甯式减肥法
1、早上吃很多没关系。早餐作为一天的重中之重，很多人都忽略了它的价值，大家可能不知道，不吃早餐会长胖，而对此张钧甯告诉我们，早餐不仅要吃，而且还要多吃一点。
2、肉和淀粉一起吃。一定要将肉和淀粉结合在一起，因为这样才能保证我们的身体所需，保证我们每天的营养需求。减肥吃肉和淀粉会造成我们身体所需的营养缺乏。
3、水果要吃掉。就是一定要吃水果，作为减肥人士的必备之选，水果富含的维生素和矿物质远超我们的日常需求。
4、越晚吃越少。作为一个减肥人士，其实晚餐吃得越少越好，因为人到晚上之后，体内技能已经处于休息状态，如果你长期吃很多东西的话，就会被充当成脂肪累积在我们的体内。
减肥四法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖分高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
现在的社会对女性的要求越来越高要美、要瘦、要会赚钱。审美也是千篇一律的瘦、白等，所以越来越多的女性注重减肥，又节食又疯狂运动，甚至还有吃减肥药的。
其中我觉得最重要、最有效也最没有副作用的就是正确饮食，注意不是节食，而是而是正确地饮食。 因为减肥并不是说不吃饭就好，其实这是最错误的认知，因为我们长期节食的话，对食物的渴求就越来越强，一旦绷不住就会暴饮暴食，不仅前功尽弃，对胃也是相当不好的。所谓正确饮食简单来讲就是规律用餐，不暴饮暴食，营养均衡。如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。
饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。肉和淀粉质一起吃，这样会形成新陈代谢来燃烧热量，鱼类和豆腐一起吃也更有助于两者的营养一同吸收，因为鱼肉的蛋白质碰上豆腐的钙质一起进食，营养就会更加有互助。除此之外，饭前喝汤、饭后水果也是正确饮食的不二法门。
除了注意饮食，小仙女们还要加强运动和注重睡眠哦，毕竟变美变瘦从来不是一件容易的事，也正因为如此才更加值得努力。
大家都知道，明星为了在比较宽的大银幕上显得好看，实际的身材可能比我们看到的还要更瘦。于是伴随明星生活的，都离不开两个字减肥。杨紫在报道中就说过，自己的身材在日常看来不算胖，自己也不觉得自己胖，但如果作为明星来说，起码要比现在降低20斤。不仅是女明星，男明星要显得高大修长，减肥加健身成了必要选择，因为一个身高180的正常男性，在荧幕上看来可能就是个五短身材，比例非常差了。
可以说，明星们为了减肥，无所不用其极，有的方法在大众看来，简直是在摧毁自己的身体健康，可以说明星之所以能减肥成功而我们不能，就是因为我们没有明星对自己那么狠。明星们的减肥方法其实和大众一样，也是分为运动减肥、节食减肥和两者结合，但他们的强度和毅力大众完全无法相比。
拿节食减肥来说，周冬雨吃播里每道菜只吃一口，而王子文吃了一口炸鸡还不会咽下去。而已经迈入中老年行列的刘嘉玲仍然保持着吃热量高的食物，只咀嚼品尝下味道就吐掉的生活习惯，大s更是能连续三周只吃香蕉、或是每天只吃两口米饭！
她们的毅力真的是太恐怖了。而在健身减肥行列中，明星们的健身时长和强度更是让我们惊恐，张钧甯自曝每天会坚持3小时的运动时长，而空闲时间她也会随时随地的运动起来。彭于晏有现在的好身材也是保持每天大强度的训练。现在我们看到报道，某明星为拍新戏十天暴瘦15斤都已经不觉得新奇了，因为这些明星为了减肥一个比一个疯狂，15斤看起来真是个小case！
张钧甯的好身材靠的就是自律！
01、控制饮食，拒绝高热量食物
想要拥有好身材，“管住嘴”就是第一步。要控制住自己的日常饮食，尽量吃一些低热量、饱腹感强、有营养的食物，比如蔬菜沙拉、鸡蛋什么的，尽量避免精细的碳水化合物。如果你想要减肥，这样的饮食是必须要遵守的，如果你只是塑形的话，这样的饮食也能够帮助你更快地练出好看的身材曲线。
02、定期锻炼，让自己拥有良好的曲线
张钧甯是运动达人这件事情应该是众所周知的，她的好身材也是靠自己一点一点练出来的。每周定期去三四次健身房肯定是必不可少的事情，如果没有时间去健身房也要自己在家里做一些运动，天气好的时候顺便出门跑个几公里。不要害怕锻炼会长肌肉，女生本来就不太容易长肌肉，而且只要方法对了，不该长肌肉的地方是不会长的！
03、适当拉伸，保持良好的体态
体态对于身材也有比较大的影响，所以保持一个良好的体态很重要。平时可以练练瑜伽或者芭蕾，让自己拥有一个量好的体态，改善圆肩、驼背、骨盆前倾等问题，不仅从视觉上看更加显瘦，而且气质也会变得更好。而且体态不好，锻炼的效果也会大打折扣，对于体态不好的人来说，宁愿减少锻炼的次数也要坚持体态方面的调整。
张钧甯的好身材人人羡慕，想要拥有她的同款身材并不容易。平时要注意饮食、注意运动，还要坚持下去，好身材的练就并不是十天半个月就能做到的，而是养成一个习惯后，在未来的一年、两年甚至五年内都保持定期的锻炼和饮食方面的控制，才能够让自己的身材变得越来越好并且维持住。
张钧甯在演艺圈中，是出了名的运动女神，从25岁坚持至今，已经整整13年了。作为一个跑步“老人”，她分享了5点跑步经验，下面就分享给大家。
在娱乐圈中，两个喜欢运动的明星，神一般的存在，男明星就是彭于晏，而女艺人就是张钧甯，她自称从25岁起就开始坚持跑步了，起初并非是自己热爱这项运动，而且还有“厌跑”症，每当跑步的时候就会肚子疼，但这个向来不服输的大美女，决定来一次自我挑战，从25岁起她开始坚持跑步，而这“一跑不可收拾”，居然坚持了13年。
张钧甯的跑步是出了名的，你可以看看她的朋友圈，十张图中有八九张是在跑步，两张是在跑步的路上，哈哈，，张钧甯的跑步基本是停不下来了，这也让很多粉丝佩服得五体投地，纷纷点赞支持。就连娱乐圈中的运动达人彭于晏，也对张钧甯另眼相看，称其为“女神”。
张钧甯的跑步，不仅仅是在家里跑，即便是到外地拍戏或者出差，她同样停不下来，她会选择在大街上慢跑，用她的话来说，就是用跑步来认识新城市，这还真是一个不错的方式哈。张钧甯跑步可不是闹着玩的，并非很多人想象的那样，出去跑几圈做个秀就万事大吉了。张钧甯的跑步是非常认真的，而且她还参加过马拉松比赛。
作为一个跑步多年的“老手”，张钧甯为大家分享了5点跑步经验。
1、跑后不要立即休息，要做拉筋动作。跑步可以，但有很多爱美的女性朋友担心，会不会跑成“男人婆”，跑出了一双大粗腿。对此，张钧甯说过，跑步之后是需要花上一段时间进行拉筋恢复的。多做一些放松动作，让小腿的肌肉适应自己的运动强度。而且在采访时，她还现场给大家做了很组示范动作。如果您感兴趣，可以找出来看一看，应该还是很有用处的。
2、运动之后马上洗脸，她在采访时说，有些人包括自己是过敏体质，如果有汗渍在脸上，会面部发红起疹子，所以运动后要尽快把汗水洗干净。
3、不要吃生冷的食物，她说一吃生冷食物，体温降低，那么代谢的速度就会慢下来。
4、多吃蔬菜水果，其实这一点还是得到绝大多数粉丝的支持的，果蔬中水分含量比较足，这样可以有效补充因为跑步而流失的水分，让肌肤得到更好的保养。另一方面，果蔬中的维生素也是女人机体所需要的营养物质。张钧甯坦言，自己每天都会打果汁喝，如果没有水果了自己就会多吃蔬菜，热量含量低，而且又有饱腹感，不至于再多吃其他食物了。
5、一点就是配速很重要，她也提醒新手不能盲目追求配速。
，大美女张钧甯跑步是出了名的，希望她能一直坚持下去吧，保持好身材，健康又漂亮。
张钧甯在生活中是非常喜欢跑步的，也被粉丝称作为运动女神，其实在娱乐圈当中很多女明星都是非常喜欢健身的，张钧甯之所以热爱跑步，也是希望能够通过这种方式快速的瘦身减肥，在跑步的过程中可以燃烧身体当中的卡路里，能够分解掉多余的脂肪，能够让身体变起来更加的苗条，经常跑步也可以让四肢变得结实匀称。跑步对于身体的好处是非常多的，跑步也算是有氧运动，适当的跑步能够让精神状态变得更加良好，也可以保持活力，能够提高生活质量，最好是选择晨跑，每天早上坚持跑步20分钟到40分钟左右，是非常有利于身体健康的。
跑步也能够提高身体素质，让身体变得更加健康，跑步的过程中，身体里的新陈代谢和血液循环也会得到提升，所以能够降低患上慢性疾病的几率，提高身体各项机能，如果想要身体更加健康的话，选择坚持慢跑是非常合适的。跑步最大的好处就是可以紧致肌肤，大部分的运动都可以让身体保持年轻的状态，皮肤的状态也会得到改善。
在慢跑的过程中，血液循环也会加速，所以皮肤会呈现出白里透红的状态，看上去也是比较有气色的。身体里的新陈代谢在加速之后也能够起到排毒的效果，所以大部分爱跑步的人群，皮肤都是非常健康的。经常跑步可以让身体保持年轻的状态，这也是很多人坚持跑步的原因。
在生活当中很多人都非常喜欢跑步这项运动，能够长久坚持的也是比较少的，娱乐圈当中大部分的明星都是非常自律的，因为要保持完美的身材和颜值，所以才会通过健身的方式来实现目标。普通人群如果想要身体健康的话，坚持运动也是会有明显帮助的。
