长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面
1、有利于长高的饮食营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。
3、有利于长高的体育锻炼主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。
如何长高，给你介绍4个长高的实用好方法
如今的社会，个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现，个子高的人，往往比个矮的人有优越感，在社会竞争上面也存在很大的优势。对于很多身高不是很满意的朋友来说，要是能长高该多好。
身高的重要性
那么如何才能长高呢?还有机会长高吗?
关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，还有百分之40是后天因素决定的，决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力来改变身高。要找对科学的方法，不要随便乱吃保健品，不仅浪费钱，对身体的影响甚至很大，所以一定要注意。
4个长高的实用方法
一、注重营养补充
注重营养
如你是正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。在生活中，可以多食牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童，在这个阶段骨骼生长处于快速生长期，要多补充钙、铁、锌等微量元素，蛋白质也不能少，早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。
二、拉伸运动刺激生长激素分泌
在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。
拉伸运动
1、弯腰拉伸保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。
2、双腿拉伸身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10分钟 ，中途可以休息2分钟。
3、牵引式跳跃双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。
三、长高操训练
除了拉伸运动，长高操也是有助于长高的方法之一，由于每个人的体质有差异，不同体质的人，长高训练也是不一样的。因为长高训练能加快人体全身血液循环，促进新城代谢，骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼的生长，也使骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，自然也就长高了。
四、规律的生活作息
如果你正处于青春期，规律的生活作息对长高很关键，如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。充足的睡眠是促进生长激素分泌最关键的条件。因为生长激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10点。到凌晨2点，，晚上人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时，睡眠对长高很重要。建议家里有小孩、青少年，养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。
以上便是针对几种长高方法做出的简单介绍，也许说得不是很全面，希望对您有用。
身高是由遗传因素决定，后天环境也能够影响身高。促进长高的方法如下
1、对身高影响比较大的是运动，比如常见的足球、篮球、排球、跑步、跳绳等都能促进身高的生长。但有运动，比如举重、马拉松等消耗性的运动有碍于身高生的，适当运动，还能够改善食欲，帮助儿童有效的吸收营养物质；
2、有利于身高生长的营养物质主要包括钙磷盐、维生素D等。建议多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋类以及肉类的；
3、由于生长激素是在人深度睡眠时分泌的，所以要促进身高生长，要保证良好的睡眠；
4、当人情绪抑郁、焦虑时，也会影响生长激素的分泌，影响身高的生长。所以要保持舒畅的心情。
如果儿童生长过于迟滞，要考虑排除影响生长类的疾病，如佝偻病、呆小症、侏儒症等，建议及时到内分泌科或儿科就诊，排除上述疾病。
一个孩子长多高取决于两个因素，一个是遗传因素，另一个是环境因素。遗传因素是指父母的身高决定孩子身高的70%，遗传因素是不可更改的。所以环境因素就至关重要，环境因素包括营养、运动、睡眠和心理。如果给予儿童适当的营养、加强运动、充分的睡眠、保持愉快的心情，即使父母身高不理想，也可以使孩子达到一个理想的身高。
不是吃得越多越好，肥胖儿童容易性早熟，反而影响身高。饮食应当服用富含蛋白质和钙类的食品，建议多喝奶，奶含蛋白质和钙的成分都比较高。不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品和反季节食品。加强运动，尤其是伸展类运动，包括跳绳、打篮球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不应该晚于十点睡觉，应该睡8-9个小时，因为生长激素在睡眠后才有分泌高峰。要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，心情紧张或者恐惧会导致生长激素分泌减少。
1、不要错过生长快速期大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
3、重视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
4、养成早睡早起习惯熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，儿童应在晚上9点前入睡，早上630或700以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
扩展资料
影响身高的因素
1、生长激素生长激素是影响身高的最直接因素，晚上11点至凌晨2点间是人体生长激素分泌的高峰期。所以在这段时期内，孩子须在熟睡的状态下才不会影响生长激素分泌。
2、甲状腺素甲状腺素分泌不足会直接影响脑及骨骼的发育，而且它还能促进生长激素的分泌。
通过科学锻炼和科学饮食，还是有机会自然长高2到5厘米的！
正常来说，男性在25岁停止身体增高，女性则是23岁，均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
要知道，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。
若是如果要继续增高，请保持充足的睡眠、不要熬夜，有利于骨骼吸收。
多晒太阳，骨骼和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
多运动，跳绳、跳高、篮球等跳跃运动就很不错，给予骨骼一定程度纵向压力，对长高有益。
，饮食方面也需要注意，多吃以下这些食物，有利于长高。
01低脂牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
至于选择低脂牛奶，你们都懂得，毕竟成年人的世界长胖真的很容易。
02菠菜
菠菜是维生素的宝库，每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。
，也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
03胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，被称为红色的金花。菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
04柑桔
柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃2个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。
05沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库，也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
小悠温馨提示
具体能长多少，没有一个高科技机器能预测，希望大家不要太看重身高，不要因为矮就自卑，要多看到自己的优势，树立自信。
虽然身高是有很大的遗传因素在，可是后天还是有长高的机会的，下面是我为你整理的关于如何快速长高的方法有哪些方面的相关内容，希望能帮到你。
第一点想到的是运动，运动能够舒展我们的身体，锻炼我们的身体强度之外，还能够刺激身体发育，通过适量的运动，可以促进自己身体骨骼的发展，特别是拉伸运动，对于长高是很有帮助的。
要多吃富含蛋白质和钙质的食品，比如鸡蛋、牛奶一类，这类食物可以给我们的身体提供营养，补充钙质也可以促进骨骼发育，所以常喝牛奶的人要长得高一些，从小就养成这样的习惯自然是更好了。
多吃钙片，钙片可以直接帮助身体补充钙质，不止是长高，如果经常出现关节痛等症状也可能是缺钙的表现，都是非常适合吃钙片的，在钙片种类上，推荐儿童钙片，因为这是面向儿童，所以钙质相对的更容易被人体吸收，虽然药效要小一些，相比副作用也小。
保持充足的睡眠，晚上的睡眠时间尤其重要，除了恢复身体的精力，深度睡眠时我们的内脏器官也在进行代谢，骨骼也在进行发育，所以充足的睡眠时间是长高的基础。
心情很重要，不管是哪一方面，工作学习或是身体发育，良好的心情可以让我们事半功倍。
，想要长高必须保持良好的心态，不要生气;还要有规律的生活习惯，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生长激素促进长高，充足营养，可以喝牛奶，不习惯喝牛奶的可以改为豆浆，平时还要多摄入维生素，多吃蔬菜水果。
第二种方法运动长高。我们都知道适量的运动可以促进生长激素的分泌。例如跳绳，可以刺激膝盖和腿骨生长;男生可以多打篮球，但不可过量，还要注意休息和补充营养，否则难以增高;其他可以增高的运动有游泳，羽毛球，长跑，冲刺跑，以及一些有氧运动，一定要坚持，还有不要经常锻炼肌肉。
第三种方法力学增高。我们都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定弯曲，通过适当的方法矫正后就可以增高。①单杠悬垂手抓住单杠脚离地，身体自然放松可以矫正驼背，拉直脊椎。②小腿吊砖坐在高处脚踝处挂上重物，可以拉长小腿，工具可以在网上购买，也可自己制作。③站墙练习专业的模特每天都会站墙练习，方法身体靠墙站直，身体向上挺，小腿并拢夹紧，可以矫正身体弯曲，每天坚持20分钟，都会有不同程度的增高。
第四种方法穴位增高。每天用手指按摩大脚拇指指腹的穴位，可以刺激脑垂体，促进生长激素分泌。
【远离烟酒】
抽烟酗酒基本上是男性的一大嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，对身体器官造的伤害也是极大的，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑，使脑垂体不能正常分泌激素，直接影响到身高，所以那些想要增高男士们最好不要过早的接触烟酒。
【控制体液代谢】
控制体液代谢并不是指尿液，而是身体内部骨骼外部的人体体液，主要是基质小泡(matrix vesicle)，常认为，基质小泡是类骨质钙化的重要结构。医学研究认为，成骨细胞能向基质中分泌骨钙蛋白。要怎么去控制其实算是一个难题，通常采用的手段是运用磁疗或其他可以抑制与促进体液分泌的物质。
【营养品】
世界上没有增高药。营养品是否会有那么一些效果，可以说对部分的青少年来说，的确补充营养是可以达到增高的效果，针对的对象是本身还能可观地自然长高的同学。对于本身长高速度较缓或停止长高的人群来说是几乎没有效果的。
【拉伸运动】
拉伸运动无疑是所有增高方法里面使用最为广泛的，因为人体长期会积累承重，导致骨骼之间的空间被压制，而通过拉伸能够释放这些承重力，这样骨骼才能有足够的空间进行增长。可以说，拉伸是增高的开始，也就是基础所在。(只想高那么1-2厘米的话不用拉伸也有可能.)
【作息规律】
作息一定要规律，烟酒什么的能不碰就不碰吧。虽然不是说抽烟喝酒的人就矮了，烟酒对自己身体的伤害还是有的，人是一个整体，如果烟酒导致人体负担大的话，那么多多少少会有点影响，虽然影响不大，该避免的还是避免吧。
怎样个子长高
怎样个子长高，现在很多人都非常注重身高，想要个子高在身体快速发育的阶段打好底子。孩子的成长是家长们最关心的问题，想要个子长高就需要补充均衡营养，除了饮食，还要运动。下面一起来看看怎样个子长高？
【运动长高法】许多运动项目都能增高。其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。立定跳远是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
【饮食长高法】许多食物都含有身体长高所需的钙以及蛋白质。例如菠菜中富含铁和钙。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。
【睡眠增高法】不论男生、女生。良好的睡眠质量十分重要，人体产生生长激素最多的时候就是每天晚上的睡觉的那段时间，所以每天至少要有8小时的.睡觉。
做什么运动可以长高
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
如何快速长高
1、BB长得高不高，全在于营养吸收得好不好！男孩相较女孩高大壮，也是因为男孩吃得多。身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少！
2、天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，多晒太阳人体皮下可以合成维生素D，更好地促进钙的吸收，促进生长发育。这个季节每天上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。
3、孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。
4、别蹲着玩耍。宝宝经常蹲着玩，会导致腿部血液循环不通畅，骨骼向外弯曲，不利于长高。
5、10点前乖乖睡觉。生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时，所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠，最好是10点之前就要睡觉，2-6岁儿童每天要保证有10-12小时睡眠时间。
6、身高要两个月量一次。如果宝宝与同龄孩子的差距有逐渐拉大的趋势，那么粑粑麻麻们就要留意，及早地带宝宝去儿科医院检查咨询是什么原因导致。
什么牛奶有助于长高
就牛奶的营养而言，最好喝纯牛奶，不要喝调制乳之类的牛奶，因为营养价值已经变了。，可以喝一些添加了钙和锌的牛奶，例如市面上很多高钙奶、高锌奶，补钙对于骨骼发育本来就很重要。补锌则可以改善孩子的胃口，有助于改善挑食、厌食的坏毛病。
就保质期而言，尽量挑选保质期短的牛奶，最好是鲜牛奶。因为保质期越长，营养物质就损失了越多，添加的防腐剂也就越多。
宝宝长高的三个黄金期
第一阶段0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。
第二阶段7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%。
第三阶段12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。
12岁左右，女孩身高基本定型，男孩到了14岁身高就基本定型了。，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这一阶段，家长要把握时机给孩子补充营养，鼓励孩子多锻炼身体！
儿童长高营养食谱
【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。
【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。
【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，放入少许盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。
【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜各少许。将白豌豆、黑豆、红枣分别用水炮一个晚上，泡开后煮熟。另烧一锅水，放入适量红糖煮开后，倒入煮好的豆类，收干汤汁。再放入蜂蜜浸半小时。
长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求，具体详情如下
1、增加运动
在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。
2、增加营养
在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。
3、饮食要求
要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。
除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。如果还处于发育期，一般长高的方法具体如下
1.发育期的孩子要进行饮食的调理，要多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维素、矿物质类的食物，比如猪蹄、豆浆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。应补充机体所需要的营养，可以促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高。
2.发育期的孩子还应多进行体育锻炼，比如跳高、跳绳、跑步等。，还应养成良好的作息习惯，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身体更好的生长。
3.发育期的孩子可以在医生指导下服用维生素D、钙和锌等药物。还可以选择薏苡仁、白术、茯苓等健脾和胃的中药，促进身体吸收更多的营养成分，促使身高发育。
不过如果想要长个子的是成年人，一般无法通过上述方法长高。对于这种情况应到医院通过骨延长手术进行长高，这种方法主要是用拉伸过程中刺激骨折断端骨再生，来达到延长肢体的目的。
喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙和营养，对人长高很有帮助。合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉。
增高的方法
1、多跑跑跳跳，或者说做做运动，像篮球，羽毛球，甚至慢跑和长跑都有效提高人的身高。平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球。做运动不能持续太久，父母应该合理安排孩子的运动时间，每天保持30分钟左右的运动时间即可。
2、每天坚持做一些锻炼，每天一分钟短绳，十个俯卧撑，五十个原地跳跃，碰门板二十下。绝对有效。
3、营养饮食，多吃肉，少吃垃圾食品。盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料。少吃零食零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。
4、注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。
