产前产后，营养平衡与适量摄入尤为重要。在产后的最初几天，需要摄入容易消化的食品以满足身体需求，但随后可以逐渐恢复到正常饮食。
⑴科学饮食搭配
产前产后，身体需要大量的营养来恢复和维持正常的生理功能。除了产后初期需要摄入易消化食物外，后续的饮食应注重平衡和适量。哺乳期的妈妈们应多喝营养丰富的汤水，以促进乳汁分泌。在月子期间，孕妇每天需要的热量约为3200千卡，蛋白质90-100克，钙2克，铁15mg，维生素C150mg以及其他维生素如A、B1、B2等。要注意食物的搭配，适量摄入鸡蛋，过多反而会影响消化和食欲。鱼、鸡、骨头等都是产后良好的食物来源。多吃富含维生素的蔬菜和水果，有助于保持全面的营养，预防产后便秘，也是保持健康的重要因素。
⑵母乳喂养
母乳喂养不仅有助于促进子宫收缩恢复，减少产后出血和感染，调理内分泌，而且可以把孕期储存在腹部的脂肪转化为乳汁，实现有效的减肥，同时有助于保持产后的苗条身材，实现“一举两得”。
⑶产后早期活动
孕妇在正常情况下，第二天就可以开始适当的活动。可以做一些轻度的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐渐增加运动强度。但在一个月内要避免久蹲，可以使用腹带，但注意不要过度束身，以免造成子宫下垂或慢性盆腔炎。
在产前后注意营养平衡、适量运动以及母乳喂养，这些都是保持健康的重要措施。关注自己的身体需求，合理安排饮食和运动，有助于迅速恢复体力，同时保持窈窕身材。
