1.颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动左右各4次，做2组。5.体前屈8次。
6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿左右各4次，做2组。9.侧压腿左右各4次，做2组。10.下蹲起立12-20次。
111.转足绕手腕各12次
11.转足绕手腕各12次。12.仰卧起坐8-15次，做3组。13.俯卧撑8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。
注意事项每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。
