最近，在知乎上有这么一个问题“学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？”引起了很多人的关注。
排名第一的回答是由2015届衡中文科状元@刘嘉森所写的“学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。”
一语惊醒梦中人！在人们眼中，学霸不仅天生思维敏捷，连体力也超出常人。刘嘉森却以自身的经历告诉我们，学霸的身体跟大家差不多，真正的差别在于精力分配与时间规划。
懂得管理精力的人，能把每一天都过得高效而充实。
在中国，有多少优秀的企业家，每天的睡眠时间都在4-5个小时左右，工作时间却能够持续十几个小时。
王健林凌晨4点起床，李彦宏每天五点多就“被机会叫醒”，柳传志也已经起床开始工作，而此时，许家印可能刚回家睡觉，马化腾可能刚发完回复邮件。连90岁才退休的李嘉诚，每天也竟然要工作16、17个小时。
难道是因为他们天生精力旺盛，才能够成为企业家？其实恰恰相反。
创业是什么，罗振宇给出了这样的定义“从悬崖上跳下来,在落地之前,组装好一架飞机,然后驾驶着飞机向新的地方飞去。”
创业者的每一天，都在解决不同的问题和尝试新的方法，在快速变化的环境和巨大的压力下，要想抓住机遇，从风口上飞起来，就要不断学习、时刻调整。
不是企业家的精力都好，而是精力足够好的人，才能成为企业家。
前几天，知名的快嘴主持人华少因“累垮身体”上了热搜榜，长期超负荷的工作和不规律的作息，不仅让他长胖了，还吐血了，原因是肺管破裂导致的，有两根血管爆掉了，一次吐了500ml的血。
身体垮掉，才让他意识到健康的重要性，并重新反思生命的价值和意义，调整自己的生活作息。
不懂休息的人，会不断透支自己的身体。
小彤在我们的单位，是出了名的精力旺盛。每天上班，我们都能看到她精神饱满地在工作，作为活动策划，有时候从早到晚，都要在现场待命，随时调整和布置现场环境，与各部门的人协商。，很少会听到她喊累，就连最容易犯困的下午，也不需要靠咖啡续命。
一年下来，她的成绩有目共睹，安排了数次成功的大型活动，输出了许多策划方案，还受到了领导的公开表扬。
我很好奇，问她是不是每天下班回家都早早睡觉，所以第二天才不觉得累。她却告诉我，她正在备考研究生，下班时间，用来看书和做习题，练习英语，还会去健身房运动一个小时左右，每天晚上只睡7个小时就够了。
小彤还说，以前我也很容易就会累的，就算睡够8个小时，也照样会打瞌睡。出去旅游的时候，别人是出去玩，我是出去睡酒店的，逛来逛去也太消耗精力了。
后来，我学会了精力管理，了解了自己的精力情况，知道怎么样补充精力，而且坚持运动，整个人的精神状态都不一样了。在感觉到累的时候，我会小憩一下，或者做一些没那么消耗精力的事情，让自己快速地恢复过来。
在小彤身上，我看到了精力管理带给人的变化。
跟时间管理比起来，精力管理常常容易被人忽略。
因为时间是线性的，它能够被测量，在多长的时间内做了什么样的事情，通过对比很容易就看出效率有没有提升。而精力却要复杂的多，它没有一个可以用来衡量的标准，只有自己能够感受的到，看不见也摸不着。
有时候，我们明明有充分的时间，却提不起精神来做事，于是就在懊恼与自责中度过了这段时光。
掌握精力管理，可以让我们摆脱疲劳的困境，做到身心合一、愉快工作。
在认识精力管理之前，我们先来看看什么是精力。在《精力管理》一书中，对精力给出了这样的定义精力，即做事情的能力，这里的能力不是指技能（会不会做这件事），而是指个人的状态（有没有力气和意愿去做这件事）。
在工作中，精力决定了一个人是否能得心应手且快速处理各种事项；在生活中，精力决定了一个人是否又足够的热情和活力享受生活在；人际交往中，精力还会影响你给他人留下来的印象。
精力管理，则是指能够感受到自己的精力，并对之进行调整的能力。
就好比每个人都有一个精力储蓄的罐子，普通人对于这个罐子一无所知，有精力就用，没有精力就歇着；而懂得精力管理的人，不仅知道这个罐子的存在，还知道它的容量大小、里面还有多少精力，再根据实际情况往里面是适当地添加或消耗精力。
1.精力的来源是什么？
要做到精力管理，我们就要知道精力的来源是什么。《精力管理》的作者吉姆·洛尔 (Jim Loehr) / 托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz) ，提出了“精力金字塔”理论，即精力是由四个部分组成体能、情感、思维和意志，也就是精力的主要来源。
体能在金字塔的最底层，主要是个人的身体状况，拥有健康、强壮身体的人，精力自然更充沛；
情感在金字塔的倒数第二层，是指人们的情绪部分，积极的情绪能产生更多的精力，如愉悦、耐心、开放、信赖、自信、自律、同情心等；
思维在金字塔的第二层，指的是大脑的能量，包括注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量；
意志在金字塔的最顶层，它是最强大的能量形式，它包括勇气、坚持、热情、诚实和正直等等。
当我们感到疲惫的时候，就要通过这四个方面来补充精力。
2.精力是怎么被消耗的？
知道了精力的来源，我们再来看看精力是怎么被消耗的。书中提到，过度使用和使用不足都会削弱精力。
过度使用很好理解，可是为什么使用不足也会削弱精力？
你有没有遇到过这种情况，午睡时间太长，结果越睡越困；放假时间太长，竟然开始有点怀念上班。真正的休息，并不是什么都不做，无处释放的精力，也会损害人的身心。
精力消耗还有另一个常见的原因，就是陷入了恶性压力的循环。外部的压力使心情焦虑，焦虑使我们难以入睡，睡眠不足导致起床后精神不振，进而影响工作效率，又产生更大的压力。
除此以外，没有耐心、消极、人际关系缺乏深度、缺少热情等等，都会造成精力的消耗。
好的精力管理，能打造精力的正循环，让精力为我们所用。
04怎么做精力管理
既然精力这么重要，我们要怎么做才能管理精力，让工作更加顺利，生活更加顺心呢。
时间效率管理专家张萌，在她的《精力管理手册》一书中，提出了精力管理的金三角模型能量输入、输出和守恒，即增加精力的来源，减少精力的消耗，以及在两者之间保持平衡。
1.体能
体能，是最基本的能力保障。我们能够通过改善呼吸、饮食、锻炼和睡眠这四个方面来增强体能。作息不规律的人，体能也会有所下降。
呼吸从生理的角度来说，呼吸能够给人体带来氧气，氧气和血糖的化学反应，能产生人体需要的能量。练习腹式呼吸，能够帮助我们更好地聚焦于当下，也能够放松心情。
饮食健康的饮食习惯是身体吸取营养的基础，保持一日三餐或者是少吃多餐，多吃营养价值高的食物。
锻炼运动能够产生多巴胺，多巴胺又被成为快乐激素和干劲激素，不仅能够焕发身体的活力，还能够让身心愉悦。
睡眠优质的睡眠能够给身体充电，迅速恢复精力。
2.情感
人处在积极愉悦的情感中，更能够发挥自己的优势。相对的，负面情绪会影响人的发挥，也会造成精力的消耗。
积极的想法
《高效能人士的七个习惯》中的第一个习惯，就是积极主动。积极想法能够帮助我们更好地面对和接受身边所发生的事情，把注意力放在能够改变的事情上，而不是因为不能改变的事儿怨天尤人。积极的人，本身就拥有正能量。
良好的人际关系 心理学博士亨利·克劳德告诉我们，建立良好的人际关系，能够帮助我们获取他人的力量。一个人是否能够有所成就，不只是依靠个人的能力，还靠他人的支持。结交新朋友，定期和家人聊天、和朋友聚会，都能够产生情绪的愉悦感。
释放压力适度的压力能够激人奋发，过度的压力会让人焦虑和烦躁。腹式呼吸、放松肌肉能够帮助我们迅速放松身体；冥想、听舒缓的音乐能够帮助我们放松精神。
3.思维
有时候，我们的身体状态很好，但依然无法集中注意力。可能跟你的大脑精力有关。长期做脑力工作的人，就经常因脑力使用过度而感到疲惫。
大脑的能量恢复，主要靠在正常工作中插入间歇性的休息。
《学习之道》一书中告诉人们，人的思维模式有两种专注模式和发散模式。专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密关联的事物上。常常是因为已掌握的基础概念对于你而言既熟悉又轻松。发散模式适合理解新事物，能让你的学习更有深度和创造力。
两种思维模式的结合，能够帮助人们更好地学习和工作。在工作的间歇安排10分钟的运动，听听音乐、散步、洗澡等等；或者是做自己感兴趣的事情，如读书、画画、练字，都是让大脑放松的形式。
大脑的功能有很多，日常的工作用到的都只是一部分的大脑功能，剩余部分，我们可以通过接触新事物来刺激我们大脑，如学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和来自不通领域的朋友交流等等。
4.意志
意志力，是心灵力量的体现，它是人最深层次的驱动力，与每个人的价值、意义感有关。拥有强大意志力的人，不仅能够专注于当下，做到高度自律，还能在逆境中坚强成长。
《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
意志力的主要来源，跟一个人内心深处的热爱和渴望离不开关系，面对真正想做的事情，我们更能够做到全心投入。
找到自身的优势、不断设立小目标，然后通过实际行动去实现它、偶尔给自己提供奖励等等，都是锻炼意志力的方式。
精力管理，是比时间和效率管理更重要的一项能力，主要从体能、情感、思维和意志力四个方面来提升。良好的精力管理，能够帮助我们更高效率地工作和更好的享受生活。
在洞见里看到这样一句话“小来，怎样才能让自己过上想要的人生？”
答案很简单，小来说“就两个字，早起。”
很认同一句话早起，是自律的低配。而自律则是成功的标配。
早起，迎接每一个清晨，都会感受清晨带来的好心情。早起，就已经比别人优秀了一百倍。
很多成功的人生，往往是把一件小事做到极致，最终实现逆袭，变得富有。
早起，就是这样一件简单的小事。
时间永远是公平的，对于每一个人来说，成功往往属于自律早睡的人。
而你会质疑我，难道晚睡就不能成功吗？晚睡忙工作忙着阅读难道我是在虚度光阴吗？
的确晚睡做增值的事情也是可以的，但你会发现早睡早起的人他的精力和状态会比晚睡晚起的人好，创造的价值会更大。
渐渐发现，这个世界，正在悄悄奖励早起的人儿。
有句话说得好自律即自由，自律改变人生。
真正优秀的人，越懂得珍惜时间，知道早起是一件很赚的事。
记得我大四实习结束那会，辞掉了体制内的工作，开始了暑假生活。没有了上班的约束，就开始自我放纵。
想到自己一年没有怎么看剧了，每天晚上就是追剧、刷抖音，熬夜到凌晨一两点，有的时候一刷就到三四点，第二天一觉睡到十点。
起床后的我，整个人迷迷糊糊的，没有精神，一天就这样浑浑噩噩地度过。
看到朋友圈的人，早起后有阅读的、健身的、直播分享的、旅游的……反观自己，心里很不是滋味。
当我回顾早起的生活和现在晚睡晚起的生活，我意识到了不能再这样放纵了。
早上很早起床，我们不会选择看剧、刷视频，反而会提醒自己看书、运动或者给自己做一份精致的早餐。
后来，我在七月中旬开始去调整作息时间，戒掉熬夜的习惯，刚开始逼着自己十二点之前必须睡觉，开始早起。
早起，给自己做一份精致的早餐。
开始做日计划，用《赢效率手册》，坚持以始为终的原则，把每天具体要做的事罗列出来，让每一天都有迹可循。
按着计划，每天充实而自由，空余时间还会去外面的走一走，散散心。
以前，一部手机成了我生活的全部。
现在，我开始早起写作、阅读，白天工作，下班后自己做饭、拍视频、剪视频、练字、运动，每天很开心。
早起，我成了时间的掌控者，知道自己想要什么。对自己的未来有清晰的规划，有足够的精力，充沛的时间去享受当下。
早起，提高了我的生活质量，拥有充沛的精力投入到工作中，加强了对生活的感知。
每天在清晨的沐浴下，变得格外的舒心。
早睡早起，是对健康负责。
反观现代这个社会，很多拼死拼活的工作者，还有很多创业者，每天熬最晚的夜，忙碌着手里所谓的事业。
最终，得不偿失，事业成功了，健康丢失了。
不知大家有没有看过李开复写的《向死而生》。
一个从鬼门关走过一遭的创业者，在很多年轻人眼里，是一位励志正能量的榜样人物。
年轻时，李开复投身事业。工作时候，电脑不离手，信息几乎秒回，每天熬夜工作到凌晨三四点。
就连生病也不停止工作，卧床养伤也不休息，在床头安置了一个可以架电脑的架子，躺着就能工作。
为了工作，熬夜，而忽视了健康。
这本书里，写得就是李开复对原来生活的感慨，明白了健康的重要性。
哪怕你年轻再怎么拼命，用健康去换成功，最终只会两败俱伤。
身体是革命的本钱，工作之余我们也不要忘记养成一个良好的作息习惯。
哪怕早起工作，也不要选择熬夜工作。
冯唐曾说过“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
很多人都没有意识到，熬夜晚睡的2分钟，换来的可能会是急诊室里的2小时。
而我们百分之八十的人都选择熬夜娱乐，就是不睡觉，第二天很晚起床。
长此以往，晚睡的人，身体在慢慢损耗。
俗话说，长寿的最好方法就是早睡。愿你我都能做一个早睡的人。
很认同一句话“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有激情开始这一天。”
熬夜，反而会让人更加焦虑，胡思乱想，不如趁早睡觉，第二天早起元气满满的工作。
早起的人，习惯利用清晨的两三个小时看书、运动、练字、写作，给自己充电增值。
在我的朋友圈里，有一个我的榜样人物。
她是名互联网商业顾问，青年创业导师，销书作家——张萌。
每天四点起床，写作、阅读，持续了近十年，把自律做到极致。
不仅自己早起，还带动一群人早起。坚持直播，影响成千上万的人早起打卡，做未来复利的事。
因为早起，我链接到这位优秀的人。在她身上看到了努力的方向，也是我的对标人物。
自律改变人生，因为自律，张萌姐散发着光芒，影响着他人。
早起，生活节奏不会变快，做事会更加认真仔细。
梁实秋说到“偎在被窝里不出来，那便是在做人的道上第一回败绩。”
每天六点起床，你的人生就开始了，想想那些十点起床的人，你们就已经拉开四个小时的差距。
每天早起一个小时，一个月就是三十小时，一年就是365小时，相信持久的力量，你的生活会发生巨大的改变。
知乎上说过吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦。
早起，唤起我们的斗志，改变生活，改变人生。
想要改变，那就从一件小事做起，那就是早起。
点个在看，愿你我都能做一个早起早睡的践行者。
前段时间，网上频频曝出明星的航空里程卡被盗刷的情况，吴磊、江映蓉、李晨等艺人纷纷中招，引发了网友的热议。据悉，盗刷者通过事先窃取明星的个人信息，然后将自己航空公司的账号与明星的身份证号绑定，从而使用明星飞行里程卡里面的积分免费兑换机票，行为实在令人发指。
所谓人红是非多，张萌因参加《乘风破浪的姐姐》具备了很高的话题度，所以也被不法分子锁定为目标。近期，张萌在微博上透露称，自己乘坐飞机的时候发现登机牌上的会员号大有变动，经核实，是有不法分子近期盗用自己的身份信息申请了一张新的会员积分卡，这简直比里程被盗更可怕，今天申请积分卡，明天是否会借此办银行卡和贷款？事件一出，再度引发热议。
该事件一经曝出，网友纷纷表示犯罪分子实在太过猖獗，相关部门必须严查惩治。
事实上，早年前媒体就曾经报道过，有不法分子和机票代理商盗用陌生人的身份信息从而使用里程卡中的积分进行兜售牟利，这等现象的背后早已形成一条产业链。为了利益，难免有人行此不轨之事。如今张萌的身份信息居然被盗取用于办卡，照这样发展下去，张萌将再无隐私可言，自身的合法权益也会遭受难以预估的损失，思之令人惶恐。
毫无疑问，盗用明星身份信息的法外狂徒为一己之私，一再触碰法律红线，不仅侵犯了明星的个人隐私与合法权益，还构成了盗窃罪，理当承担相应的法律责任。，此事也与航空公司的后台管理系统不完善有莫大关系。希望航空公司及相关部门能引起重视并及时采取措施，让乘客们的个人信息安全得到保障，只有这样才不会让心怀不轨之人有可乘之机。
人与人的差距是如何拉开的？
有一个知乎高赞是这样回答的
即使是在同一所学校读书，随着时间的推移，的差距也会越拉越大，有的人走向平庸，有的人走向巅峰。
为什么会出现如此大的差距，其实完全在于你的人生规划与时间利用率。
张萌在《人生效率手册》一书里提到，只有把自己的人生目标先明确出来，精准定位自己的目标和未来走向，才能从茫然的人生状态中解脱出来，才能真正通过切切实实的行动去实现自我价值，
站在巨人的肩膀上，我们才能看到更广阔的世界。
《人生效率手册》这本书里，作者就教给我们用7个人物法，为自己设定目标，规划未来，活出精彩的人生。
一、列出你的榜样人物
每个人都有榜样，你想成为的人，就是你的榜样。
小时候，我想成为医生，老师，警察。，张萌在《人生效率手册》里提出，榜样应该是更具体的一些人物。
她通过自我实践，创造出了7个人物法，为自己不断设立榜样，更新榜样，让自己在榜样的带领和激励下，让自己不段的迭代升级。
如何设立榜样人物？
张萌说“人生目标的构建并不复杂，而且有非常简单易操作的方法可循。”
，你要先确立一个榜样人物，把她的名字写下来；接着，再写出六个榜样人物的名字。
七个榜样人物要按照低、中、高三个层次来罗列，低的列一到两个人物，这个榜样是你在一年的时间可以超越的人。
中等榜样人物列出2到3个，这几个榜样人物是你五年到十年能够超越的人。
，高等人物榜样，是你这一生都向往成为的人。
比如，我的榜样人物是李筱懿、杨澜、杨绛等等，那我就按照等级依次划分。
二、修炼自己的硬本领
什么是硬本领，就是你的撒手锏，一旦你亮出来，就有可能让你获得赢得局面。
我们常说，混迹职场，一定要让自己一项让过人之处，让别人无法取代你的位置，这样你才能在职场长盛不衰。
硬本领也也一样，只有拥有一样硬本领，你才能在瞬息万变的社会继续保持一贯的频率，勇往直前，当今社会，它淘汰你时是不会跟你打一声招呼的。
当我们把榜样人物罗列出来时，就要去拆解，分析榜样人物的特质，看看她们身上有哪些硬本领，在结合自身的实际情况，规划自己需要修炼的硬本领。
比如，我的榜样人物有杨澜、李筱懿、杨绛等，那么我分析到她们身上共同有的特质，就是写作能力，就目前自己情况而言，我也特别想要学习写作，我就可以把写作当我必要修炼的硬本领之一。
已这样的方法不断更新自己的榜样人物，我们就可以学到更多的硬本领。
三、利用早起的时间，活出精彩的人生
当我们列出了榜样人物，确定了自己所要学的硬本领时，就要采取行动，去进一步实现。
张萌曾说“持续的努力＋正确的方法＝走向成功。”
做人生规划很重要，但更重要的是要开始行动，并持续行动。
很多人做自媒体，开始激情高涨，但做一段时间没有起色后，就产生了放弃的念头。
其实，成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。
我们要做的，就是利用下班后，或者上班前的时间，持续行动，不断修炼自己的硬本领。
在《人生效率手册》一书里，作者更建议利用早起的时间学习。因为早晨相对安静，而且大脑经过一整夜的休息后，处于能量满格的状态，更能专注的高效学习。
张萌自己就是早起的践行者。她曾连续18年早上5点钟起床，看书写作。
她在书里提到，自己中学时曾是一个学渣，当她心中有了要成为奥运会志愿者时，她开始用早起的时间学习，逆袭成为一个学霸。
很多人起不来，是因为没办法早睡。当你带着目标睡去时，第二天早上会更有动力起床，而且早睡早起更有利于身体健康，让生活呈正向循环。
写在
当我们规划好未来，确定了目标，并朝着目标坚定的前行时，我们会少走很多弯路。
成功的路上，有人走得快，有人走得慢，但只要你抓住早起的黄金时间，你就能比别人多出几倍的时间，创造更多的价值。
人生来平凡，但平凡的人也能拥有精彩的人生。
是真的啦，张萌萌姐参加的公益活动在网上能查到，怎么可能不是真的？再早的我不了解，我只知道2014年的时候萌姐就参加过公益活动了，之后几年萌姐也一直在积极践行公益。最近，我听说张萌萌姐为向内蒙古鄂托克旗蒙古族实验小学捐助爱心，还义卖了自己的闲置好物，并且将义卖所得全部用来购买了《蒙汉字典》，以支持孩子们的学习与教育，这件事很多媒体都进行了报道，大家去网上一搜就能搜到。至于再多有关张萌萌姐做公益的内容，字数有限就不说了，大家感兴趣可以去贴吧或者知乎看看，我记得好像有人在上面详细过。
黄晓明安慰痛哭的刘芸，被不少人get到了晓明哥的颜值和温柔。猛然想起他们俩在年轻时曾经传过绯闻，时过境迁，各自有了家庭。晓明哥发现摄像机在侧，迅速收起眼里的心疼。
许飞曾因diss尚雯婕把自己推上风口浪尖，这次上《乘风破浪的姐姐》赢回了不少好感，淘汰时的感言和发布的小作文都很圈粉。
在第一次公演里还有个很有争议的插曲，那就是张萌的洗脑式拉票。当时《艾瑞巴迪》组和《大碗宽面》组面临投票，张萌起身开始她的演讲。
她慰问了在场的“浪花”，提到天气很热、观众很辛苦。
随后张萌说，她们这一组零基础，是最努力的团。
张萌还说，《大碗宽面》组有出道的女团选手，如果想看她们，回去看mv就可以了，“只有我们在这个舞台，看到的是乘风破浪的姐姐。”
不得不说张萌的煽动性真的很强，也确实打动了现场的不少观众。她抓住了《乘风破浪的姐姐》的核心竞争力，大家不是要看一个专业女团，而是要看一个有独特魅力的姐姐团。
平心而论，三人组和五人组的表演差距没那么大，但票数很悬殊，七人组的表演差距最大，但《艾瑞巴迪》输得没那么难看，和张萌的这番拉票很有关系。
不过，也有不少网友认为张萌这样捧一踩一的拉票方式“吃相难看”、“胜负欲太强”，因为现场在拉票中打击对手的只有《艾瑞巴迪》组，其他都是一团和气。张萌拉票的样子，就像是老板在给员工打鸡血，将公演现场变成了股东大会。
她在初舞台表演的时候自弹自唱，也被网友调侃“年会老板上台演节目”。
制片人张萌虽然一直说她来《乘风破浪的姐姐》是要“找演员”，第一期就cue王丽坤“有个戏要找你”，从张萌的这番拉票来看，她很想赢，不想让团队输掉比赛。
但真的输了，她也有缓解尴尬的法子。在公布结果之后，张萌调侃了一句“她们也要感谢我们帮她们热场，观众的这个情绪嗨了之后就能更加好的去欣赏，所以你们至少要请我们吃一碗大碗宽面吧？”
这番话获得满堂彩，让人见识了她的口才和情商。
在知乎上疯传过这样一句话“除了工作的八小时，睡觉的八小时，剩下的八小时决定我们人生更高的走向。”
相信绝大部分人下班后的生活是这样的刷剧、打 游戏 、看手机，他们把大量的时间浪费在这些对自己的人生没有多大意义的事情上。
很多人对此甘之如饴，认为这是幸苦上完一天班后的犒赏。可能有一部分人会觉得愧疚，想到年初做的宏伟计划又要泡汤了，但仍然克制不了自己。
打 游戏 和刷剧这些事可以带来即时的满足，但学习却是一个需要不断积累的过程，也就是见效很慢，就像减肥一样，一定得经过无数个挥汗如雨的日子才会见成效，可惜很多人还没有熬到初见成效就已经放弃了。
自律在某种程度上是反人性的，是在与大脑进行对抗，如果在这场斗争的一开始就败下阵来，又谈何成功呢？相反，如果你在这场斗争中占据上风，实现了持续的自律，那么你的人生就会是一番景象。
间歇性踌躇满志，只会让你陷入更深的焦虑之中，因为急切想要改变现状又无力改变。不同领域的成功之人从来都是持续性自律的。
迈克尔·乔丹每天早上四点起来打球，《人生效率手册》的作者张萌每天雷打不动地四点起来读书，李嘉诚每天五点五十九分起床工作，比尔·盖茨常年保持阅读的习惯。
每天利用多出来的几小时来提升自己，虽然短期看不出什么，如果是一年呢？五年或者十年呢？任何事情都是从量变到质变的过程，意思是如果量达到一定的程度，事情就会发生质的飞跃，从此无往不利，但前提是要有量的积累。
好比你常年坚持健身，那你的身体状况和外形一定是比那些从来不运动的人好的不是一星半点；好比你常年坚持写作，每次你坐在电脑前很快就能进入文思泉涌或者写作很流畅的状态，而那些鲜少练习写作的人可能抓破头也挤不出几个字。
好比你常年坚持练习英文口语，当要用到英文时能总是信手拈来，而那些不练习的人把一个句子读了多遍也不明其意，或者在用英文与老外对话时，牙膏式的挤出几个生涩又意义不通的词。
每当做事受到巨大阻力时，很多人都会遗憾，他们会说“要是早知道，我就好好练习了。”，然后等这阵悔意过后，又把自律忘到九霄云外去，如此恶性循环，多年后发现自己和多年前根本没什么变化，除了年龄大了许多岁。
那么怎么才能做到持续的自律呢？
第一、顺应大脑
顺应大脑就是按照大脑喜欢的方式去做，大脑喜欢熟悉的东西、能感到愉悦的事物、奖励，或者是回忆。例如，你要学习新东西时，一定会试着去找它与你已知的知识之间的联系，以便更好地理解新知识。
如果你为做某些事感到畏难，可以试着先做些自己喜欢做的事，比如吃一块巧克力，看一部喜欢的电影。
心理学中有一个 “普雷马克原理” 如果你很好地完成了不喜欢的事情之后，紧接着做了一件很喜欢的事，你就会削弱对前一件事的不喜欢。
大脑喜欢奖励，因为它能刺激大脑分泌多巴胺。可以尝试在完成计划时给自己适当的奖励，比如看一部电影，或买一件心仪的物品，这样做能够无形中增强完成计划的积极性。好比有的公司老板为了激励员工而增加福利待遇。动力越强，我们达成目标的积极性会越高，也会更加有成就感。
有些时候我们会发现，我们总是会不由自主地回忆起过往的事，不管那些事是好的还是坏的，是愉快的还是悲伤的。我们的行事也会受到过往经历的影响，过往的经历可能会让我们做出错误的决定，也有可能会激励我们，而我们要做的就是利用好这种激励作用。
举个简单的例子，你曾经被喜欢了很久的人拒绝，而拒绝的理由却是你太胖了。你又羞又恼，无地自容，这件事情一直让你耿耿于怀，甚至开始嫌弃自己。
你开始想要减肥，心里有一股信念，那就是下次再遇到喜欢的人时，一定要美美地出现在对方面前。凭着这股信念，你在每一次想要放弃的时候都坚持了下来。正是这一路的坚持成就了更好的你，让你变成了一个自律的人，因为减肥的自律，你在其他方面也更容易变得自律。
顺应大脑的需求，利用对我们有利的事物去培养自己的自律。
第二、习惯是自律的前提
自律不是说强迫自己去做某些事，一味地强迫自己只会让自己在不久后产生逆反心理，一旦产生强烈的逆反心理，人是不可能长久地坚持下去的。
你以为那些自律的人如此强大，其实不过是他们已经养成了习惯，而习惯是不需要靠毅力来坚持的，就像你每天刷牙一样，如果哪天不刷牙一定会觉得很奇怪。
你会发现一旦你每天都做一件事，一段时间后就会养成习惯，千万不要小看习惯的力量，只有习惯会将你带去更远的地方。
第三、利用时间杠杆
古希腊数学家、物理学家阿基米德说 “给我一根杠杆，我就能撬动地球。” ，可见杠杆的力量有多强大。
我们这里要说的是时间杠杆，如何节约时间、利用时间来实现自我跃迁。
现代人的生活节奏非常快，快到没有时间去提升自己，每天疲于应付工作和各种社交。有多少人把下班时间和周末当成是纯 娱乐 时间，而这些大量的“ 娱乐 时间”被浪费在意义不大的事情上， 娱乐 放松的时间还是应该要有的，只是我们需要合理安排时间，做到劳逸结合，才是长久之道。
有句话说得好“我们现在的样子，都是曾经的我们使用时间亲手塑造的。而不久的将来，我们的样子，又取决于现在的自己使用时间的方式。”
有的人为了节约时间，他们请保姆或者钟点工，而节约下来的时间去做自己应该做的事，因为他们的时间价值比保姆或者钟点工的时间价值要大很多。
有的人知道利用app来辅助自己的工作，这样做可以腾出更多的时间和精力来做重要的事情。
举个简单的例子，比如我们把要做的事情都写在备忘录上，随时想起来就马上写上去，就不用特地花时间去记那一系列要做的事，因为我们去记一些不太重要的事，也是要耗费一部分精力的，而人的精力都是有限的，我们把有限的精力做一个优化，保证我们能够做更多要事。
与那些随便浪费时间的人相比，这些人懂得利用时间杠杆，让自己获得更多知识和技能。
英格兰作家赫胥黎说 “时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。” 有的人为自己创造了更大的价值，在 社会 这个竞技场上，他们明显走得更快，把大量的人甩在了后面。
第四、拥有一个好榜样
你身边就有一些无比自律的人，他们总是能轻而易举常年坚持做一件事，自律在他们眼里简直变成了享受，他们可以每天雷打不动早起，或看书，或运动。他们活成了你想要的样子，却不是你望尘莫及的，只要掌握一定的方法，加上坚持不懈，你也可以活成自己想要的样子。
娱乐 圈里也不乏自律的人，韩雪曾在节目中透露自己每天早起学习，坚持不吃午饭，坚持五分钟化完妆，不吃午饭在此并不提倡，如此自律让人直呼不敢相信。
那些牛人总是能把一件小事持续地坚持下去，江河大海是由无数的小流汇聚的，千里之路是从每一步走过来的，脑子里面大量的知识是由点滴积累而成的，时间是从每一个缝隙里面挤出来的。
曾经读过一句话 “我们焦虑，因为我们成不了我们希望的人；我们焦虑，因为我们也不知道我们想成为什么样的人。”
我们焦虑是因为我们不能改变什么，即使知道自己想要什么，或者自己也不知道自己想去向何方。人生就如大海里的一叶扁舟，它没有方向，随风漂流，散漫又危险。
既然我们不想把自己置身于此种境地，那就从现在这一刻开始行动，生活中从来不缺梦想家，所以实干家才会异常宝贵。我们是什么，是因为我们做了什么，而不是我们想做什么。
先做起来，这是迈向成功的第一步，切记不要三天打鱼两天晒网，这等于什么都没做。想要做好一件事，必须得持续精进，所以自律显得那么重要。
有句话叫“自律方得自由”，我想最主要的自由还是心里的自由，因为它能很好地削弱我们的焦虑感。
