假期过后发现体重暴涨，如何是好？节后减肥刻不容缓，也不用太着急。我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！
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一、杨丽萍减肥食谱从来不吃米饭
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早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”
，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”
食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。”
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。
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二、范冰冰减肥食谱菜以清淡为主，多喝汤、果汁。
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范冰冰减肥食谱
范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
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三、陈鲁豫减肥食谱早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力
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陈鲁豫减肥食谱
在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。” 在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容
1、健康的早餐
早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。
2、清热滋补的参茶
一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。
3、午餐晚餐不吃主食
蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
4、顺便运动
运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。
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四、周迅减肥食谱蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果
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周迅减肥食谱
一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”
周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。
对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
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五、章子怡减肥食谱少脂少糖，多水果蔬菜
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章子怡减肥食谱
章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。
，章子怡还吃燕窝美容。
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娱乐圈中的女明星们对自己的身材管理都是非常的用心的，许多人都用各种各样的方法防止自己长胖。最夸张的就是有人传言说鲁豫一天只吃三粒米，其实听到这个消息我就觉得这是不可思议的，因为没有人会那么夸张，每天就吃三粒米，还不如不吃。而鲁豫的身材太瘦了，才导致大家都对这个传言深信不疑，认为她是真的每天就吃三粒米。而在鲁豫的新书发布会上，鲁豫本人亲自的否认了这个传言，她说如果真的一天只吃三粒米的话，还不如在一天之内把这一年的米都吃完了，还省得麻烦。其实我也认为一天只吃三粒米，这样的传言太过于夸张了，不能被观众们所信服。我认为减肥的最好办法并不是节食，或者是吃减肥药以及抽脂等方法，而是应该经常锻炼身体，每顿饭不能不吃，而是要少吃。
管住嘴，迈开腿对于减肥很久以前就有一句话就是”管住嘴，迈开腿“。说的就是不要暴饮暴食，并且还要加强锻炼。无论是谁想要快速减肥的话，可能需要通过一些比较极端的手段，在平常中如果想要减肥的话，其实只要做到不要暴饮暴食就可以了。
少食多餐很多人都觉得吃比天大，确实这也是中华民族的一个传统，可是对于一些需要减肥的女孩子或者男孩子们来讲就不可以了。如果说担心自己会饿的话，也可以少食多餐，将同样的食物分到每天的不刻中再进行使用，这样的话也会让自己不再感到饥饿，也没有吃更多的东西。
除了在饮食方面要控制自己之外，还要让自己形成一个爱锻炼的习惯。如果说没有条件去健身房或者是去上瑜伽课的话，那么就在自己的日常生活中去做一些可以锻炼的事情。比如每天都可以跑跑步，做做仰卧起坐之类的，久而久之身材自然会变好。
你看看鲁豫的身材就知道了，其实我严重怀疑他营养不良，因为一个营养均衡的人，体型不会瘦到那个样子的，我感觉他简直有一点脱像了，吃饭的时候，如果米粒都按个数来衡量的话，那么不仅进食速度过慢，而且会延长消化系统消化的时间，给消化系统带来负担，所以这种饮食习惯，在某种程度上来说确实有一点畸形，如果长期坚持下去，可能会给身体带来以下影响
1、消化不良
长期这样极度缓慢的进食，会导致我们消化不良，因为由于进食时间拉长，会使消化吸收的时间也变长，给消化系统带来负担，长此以往，很有可能造成消化不良，吸收不均匀，以后即使吃别的东西，一样会引起消化系统的反应，所以养成这个习惯，以后无论吃什么都会消化不良。
2、身体畸形
长期的消化不良，会使机体得不到全面的营养补充，长此以往，身体会慢慢变得畸形，往往会表现的偏瘦，甚至瘦的可怜，这一点我们看看鲁豫的身材就知道了，她的身体现在对营养的吸收，应该非常不全面，这很有可能就是他吃饭的习惯而导致的。
3、影响寿命
这一点就很好理解了，长期的营养不良，会直接影响我们的健康，甚至寿命的长短，如果进入老年以后，身体机能代谢缓慢，再加上营养的吸收不全面，很有可能直接导致疾病的发生或脏器的衰竭，严重的直接影响生命。
我们每天都会吃饭，吃米饭成为了一种习惯，我认为吃米饭有营养，因为喜欢吃米饭，可是我从来没有数过，一顿吃几粒米？
鲁豫在新书发布会上，否认之前谣言，网友看着鲁豫之前特别廋，就传说鲁豫一天只吃三粒米。鲁豫本人说，一天吃三粒米，可以花一天时间把一年米都吃完，每顿吃饭都要数米粒，简直是浪费时间。
是啊，我们普通人吃米饭，都是一碗一碗吃，有时我一顿可以吃三碗米饭。那么饿，我都没有时间去数米粒。更何况鲁豫人家时间就是金钱，那么宝贵时间，怎么会浪费在每顿数米粒上。
如果一天吃一三粒米，一顿也就是一粒米，会被饿晕。我认为吃饭就要吃饱，才能有能量，去做自己喜欢事情。对于我来说，一日三餐吃饱就是幸福，吃饭也是一种乐趣。
鲁豫是有次她在书店买书，听到旁边粉丝说自己，说她一天吃三粒米，当时自己有点生气，不过控制住了，说什么，那是别人权利。
这个谣言可能是好笑，我认为主要是说鲁豫太瘦，精干。鲁豫瘦是一种体质。我们有一种体质，那就是怎么吃都吃不胖。如果我们想瘦下来，就要控制饮食，一顿饭少吃，坚持一个月，成为了习惯，自然就瘦下来，饿了怎么办呢？
我们减肥，要合理饮食，不要盲目减肥。我们可以采用运动减肥，控制饮食。最主要我们不要暴饮暴食，平时多吃新鲜蔬菜和水果。
对于谣言来说，我认为谣言止于智者。我们听到谣言，不要传下去，而是选择遗忘。我们不要背后说别人坏话，要说好别人爱听事情。
作为粉丝，我们特别喜欢关注那些名人，其实他们都是普通人，只不过他们成功了，成为了我们茶余饭后话题，给我们带来快乐。其实我们更应该来提高自己，让自己忙碌起来，让自己成为优秀人，也可以有自己粉丝。
我们应该关注自己，让我们生活更美好。关注名人也是一种爱好，我们不要去说那些谣言，三粒米吃一天肯定是假，只是为了让我们粉丝更加有兴趣。
耳朵听到不一定真，我们要相信事实。事实胜于雄辩，真相大白那一天，一切答案就知道了，就像鲁豫一天吃三粒米，就是谣言。
【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做法减肥，发现其实很简单.
（以下是网友当时给的经验，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台10套的百科探秘，一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐科学减肥，一天吃这点东西肯定会饿的不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了，我觉得这中方法很好 ，值得推荐 ，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊，我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！）
以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，三餐我照常吃，有时也吃点小食品，肉也吃一点，不过没有过量的食用，现在成绩130-98。我的目标是90。
【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】
她的减肥历程。
在刚开始减肥的时候，她每天早餐只吃一个煮鸡蛋，午餐点一份豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，肉碰都不碰，米饭更是数着粒吃，她说，这样既省钱又节食，一举两得。吃过午饭之后她就去教室学习，到下午4点的时候肚子饿的话，就会吃一个水果。晚饭她是一点都没有吃，晚上经常饿得肚子叽里咕噜的，还总是睡不着。但两个月后，她的体重从110斤跌到90斤，从此，减肥就成了她生活中很重要的一件事。
牛奶豆腐减肥餐
配料豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
食用方法第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1―2公斤，有平平的腹部啦！
后来因为某些原因，她又长胖了，幸好，这种胖没有伴随她一生，因为没多久她就决定和好姐妹一起锻炼减肥了。于是她又开始做一些瑜伽动作！
半莲花式坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。
如今的陈鲁豫俨然成了减肥专家了，也给大家推荐一写非常有效的排毒美容减肥食谱，看看吧！
1、荷叶薏仁消浮肿瘦脸
美容秘方干碎荷叶3茶匙，薏仁磨粉2茶匙。将荷叶放在水中煎煮约2分钟至水剩下少量，与薏仁粉调和敷脸即可。此方能美白肌肤，具有改善浮肿和瘦脸效果。中医认为，荷叶味甘、性寒，有清热解暑、去湿利水之效。
温馨提示敷脸时注意要避开眼部及唇部周围的敏感区域，每周敷2～3次为宜。如果水肿严重，不如换成饮用荷叶茶和薏仁水更有效，由于荷叶药性偏寒，所以寒性体质者慎用。
2、自制七白面膜——防皱纹去色斑
美容秘方白芨、白芍、白蔹、白附子、白术、白僵蚕各50克，白茯苓100克将其研成细粉末。使用时加清水或牛奶调成糊状敷在面部，洗去有立竿见影的功效，经常使用可滋养肌肤，预防皱纹与淡化色斑。白茯苓、白芷都是中医里常用的美白药材，白僵蚕常被治疗面部黑斑;白芨自古就是美容良药，可以治疗痤疮、囊肿等，白附子也是一款美容良药。
无论是演员还是主持人很少有天生的瘦子。据了解，陈鲁豫减肥前也长着一张包子脸，陈鲁豫一生追逐的信条是“人越瘦越美”，为了保持这个纸片人的身材，陈鲁豫减肥是下足功夫的。下面我们一起来看看陈鲁豫的魔鬼减肥法吧。
陈鲁豫减肥一不吃主食
陈鲁豫减肥方法曾经在节目中透露过，她说，自己很少吃主食，米饭也只是吃十几粒。蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉等每一样都吃。在早上起床后，空腹喝一杯不加糖的咖啡。
陈鲁豫减肥二消除水肿
别看鲁豫这么瘦，陈鲁豫减肥的时候也需要消除水肿。而她的方法是利用水果。鲁豫用水果消除水肿非常严格。她是严格按照减肥所需的标准来食用的。比如苹果含有苹果酸，可以加速代谢，减少下半身脂肪，钙含量还很丰富，可以减少下半身水肿。
陈鲁豫减肥三早餐要健康
陈鲁豫这样瘦削营养脸色还是很好，证明她并没有缺乏营养。据她说，她是非常重视早餐的。而且早餐是最为用心的一顿。一般都是一杯牛奶或者酸奶、一根香蕉、一碗麦片。鲁豫认为，健康的早餐可以保证一天的新陈代谢，促进排毒。
鲁豫减肥食谱早上1杯无糖咖啡;中午十几粒米饭;晚上半块黑巧克力。在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。” 在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱。 编觉得鲁豫减肥减的太瘦了。
看看现在的她，瘦得好像皮包骨，如同一个行走的骷髅般骇人，完全失去了健康的魅力，突出的锁骨和佝偻的脊背，都在标明她的减肥实在是太过火了点。这种过分的减肥方式必定会影响身体的健康。
减肥是每个女人一生的事业，这个观点常常用来形容女人对减肥的狂热。追求美固然没有错，要在保证健康的前提下才健康减肥，这种追求才是有价值有意义的，否则不仅会影响自己的身体状况，还会导致物极必反，得不偿失。
对于陈鲁豫的减肥绝招， 有不少网友表达了自己的看法，纷纷要求其多吃东西。“我觉的鲁豫美女应多吃一点增胖呢，长期不吃主食怎么能行呢?长胖一点会让你更漂亮。”也有不少网友这样说，鲁豫姐姐，你太瘦了!瘦得简直不正常。作为网友，希望你增胖，
瘦骨嶙峋的手，实在是挖掘不出任何的美感，作为一个电视人，其实鲁豫也应该树立一个良好的榜样，恢复自己曾经健康阳光的外貌也以免众多年轻的粉丝纷纷效仿她进行如此疯狂的减肥。毕竟健康的才是最美的。相关阅读陈鲁豫的瘦身方法。
