想要延年益寿，是每个中老年朋友的共同愿望。从科学的角度看，要想长寿，就必须减缓身体各器官的衰老速度，保持活力。其中，肌肉和骨骼、身体功能和情绪是两大关键。
如何做到“不老”呢？以下两大秘诀或许能给你启示。
通过运动让肌肉和骨骼永葆青春。生命在于运动，对于老年人来说，选择适合自己的运动能够刺激身体活力，减缓衰老，增强体质，提高免疫力。运动对于肌肉和骨骼也有诸多益处。肌肉和骨骼是相互关联的，它们具有支撑、保护和缓冲的作用。在进行运动时，肌肉和骨骼一同锻炼。当肌肉变得更加坚韧时，可以更好地保护骨骼，预防骨折。
对于五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，如健身、打球、跳舞、太极拳等。运动到微微出汗的程度为佳；而对于七八十岁的老年人，则应适当减少运动量，散步是最佳的选择。他们可以在下午三四点出去散步半个小时，享受轻松愉快的氛围。天气不佳时，在家做一些简单的伸展运动也是不错的选择。
均衡饮食，让身体功能永远保持年轻。老年人的消化功能逐渐减弱，因此需要寻求营养平衡。以著名的经济学家陈汉生博士为例，他坚持每天“三个一”的饮食：早上一个鸡蛋，晚上一杯牛奶，每天一个苹果，多吃素，少吃肉。老年人也可以借鉴这种饮食方式，适量摄入肉、蛋、奶，但避免过于油腻和重口味。
通过艾灸足三里穴位也可以实现长寿。足三里是艾灸的重要穴位，临床研究证明，艾灸足三里具有预防疾病、改善健康的优良作用，是全身治疗和预防保健的最佳艾灸位置。位于外膝眼沿胫骨直下的足三里穴位，通过艾灸可以提高免疫力，延缓衰老。在日本的长寿家族中，艾灸足三里被认为是长寿的秘诀之一。
