孕期叶酸的正确摄取之道
怀孕或孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，此时服用叶酸能够有效预防胎儿畸形。但关键在于如何正确摄取叶酸，叶酸的种类及如何补充，本文为您揭晓答案。
一、叶酸的正确服用方法：
在怀孕前三个月到整个孕期，每天确保摄入0.4毫克的叶酸是最佳的选择。尽管叶酸对女性至关重要，但并非越多越好。过度摄入叶酸可能导致锌的代谢，锌的缺乏对胎儿发育不利。孕妇应按照医生的建议严格补充叶酸，避免过量摄入。
二、如何选择叶酸：
市场上的叶酸产品琳琅满目，主要分为单纯叶酸和含维生素的叶酸两大类。孕妇可以根据自己的需求选择适合自己的产品。如果不确定，可以咨询医生。
三、吃什么样的叶酸好：
建议孕妇每天服用0.4毫克的叶酸补充剂，以预防大多数胎儿神经管畸形。特别是那些有神经管畸形儿出生史的孕妇更应服用。怀孕三个月后，如无特殊情况可停止补充。孕妇还可以通过食物摄取叶酸，如红米莱、菠菜、龙须、芦笋、豆类、酵母发酵食品以及苹果、柑橘等。
四、什么时候吃叶酸最好：
中国营养学会建议，育龄妇女应在怀孕前三个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。因为女性体内的叶酸水平不能短期内上升，所以提前补充尤为重要。孕妇缺乏叶酸可能会导致腹泻、食欲不振、体重减轻等症状，甚至可能导致皮肤颜色的变化。预防神经管畸形的最佳时期是在怀孕前一个月到怀孕后三个月底。有条件的孕妇可以整个孕期和哺乳期都坚持补充叶酸，这有利于母亲健康以及胎儿和新生儿的生长发育。
正确摄取叶酸对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应根据自己的情况选择合适的叶酸产品，并严格按照医生的指导进行补充，以确保母婴健康。
