PART 1：自检篇章
抑郁症自我评估表
若长期出现以下症状，尤其是第一～2项中的至少一项，以及第三～九项中的四项以上症状持续两周以上，且影响日常生活功能，那么你可能正处于产后抑郁症的风险之中。请尽早寻求专业医疗人员的帮助。
1. 总是感到悲伤和不开心，任何事都无法引起我的兴趣。□是 □否
2. 对自己的小错误或缺陷感到有罪。□是 □否
3. 感到如此沮丧，甚至想结束自己的生命。□是 □否
4. 经常失眠，难以入睡，容易惊醒。□是 □否
5. 极度疲劳，精力下降，容易感到劳累。□是 □否
6. 感到全身不适，总有未诊断的症状。□是 □否
7. 食欲不振，体重下降。□是 □否
8. 思维混乱，胡思乱想。□是 □否
9. 对性生活失去兴趣。□是 □否
PART 2：原因篇章
约半数的产妇会在产后经历情绪波动、疲劳、焦虑、失眠等症状。这些症状最常出现在产后的4～5天，通常会在两周内恢复稳定，一般情况下不需要特殊治疗。如果出现情绪消沉、睡眠障碍、食欲变化、灰色思维、注意力不集中、有自杀想法、兴趣缺失、情绪暴躁、精神迟缓等症状，且符合其中五项并持续两周以上，就需要警惕是否患上了产后抑郁症。
四大产后抑郁重点关注人群：
1. 曾患抑郁症者。
2. 经前综合征严重者。
3. 与伴侣关系不和。
4. 孕期及产后压力过大。
产后抑郁的四大风险因素：
1. 精神压力：家庭成员关系及社会对女性的既定标准，往往会给产妇带来巨大的精神压力。
2. 角色冲突：从单身女性到母亲的转变过程中，内心的调整充满矛盾。
3. 生理与情绪变化：产后激素的变化以及面对身体形态的改变，会使产妇更加抑郁和不安。
4. 孕期及生产过程中的重点问题：如孕期曾是重点照顾对象或分娩过程不顺利，产后抑郁的可能性也会增加。
PART 3：关爱篇章
预防产后抑郁的六大建议：
1. 向亲人或朋友倾诉情绪，寻求支持。
2. 处理好与伴侣的关系，不要只顾孩子而忽略了彼此。
3. 每天留出半小时属于自己的时间，做自己喜欢的事情。
4. 给自己一段时间适应新角色的转变，不要期望自己立即成为完美的母亲。
5. 遇到生育或坐月子期间的困扰时，要勇敢维权。
6. 如怀疑自己患有产后抑郁，不要害怕寻求精神科医生或专业心理师的帮助。
正确应对，积极治疗：
一旦确定自己患有产后抑郁症，不要觉得尴尬，这是一个普遍的情况并非个人的问题。寻求专业的医疗帮助，如心理疗法、团体治疗或药物治疗，让自己尽快走出低谷。
产前多准备，抑郁少发生：
分析产后抑郁症的诱因，大多数与产后无法适应母亲角色有关。如果在怀孕前做好产后的规划，为迎接新生儿做好充分的准备和分工，让新妈妈在产后保持原有的兴趣和自主性，那么产后抑郁症的发生率有望大幅降低。
