近年来，伴随着不健康的生活习惯，大多数男性出现了精子质量下降的现象，这对于他们来说无疑是个坏消息，因为精子质量下降与男性不育是有着紧密联系的，所以男性精液的质量问题势必会引发男性的关注，但是只关注肯定是不行的，必须想办法成功调理、改善才行，这样才能保障健康宝宝的降生。很多男性之所以成为不育症患者，其实身体并没有什么男科疾病，主要的原因就是缺少镁元素，导致不育症和自己纠缠不休！那么，吃哪些东西可以补充镁元素呢？玉米、土豆等都是不错的选择，提高个人的精子质量，吃它们不仅没有副作用，而且效果也很不错。男人该如何提高精子质量？
提升精子质量男士们可以这样做
一、注重养生，注意对肾精的养护
男性养生要注重调整饮食结构、充养肾精，减少对肾精的耗损。特别是自身肾精不足的，如果注重后天的调养，加强对肾精的补充和养护，是非常有效的。
二、调整起居，提供精子宜居环境
应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。“精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。”
三、减少感染，提倡卫生的性生活
精液被感染后会显着影响精子的活力，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此性生活必须是安全且卫生的。还有发生生殖道感染后也应及时看医生，一旦错失了治疗良机，形成慢性生殖道感染，更会增加治疗的难度。
虽然睾丸是直接分泌精致的器官，但是肾脏是男性精血的来源，所以，想要避免不孕不育的情况出现，大家一定要保护自己的肾脏，应该要调理好自己的生活起居。一些保健用品也应该要谨慎使用，这些，都是日常生活里面大家需要注意的事项，只有这样才能够提高自己精子的成活率，才能够胜利的拥有宝宝。
为什么镁能够提高精子质量？
镁是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松下来。此外，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。笔者通过长期临床研究，发现精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。
哪些食物富含镁元素？
在我们身边，富含镁的食物有很多，比如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，其中的佼佼者则当属紫菜，每100克紫菜含镁460毫克，是名符其实的“镁元素的宝库”。其他的小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。美国专家有个男性早餐食谱：一碗牛奶燕麦粥，加一根香蕉。
当然，单一补充某些元素是很难治愈精子畸形、精子数量少、精子活力差或精子不液化等疾病的，复杂的病因给这些疾病蒙上了一层纱帘，现在我们还是模模糊糊看不真切。传承了几千年的中医在治疗男性不育方面有着独到的地方。
很多中药成分中含有天然维生素和微量元素及氨基酸，更易被人体吸收且无副作用。基于现代医学和营养学，对鹿茸、肉苁蓉、驴鞭、枸杞子进行成分分析发现，这些药物中大多含有较高的氨基酸、蛋白质、维生素及微量元素等营养物质。如驴鞭中每千克含有：蛋白质29.79G、精氨酸2.8G、镁184MG、钙51MG、磷48Mg、铜0.11MG、锰0.16MG、锌5.28MG;肉苁蓉和枸杞子也含有较全面的维生素和微量元素。
男人的精子质量一旦不行，就会影响夫妻的备孕计划，夫妻在备孕的时候，为了生育一个健康优质的宝宝，一定要孕前就对身体进行调养，以最优质的健康状态去迎接新生命，当然在饮食上也要注意营养均衡，千万别因为这些镁元素食物重要，就直接抛弃了其它的食物。
