在女性完成分娩的神奇旅程后，不必为身体的暂时变化而沮丧。只要坚持每天进行适度的恢复运动，短短三个月内，你的身材就有可能恢复到最佳状态。此时的腹腔肌肉还不能完全恢复到产前的紧致状态。
要逐渐养成运动的习惯。如果在运动过程中感到疼痛和疲劳，就要适当休息。最好的运动方式是选择轻度且能够持续坚持的。
第一周：
从产后第一天开始，就要逐渐运动以恢复曾经过度伸展或许已经衰弱的骨盆和腹腔肌肉。如果你选择了剖腹产，那么骨盆修复运动和脚踏板的运动同样适用。
1. 骨盆修复运动：（从第一天起）练习缓慢蹲起和站立的动作，每天尽量多做。这个动作有助于解决产后尿失禁问题。到了第二周，这项训练更是必不可少的。如果你分娩时进行了手术缝合，加强骨盆修复训练还有助于伤口的愈合。
2. 踩踏板运动：（从第一天起）这个动作可以防止腿部肿胀，改善血液循环。脚踝用力将脚往上弯，再往下弯。无论何时都可以进行训练。
3. 腰部肌肉锻炼：（从第一天起）一种缓解腰部肌肉的方法是当你呼吸时收紧腹部肌肉，保持数秒后放松。尽量经常做这项训练。
从产后第五天起，如果你感觉良好，可以尝试以下训练，每天两次：仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿微曲并稍微分开，双臂在腹部上方交叉。当你抬起头部和肩部时，呼气并用双手掌分别按压腹部的两侧。这种姿势保持数秒后，吸气并放松。每天做三次。
第二周：
大约一周后，可以尝试将以下运动作为每天的日常训练项目。每项运动要重复多次，以你感到舒适的程度为准。首先进行身体后弯的训练，当你熟练掌握这项运动后，再进行其他训练。如果新的运动让你感到太累，就再多练习几天身体后弯运动。记住，骨盆修复运动训练要持续进行。
身体后弯训练：
1. 站立挺直，双腿微曲并稍微分开，双臂在胸前合十。
2. 吸气，稍微向前倾斜骨盆，然后逐渐将身体向后弯曲，直到腰部肌肉感到紧绷为止。在舒适范围内尽量保持这种姿势的时间长一些，可以采用呼吸配合的方法，然后吸气并站直。
还有侧面转体训练和向前弯腰训练等，这些训练方式都在逐步引导你恢复产前的身体状态。只要坚持不懈，美丽的身姿必将重新展现。
