头部至左侧，重复2-3次，每个方向都要多停留一会儿。这个简单的头部训练可以帮助你放松颈部肌肉。你可以闭上眼睛，想象整个动作的过程，动作一定要缓慢，不要过快。
2. 仰头式：
双手重叠放在下腹部。吸气，收紧会阴部，抬头看向腹部，保持均匀的呼吸，坚持5-8秒。然后呼气，放松头部，让其自然回落到床上。注意在抬头的时候不要屏息，呼吸一定要保持顺畅。
3. 提肩式：
手臂向上伸直与床面垂直，用胳膊的力量带动肩膀向上。让肩部离开床面，停留一会儿。然后缓慢回到原点，反复4-8次，每次上升为吸气、下降为呼气。当肩部上提再落下时，你会感到肩膀很舒适。这个简单的动作可以帮助你恢复肩膀和胸部的活力。
这些运动不仅能帮助新手妈妈们恢复体力，还能在愉悦中重塑身材，让你在享受母婴生活的也能保持自身的魅力与健康。
