女士减肥方法大全
女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。
减肥方法1、 断食法
断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？
16：8断食法
16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！
16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。
16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。
虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的’8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！
所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。
5：2饮食法
5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。
5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！
不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。
减肥方法2、 断糖法
断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。
网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！
其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。
不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。
减肥方法3、 控制热量
积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。
热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：
活动量
每日消耗热量
久坐
基本上没有任何运动
基础代谢率 x 1.2
轻度活动
每星期进行3至5日轻度运动
基础代谢率 x 1.375
中度活动
每星期进行3至5日中强度运动
基础代谢率 x 1.55
高度活动
每星期进行6至7日高强度运动
基础代谢率 x 1.725
超高度活动
每天都会进行高强度运动
基础代谢率 x 1.9
根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。
控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。
减肥方法4、 运动减重
相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？
带氧运动
带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。
进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！
重力训练
如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。
可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。
减肥方法5。 走路减肥法
走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？
日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！
虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。
饮食的减肥方法有哪些
5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。
GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。
女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。
陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。
名城女人帮综合 明星们对减肥总是身先士卒，各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下，这些明星使用的杂七杂八的减肥食谱，哪些是有效的，哪些又是适合我们一般人使用的。明星减肥食谱 陈乔恩：蛋白质饼干 蛋白质瘦身法在英国皇室已经大红大紫，而且，我们的绝世好女陈乔恩也超爱这种方法。她的方法是每天吃4~7块蛋白质饼干，外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐，然后再加上一点点的燕麦片当作零食。就OK了！ 营养专家点评：蛋白质饼干的食用天数不要超过5天，因为营养含量不够，会导致身体失去很多蛋白质，最好要在其中加入鸡蛋和水果哦！
陈乔恩一直是深受大家喜欢的女神，为我们塑造了很多经典的角色，尤其是东方不败更是让人印象深刻。她可盐可甜，虽然说如今已经四十多岁了，但是整个人保养的很好，看起来还非常的有少女心。而且因为交了男朋友的原因，所以陈乔恩稍微胖点都会让大家误以为她怀孕了。其实明星也有管不住嘴的时候，当你狂吃的时候，也就意味着肉肉在慢慢的积攒了。去年陈乔恩胖到了新的高度，为了穿上漂亮的衣服，于是决定减肥。
当陈乔恩用了半年的时间减重22斤的时候，立马就到社交平台和大家分享了她的减肥秘籍。从她晒出的减肥食谱中我们能够看到其实和大家减肥的时候吃的差不多，都非常的营养健康，而且都是低脂低糖的，像什么西柚，鸡蛋，肉类，蔬菜沙拉等等。毕竟想要减肥就不能吃好吃的了。
明星减肥一般都会请专门的私人教练来帮助自己，毕竟有专业人士的分析，帮助自己合理的搭配饮食，再加上常规的锻炼就很容易能够瘦下来，毕竟自己也是有条件去请私人教练的，根据自身情况制定最专业的减肥方法。而不是像我们普通人一样减肥不知道怎么办，只会节食跑步。
为什么我们经常说明星瘦下来就和玩玩一样，想胖就胖，想瘦就瘦呢，就是因为明星对自己都是非常狠的。作为公众人物，自己肯定是需要有一个良好的形象，不然是对不起观众的喜欢的。
女性都是爱美的，为了美能够付出一切，当然了包括减肥。一旦身上的脂肪影响到了自己的形象，那么肯定就会下定决心减肥的。
陈乔恩推荐的食谱可以吃蘑菇的。蘑菇的营养非常丰富，可以为身体提供很多物质，只要吃的不是太多，都是很容易消化的。
其实陈乔恩的减肥方法非常的简单，主要是在饮食上有更多的控制，这样就算是没有运动也可以达到减肥的效果。
她的减肥秘诀主要是控制自己的饮食，一般早上吃的比较多点，因为需要满足蛋白的摄入，而之后中午大概五分饱的样子，晚上也只是三分饱。而且要注意不要多油、重味，主要是食用味道比较清淡，而且不油腻的食物。一般来说这类食谱就是水煮西蓝花、水煮鸡胸肉、以及搭配蛋白质粉、和粗纤维的摄入就可以了。吃的非常的少，长期的坚持的话，这种方式确实可以达到瘦身的目的。
陈乔恩作为偶像剧女王，在娱乐圈可以说是已经火了非常多年的一位女明星，而且各个年龄阶段，各个类型的女生她基本上都演过，演技囊括非常的广。在现实生活中这位偶像剧女王也十分的接地气，不仅脾气很好，而且还没有什么明星架子。在娱乐圈的人缘也很好，她和谢娜就是非常好的朋友。现在已经四十岁的陈乔恩完全看不出变老的样子，感觉依旧和当年的陈欣怡一样。
当然这也和女神的自律脱不了关系，她的减肥方法确实可以迅速的达到瘦身的效果。但是其实想要更加完美的身材曲线还是需要通过运动才能达到，瘦身下来之后，局部的身体线条依旧不会自己变完美，如果想要拥有女神同款身材还是需要做运动的。像是“美丽芭蕾”或者是“女团腿”的运动都可以帮助很好的塑造身体线条。长期的坚持下来就可以发现非常明显的变化，手围可以变细好几圈。而且想要很好的抵抗衰老的话，抗糖化也是非常重要的，一般在日常的吃食中，尽量的避免吃米饭以及面条这类含有淀粉比较多的食物在搭配比较好的抗糖化产品就可以很好的抵抗衰老了。
最近，小李拿着食谱，说：”跟着这张食谱减肥，靠谱吗？
繁体字看起来比较麻烦，我重新整理了一遍
这份食谱总体看起来类似生酮饮食，基本没有主食，且肉类不限量。 生酮饮食是一种治疗饮食，对一些疾病状况可能具有治疗效果，但对正常人不适合。
长期不吃主食，体重当然会下降得很快，但是只要恢复正常的饮食，体重就会疯狂反弹 ，甚至变得比减肥之前更胖。
对于女性来说，长期不吃主食的危害可就更大了，可能导致月经失调甚至闭经，内分泌紊乱，神经衰弱等。
食谱中反复出现西柚，还强调不能替换，会产生化学反应燃脂。虽然在日常生活中，我们也常有听说西柚可以帮助减肥。
但事实的真相是， 生活中并不存在一种物质可以帮助燃烧脂肪，要是有，世界上所有的肥胖问题早就解决了。
西柚仅仅是一种水果，能补充人体所需要的维生素，矿物质及膳食纤维。
食谱中提到了不限量沙拉酱，其实沙拉酱热量是很高的。
一定也有人有这样的经历，每天吃沙拉却瘦不下来，问题可能就在酱料中。
用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉，而不是脂肪。
我们人体一半以上的能量来自于淀粉类主食，限制了淀粉类食物及主食，就需要通过消耗肌肉，脂肪来提供能量，而且由于限制了淀粉类食物，脂肪的分解也受到了影响，还可能产生过多的酮体，不利于 健康 。
每餐做到一个拳头大小的主食，并且做到粗细搭配。
尽可能选择一些全谷物及杂豆，薯类。比如，各种颜色的米，糙米，红豆，绿豆等。
平时做饭要少油少盐，尽量选择清蒸，水煮等烹调方式，避免红烧，油炸，烧烧。 要知道，烹调方式的改变，不仅体现在能量的差异上，且能更大化的保留食物营养素。
如果非常要选择酱料， 可以选择一些低卡酱料 。我常用的就是油醋汁啦，酱油+醋+亚麻籽油，其实也特好吃的。
还可以选择一些纯蕃茄酱或者酸奶代替沙拉酱，可以大大减少能量摄入哦！
膳食指南建议每日摄入水果200-350克， 减肥人群可以减少到150克左右 ，也就是一个中等大小苹果的量。水果中的主要成分是果糖，吃多了也是会发胖的。
再有， 水果不建议榨汁。因为榨汁过滤后，水果中的游离糖对人体 健康 有益处，反而还不利于血糖稳定。
作为营养师,一直都倡导均衡 健康 的饮食，我特别认同一句话， 减肥就是我们在追求 健康 的路上的赠品， 当你拥有了 健康 的生活方式，减肥其实就是触手可及的事。
饮食不当做再多的重训、瘦身运动都没有用，一定要定时定量给身体热量营养，许多女明星靠着控制饮食成功瘦得更加紧实、连水肿问题都改善，且帮助皮肤变得更加有光泽。
以下几位靠着改善饮食方式与摄取的营养来改变体态的女星，来看看她们的瘦身方法有没有适合你的！
即使产后也快速恢复身材的侯佩岑说，自己尝试多年的「轻断食」法，把每天进食的时间控制在8小时以内，轻断食让她产后一个月瘦了5公斤，如果饿到受不了的话就会用水、芭乐来充饥，促进肠胃蠕动，还能抑制食欲。
曾经也因为肉肉身材而尝试不同瘦身方法的林依晨，说自己最错误的减肥方法就是先吃水果，造成血糖震荡，现在的她在饮食上则是不忌口，在饮食中先摄取油脂与蛋白质，油必须要品质好，不能是过度烹调或燃烟点低的油。
乔乔分享自己其实体重没变，但身材却看起来更加紧实是因为实施了「间歇性断食法」，让自己一天进食一餐半至两餐之间，并尽量的吃原始的食物让自己一天进食一餐半至两餐之间，并尽量的吃原始的食物，保持饮食清淡，对身体的水肿状况也有很大的改善。
然后以「只吃食物的原形、原味」为主，并且少吃加工食品，以及从马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取需要的营养。
之前稍微长肉的时候，陈乔恩就实施了健身教练给她的菜单，在每一餐加入葡萄柚，可以榨成汁，连续吃12天，停2天休息，不可以吃甜点和面包、尽量减少咖啡饮用，成功在10天瘦下3公斤。
张韶涵说少吃精致淀粉，并养成多年戒糖、戒面包改吃麦片的习惯，整个人的身体状态都改善许多，建议女生可以尝试停止吃面包，改用麦片替代面包，喝咖啡也完全不加糖，身体的水肿状况都会改善许多。
身材纤细且皮肤保养得宜的许玮宁说自己的饮食瘦身法其实没有太特别，坚持几项原则，下午5点过后不进食，不吃煎炸类，也不爱吃甜食，饮料都喝温的，不碰冰品，多年坚持下来加上运动，让身体与状态保持良好。
Hebe说自己饮食不刻意节制，均衡的摄取营养才是最重要的，但是在有重要工作前会谨记少油、少淀粉、多补充蛋白质，偶尔偷吃一些垃圾食物犒赏自己，平时选择简单的川烫、蒸方式烹调食物，会喝香菇鸡汤或是剥皮辣椒鸡汤来暖身又健康。
速玲妈咪说一个月会抓2-3天实施「断食饮食」，早上起床后先来一杯蔬果汁，用苹果1或半颗、西洋芹2大根、红萝卜凤梨适量、姜2小片打成汁喝下，将晚餐安排在5:30前结束，三天熬过去，体态会差很多。
生过两胎后身材比怀孕前更加苗条，方志友表示怀第二胎时有特别注重不乱吃、大鱼大肉，则是少碰零食、饮料，只吃正餐，有时候偷喝1~2次奶茶，产后一个礼拜运动至少三次，帮助瘦身。
艾莉丝表示自己其实白天不会刻意控制饮食，想吃就吃，但是晚上尽量不吃淀粉，会摄取大量的绿花椰菜跟菇类，或者熬煮蔬菜汤，另外像是酪梨、煎鲑鱼、鸡胸肉也是瘦身的好选择。
参考完女星们的饮食瘦身法后，发现许多人的瘦身坚持都是晚上尽量少吃淀粉、或是将晚餐的时间提早，偶尔想要大吃的时候就请放肆一下，给自己一些享受，太多逼迫节食只会反效果，嘴馋的时候可以用健康的蛋白质取代，要发挥毅力戒掉零食或甜食，也可以帮助皮肤更加明亮、有光泽！
对于那些有娱乐圈的人来说，脂肪是最大的禁忌，减肥也是最顶层的血液，所以有无数的精彩减肥方法。例如，江舒莹吃盐来使你的时装周“紧急苗条”！因为它太可怕，都江很快就会在审查下停止。例如，范玉怡喝黑棺材吃蛋美白“3天薄17磅”地狱的减肥方法，如yinger每天减肥每天吃“葡萄柚+一瓶老干妈“。
与这些“悲惨”减肥大法相比，谭伟伟食谱是一个透明的流动，有一个鸡蛋，有一道菜，有水果，装配食物，吃三餐。还因为吃了减肥配方，你可以吃它，造成无数人追捧。那么“谭伟伟减肥食谱”背后的科学是什么？
1.吃主食，但主要是杂粮
在谭伟伟的整个食谱中，每天，每顿饭都被染色，这种对主食的态度是科学的。
中国居民平衡膳食塔（2016年）表明，一天的主食（包括谷物，杰西和土豆）应达到250-400克，其中50-150克全谷物和麝香，50-100克的土豆。
对于减肥人，减肥人可以减少每天约100克的主食，不要减少大量，生理功能障碍等。
还有一个“谭伟伟食谱”是各种多样化的重要特征，主要是杂粮。
谭伟伟想要吃12个主食，包括全麦面包，蒸玉米，甘薯，蔬菜蛋糕，鸡蛋粉，糙米糯红豆粥，糙米，小花卷，杂种粉末，南瓜粥，蛋饼，蒸紫色土豆。
不同种类的食物营养素具有很大的差异，可确保营养的平衡。
许多主食都是杂种的主导，让我们采取充足的膳食纤维摄取，具有更强的饱腹感，这对体重减轻非常重要。
2.吃晚餐
很多减肥人无法避免晚餐，但“谭伟伟食谱”有一个重要的特征，可以吃晚餐，每天吃饭。这也是值得促进的科学体重减轻。
科学减肥倡导者较少的食物，每餐都没有那么多。它没有提倡餐饮，因为这顿饭太小，它会影响下一顿饭，有可能下一餐将更多，那么这实际上总共有一定的食物总量没有来向下。而且我们必须减肥，实际上是控制总能量，控制这种总能量，我们必须给予这种营养素来全面地给予它。所以如果你不吃晚餐，你就无法达到减肥的目的。
3.吃鸡蛋以确保蛋白质摄入量
谭伟伟食谱还有一个重要的特点，即它不是一个完整的食物，包括牛奶，鸡蛋，酸奶，蛋白质粉等，这些是高质量的蛋白质来源，可以提供足够的蛋白质来确保身体功能。
在美国，谭伟伟食谱不包括白肉，如鱼和虾，这些食物是高品质的脂肪酸，脂溶性维生素和某种矿物来源。
此外，没有红肉，如猪肉，牛肉和羊肉，这可能导致身体缺乏铁，引起贫血。
中国居民余额塔建议，每周吃280-525克，牲畜和家禽280-525g，鸡蛋280-350克，平均摄入120-200克。
4.体育是王道
好食谱不与运动合作，很难让谭伟伟有令人羡慕的肌肉线。从谭伟伟的微博可以看出，谭伟伟的每天都不仅仅是工作，而且更多铁健身卡。去年12月，我也参加了生活中的第一个马拉松，虽然它是半匹马，但整个过程正在运行并赢得了奖牌。
所以想要变薄，运动至关重要。
以运动的形式，建议锻炼大肌肉，如慢跑，游泳，走路，拉车。所谓的大肌肉组是臀部肌肉，大腿，腹部和背部的肌肉，大腿，腹部和背部肌肉，这些肌肉通常很大。一旦运动，这些大型肌肉和大肌肉消耗更多的能量，体育锻炼的效率也相对较高。您可以锻炼我们的心肺功能，运动我们的免疫功能，这些运动效果非常好。
此外，应在运动时间内保证体重减轻，每天最好的运动时间超过2小时。
