犁式瑜伽有助于燃烧腰部、臀部和腿部的脂肪，塑造完美曲线。在练习时，你需要仰卧，双腿并拢抬起，手掌贴地。臀部也要抬离地面，保持呼吸均匀。
手抓脚动作则有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。坐在垫子上，弯曲膝关节，双手抓住脚趾。尝试让脚跟离开地面，随着吸气，慢慢抬起腿部。这个动作不仅有助于增强肌肉力量，还能提高身体的协调性。
猫伸展动作则能改善背部、肩部和臀部的关节功能，同时消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。跪立，双手与肩膀同宽，伸直双臂并向前伸展手指。在此过程中，要低头拱背，让背部尽量向上凸起，臀部收紧。
练习花环式能伸展背部、消除疲劳并灵活脚踝。蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。手掌放在地上，双臂向后环绕小腿，握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尝试触摸地面。
骆驼式则能强化背部、锻炼腰部肌肉和膝关节。跪下后上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，轻轻推臀部向前，肩膀向后靠，胸部向上挺起，眼睛向上看。如有可能，可以试着用手抓住脚踝以增加动作强度。
上犬式瑜伽则有助于调节卵巢、子宫功能和妇科器官，同时增强腰腹肌。俯卧在地面上，双腿伸直，手掌放在胸部两侧。然后慢慢向上抬起身体，依次抬起头、颈、肩、胸、胃和腹部，双手支撑地面并保持手臂伸直。
小贴士：产后练习瑜伽的妈咪们要注意，在练习前后的3-4小时内不宜立即喂宝宝。产后六个月是控制体重的黄金时期，也是塑造健康生活习惯的关键时刻。要根据自己的身体状况来练习瑜伽，避免急功近利。
