哺乳期间，母亲们不仅要注重营养补充，还需关注热量摄入。对于高热量和油炸食物，如快餐美食肯德基、热狗、汉堡包以及罐头食品等，应适当减少摄入。烹饪时，以蒸、煮、炖、拌等清淡做法为主，控制每日油量不超过30克，即使是植物油也要限制。
对于晚餐，可以尝试用杂粮杂豆做的粥代替白米饭。小米粥、燕麦粥、红豆粥、黑米粥等都是极佳的选择。这些杂粮中的维生素B1不仅能够提高母乳质量，让宝宝受益，而且其中的膳食纤维也有助于预防便秘。粥的水分较多，即使吃饱也不会担心发胖。
哺乳期的母亲要谨慎对待节食和不当减肥方法，避免影响乳汁营养。建议将一日三餐分为五小餐，少食多餐不仅能控制热量摄入，还能让母亲们保持饱腹感，不易感到饥饿，对减肥有利。
调整饮食结构是哺乳期减肥的关键。在保持营养均衡的前提下，可以适当减少主食的摄入，同时增加蔬菜的摄入量。蔬菜体积大、饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养，对母亲和宝宝都有益。尽量避免甜食，如蛋糕和甜饮料等。
在中国传统观念中，浓汤厚补是催乳秘诀。汤的乳白色来自乳化成微滴的脂肪，并非哺乳期所需营养。建议母亲们在喝汤时选择清汤，去除表面浮油，并用低脂牛奶和豆浆代替部分肉汤鸡汤。这样不仅能提供更多的蛋白质和维生素，还能摄入牛奶中的钙。
除了饮食调整，适当的运动也是产后减肥的重要方式。慢跑是一种有氧运动，有助于身心健康。建议母亲们在早餐前和晚餐后进行半小时的慢跑。俯卧撑也是一种全面的锻炼方式，可以选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，注意身体的姿势和动作的准确性。
针对腹部松弛的问题，可以进行仰卧半起坐锻炼。这个动作可以帮助收紧产后松弛的腹部，恢复腹部紧致。
产后瘦身衣可以帮助产妇恢复产前体型，但选择时要注意不要过紧或过松。过紧的瘦身衣会影响身体新陈代谢，压迫淋巴导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时需考虑自身身体状况，并在专业人士的指导下使用，避免盲目减肥。哺乳期的母亲可以通过合理饮食和运动来达到健康减肥的目标。
