一、运动后的紧急状态：不可立即休息
刚刚经历了剧烈的锻炼后，如果你立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩将会突然停止。原本大量流入肌肉的血液，无法依靠肌肉收缩顺畅地回流到心脏，这可能导致血压迅速下降，引发脑暂时性缺血。随之而来的是心悸、呼吸急促、头晕目眩，甚至可能出现休克昏倒的状况。运动后的短暂放松与适度的继续活动，是身体平稳过渡的关键。
二、运动后的沐浴警示：不宜立即洗澡
运动后立即接触冷水浴，会给身体带来突然的强烈刺激，导致血管立即收缩，血液循环阻力增大，身体抵抗力降低，容易引发疾病。而洗热水澡时，皮肤血液流动增加，过多的血液流向肌肉和皮肤，可能引发心脑血液供应不足，导致头晕甚至休克。这种状况还可能诱发其他慢性疾病。运动后应当等待身体逐渐冷却后再进行沐浴。
三、运动后的饮食陷阱：不宜过量摄入糖分
很多人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，但这并不意味着应该大量摄入糖分。事实上，运动后过量摄入糖分会导致体内维生素B1的大量消耗，使人感到疲劳、食欲不振等，影响身体的恢复。相反，应多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等，以帮助身体恢复。
四、运动后的禁酒令：不能喝酒缓解疲劳
剧烈运动后，身体机能处于兴奋状态。此时饮酒，酒精会更快地被身体吸收并进入血液，对肝脏、胃等器官的危害会比平时更大。长期如此，可能导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、甚至痴呆等疾病。即使运动后喝啤酒也不宜，因为啤酒会增加血液中的尿酸，强烈刺激关节，可能导致关节炎症。运动后应选择适当的方式来缓解疲劳，远离酒精的诱惑。
