哺乳期减肥攻略：产后重塑美丽身姿
产后是每位妈妈重塑身姿的关键时期，减肥瘦身需要谨慎。无论是阴道分娩还是剖宫产，最好在征求医师意见后再进行减肥计划。通常，医师会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再逐渐开始减脂，因为产后身体需要一段时间进行修复，并确保充足的母乳供应。
在减肥过程中，每周减脂控制在0.5kg为宜，这样不会对宝宝的发育造成负面影响。
关于一日三餐
产后减肥必须从控制饮食开始。许多新手妈妈之所以肥胖，往往是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。要精心安排一日三餐，避免摄入过多食物，尤其是高脂肪、高热量的食物。虽然蹄膀、爪子汤有催奶的功效，但含有较多油脂，不宜多喝。相比之下，鲫鱼豆腐汤不仅具有催奶效果，而且清淡可口，不会增加体重负担，可以多喝一些。早餐要精致少量，避免容易发胖的食物；午餐要适量，且一定要细嚼慢咽。
在哺乳期间，新妈妈每日需要额外摄入约500热量的食物以满足哺乳的营养需求。但当宝宝开始食用其他食物后，这一摄入量可以逐渐减少到250热量。停止哺乳后，就不需要再进行额外的摄入。
为了预防过多摄入脂肪，产后多补充蛋白质类食物是明智之选。可以选择鱼、瘦肉、家禽等富含蛋白质且低热量的食物，这些食物对新妈妈的身体恢复和保证奶水充足有很好的辅助作用。
适度锻炼
要减肥就必须配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈运动，但可以多翻身、早下床、多行走。多翻身可以避免子宫偏向一侧或后面，还有利于恶露尽出。一个月后，可以做一些轻家务活，几个月后则可以坚持每晚锻炼。
早晨空气比较浑浊，太阳未出难以驱散浑浊空气，因此不适合在早晨锻炼。晚饭后锻炼最佳，可以消耗身体中多余的热量。晚饭后半小时外出活动，最好的活动方式是快步走，时间控制在半小时以上，这样才能让全身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸，氧化体内脂肪。
对于哺乳期减肥，可以选择散步、瑜伽、劈腿等简单有效的减肥方法。这些运动有助于拉伸身体肌肉，减少脂肪沉积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造身材。
产后妈妈因为要照顾孩子，建议在家进行锻炼。可以用饮料瓶自制小哑铃锻炼手臂和胸大肌。躺在地板上，双手放在身体两侧，双手各握一个饮料瓶，慢慢伸直手臂，然后放下，再抬起至胸口位置，使手臂伸直放正。反复这个过程10-12次。哺乳期减肥运动还可以选择舞蹈、快走、游泳等。
