减肥合理的饮食搭配表
减肥合理的饮食搭配表，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候采取节食的方法，这样不但影响健康，以下分享减肥合理的饮食搭配表.
周一减肥餐单
早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点葡萄一些。
午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点葡萄一些。
午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点桃一个。
晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点红枣几颗，酸奶一杯。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点橘子一个。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点圣女果一些，酸奶一杯。
午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点桃一个。
晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点苦丁茶一杯，秋枣。
午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点葡萄几颗。
晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
食谱一鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士每天进行适量的运动
食谱二全麦面包+脱脂牛奶
早餐全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士每天要多喝水。
食谱三酸奶减肥瘦身食谱
早餐一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
减肥饮食注意什么
营养均衡很重要
减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。
改变饮食顺序
同样的食物，吃下肚的顺序不同，竟也会影响身体的吸收程度，囤积在身上的脂肪也会大不同喔！饮食顺序蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙，会抑制油脂吸收，并快速带离肠道。
每一口咀嚼30下
结果显示，光是细嚼慢咽的动作就能降低食量，每餐的热量摄取可减少88大卡。
坚持餐餐八分饱
不要每次都非得把自己吃到撑，也会造成肠胃负担，甚至加速身体老化。坚持八分饱，不但有饱足感，也能减少多余的热量摄取。
想要减肥，但一想到少吃+运动就让你失去动力吗？其实不用给自己那么大的压力，减重也要循序渐进，先从最没剥夺感的饮食习惯开始下手，不用少吃，只要调整饮食方式，就可以轻松享瘦喔！赶快来试试…
睡前三小时不进食
睡前不要再进食，让食物有充足的时间消化完毕，避免囤积成脂肪。晚上的代谢也比较慢，吃宵夜容易转化成身上多余的肥肉。
保持肠道顺畅
别让一肚子的大便造成你大腹便便、增加身体的`毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加肠胃的蠕动，保持顺畅的肠道，身体自然窈窕又轻盈。而且肠道健康与否可是很重要的，因为肠道细菌，会影响你对食物的渴望程度喔。
针灸减肥的饮食搭配
针灸减肥期间要人参调整饮食结构，合理搭配饮食，平时可以多吃一些青菜、水果、豆类、奶类、蛋类食物，还有可以吃一些鸡鸭鱼肉以及瘦猪肉等，这些都是身体的能量来源，也可以补充身体必须的维生素和蛋白质等营养物质。在治疗初期，注意控制主食的摄入，因为主食当中含有较多的碳水化合物，会阻碍脂肪分解。到稳定期之后可以恢复正常饮食。
针灸减肥可以吃饭吗？
针灸减肥是通过穴位刺激来达到抑制食欲的目的，并不是单纯的饥饿疗法，如果在针灸期间不吃饭，那么人体就没法摄取每天必须的营养，就算是瘦了身体健康也没有了。所以说，针灸减肥是不需要节食的，只不过要注意控制饮食，最好是少食多餐，不要大吃大喝，吃到感觉不饿就可以了。
通过以上内容，我们可以知道，胖都是吃出来的，如果针灸将你体内的湿气和毒气都已经排出来，而你依旧没有办法，那么，证明你的饮食是有问题的，只有吃的健康，才能瘦得迅速，只有吃的环保，才能瘦得幸福。
运动减肥食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後两杯水
2、早餐蔬菜汁200cc
3、中餐优酪乳500克
4、晚餐蔬菜汁200cc
5、就寝前1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯()
2、中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗，茶一杯
3、晚晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天只喝蜂蜜
4、第五六天正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
提示
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可)，不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量，忍不住吃可以吃个舒尔佳帮助减脂
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!
适合减肥食谱
适合减肥食谱，有很好爱美的女孩有减肥的想法,通过锻炼减肥是最为健康有效的,需要人们长时间坚持有强度的锻炼,弊端就是可能出现肌肉,而日常的饮食对减肥也是非常重要的,下面是适合减肥食谱。
周一
早咖啡、苹果
午米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早乌龙茶、弥猴桃。
午烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早咖啡、苹果。
午米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早麦片粥(一小碗)、橙子。
午煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早绿茶、苹果。
午胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
米醋红糖香蕉减肥法
这看脸的世界太残酷。若长得又丑又胖，这日子没法过了。那么，尝试下新鲜出炉的米醋红糖香蕉减肥法如何？下面一起来了解下吧。
用香蕉、米醋以及红糖减肥的方法源自屡传减肥新招的日本，据称每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到两个月减肥八公斤的效果。因为噱头颇足，且有成功实例助威，此法迅速风靡亚洲。
从做法上看，此法操作简单可以直接喝，也可以用冷开水稀释；可以在饭前喝也可以在饭后喝；如果在饭后，可以相隔10分钟再饮用。
从效果上看，传闻若每天按照此法饮用香蕉醋，一个月可以减8斤左右。
一边喝醋一边减肥，听起来不错哦。但无论任何一种减肥方法，第一要做的就是坚持，这种用米醋泡香蕉红糖减肥的方法也一样，要每天坚持服用才会在最短的时间内得到最好的效果。
红豆绿豆山楂减肥法
听很多人说红豆绿豆山楂减肥法是十分有效的，不少的人也对这个方法进行了尝试。还有很大部分的人只是听说了这个减肥方法，却不知道具体的是怎么回事。今天，我们在这里将这个减肥方法的具体内容告诉大家。
红豆绿豆山楂减肥法的主要材料有红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。在准备好这些材料后，我们接下来按下面的做法进行即可
将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)。在这些食材全部处理好之后，具体的食用方法是做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。我们特别要提醒大家注意要趁热时吃，效果才最好，一份吃之前热下就可以了。
豆浆减肥法
减肥是一场持久战，减肥对于热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入有着严格的限制。减肥说难也难，其实大家都知道减肥只要摄入低热量的食物就能瘦身成功，好复杂，好忧伤！别急，听说豆浆能减肥，和我一起八一八豆浆减肥的那些事。
豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的`脂肪作为能源来燃烧，如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。
体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大，豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。
豆浆减肥法第一天早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭，或者饭团；中午吃面；晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。
第二天早餐是，豆浆，三明治，水果；午餐是豆浆加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。
第三天早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃点鳗鱼。以此类推，每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素，不要节食，只能是适当的控制碳水化合物的摄入。
周一减肥餐单
早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点葡萄一些。
午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点葡萄一些。
午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点桃一个。
晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点红枣几颗，酸奶一杯。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点橘子一个。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点圣女果一些，酸奶一杯。
午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点桃一个。
晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点苦丁茶一杯，秋枣。
午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点葡萄几颗。
晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥餐食谱大全
减肥餐食谱大全，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面看看减肥餐食谱大全及相关资料。
食谱一鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士每天进行适量的运动
食谱二全麦面包+脱脂牛奶
早餐全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士每天要多喝水。
食谱三酸奶减肥瘦身食谱
早餐一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
这几款减肥食谱非常适合女生，不用节食就可以健康瘦下来，虽然一般我们都是一日吃三餐的，如果想控制饮食，我们可以分成一天五顿，每顿少吃一点，不仅可以保证热量，也可以减少每餐的摄入量，只要我们学会合理搭配，不用节食也可以很轻松瘦下来的。
星期一 早餐腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下午茶水果1份
晚餐豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二 早餐麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶马莉饼4块
晚餐胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三 早餐果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐粟米肉丝饭、菜（走油）
下午茶水果1份
晚餐时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份
星期四 早餐脱脂奶、麦皮
午餐牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶马莉饼4块
晚餐鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五 早餐吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐牛丸面、菜（走油）
下午茶水果1份
晚餐粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六 早餐粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶低脂乳酪1杯
晚餐杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日 早餐加钙豆奶、麦皮
午餐雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶水果1份
晚餐皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐素水饺、什锦蛋花汤；晚餐四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐汤饺、淋酱豆干；晚餐胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐海鲜粥、芭乐；中餐葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐
700 早餐
食谱粥、牛奶、鸡蛋。
理由粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
900 加餐
食谱半个苹果。
理由苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
1130 午餐
食谱米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的，丰富的膳食纤维还有助于消化。
1500 加餐
食谱黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
1730 晚餐
什锦清脂沙拉
材料生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
2100 夜宵
食谱低热量水果。
理由习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的`正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。
，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。
科学减肥食谱
科学减肥食谱 ，减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，给人体补充营养的，还不会产生脂肪， 看看科学减肥食谱。
想减肥其实没那么难，需要意志坚定，然后再制一份科学的减肥食谱，只要按照食谱做就可以了，再结合适量运动，那就更健康了，管住嘴，迈开腿，下狠心，可以了。
星期一
早咖啡、苹果、白开水、水果
午米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
星期二
早麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄
午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉
晚绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
星期三
早乌龙茶、弥猴桃
午烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚牛肉、凉拌海带丝。
星期四
早大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个
午烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
星期五
早咖啡、苹果
午米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
星期六
早麦片粥（一小碗)橙子
午煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)
星期日
早绿茶、苹果
午胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤
晚绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根
减肥原理这份食谱可不得了，是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
好喝又健康的减肥汤
一、香菇豆腐
原料豆腐300g，香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法
（1)将豆腐切成四方小块，中心挖空。
（2)将洗干净的香菇切碎，也把榨菜切碎。之后加入调味料及淀粉进行搅拌，搅拌均匀即可。
（3)将馅料酿入豆腐中心，摆放在碟中蒸熟，浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。
功效香菇。豆腐有利于减肥。
二、双菇炒苦瓜丝
原料苦瓜150g，香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。
制作方法
（1)将苦瓜洗干净切成细丝，把姜片也切成细丝。
（2)将香菇洗净之后切成丝，把金针菇去尾洗干净。
（3)油爆姜丝后，加人凉瓜丝、冬菇丝及盐，一起炒至苦瓜丝变软。
（4)将金针菇加人一起炒，加人调味料炒匀即可食用。
功效苦瓜能起到减少脂肪吸收的作用。
三、木耳豆腐汤
原料黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。
制作方法
（1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片。
（2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效黑木耳与豆腐能降低胆固醇。
四、枸杞烧鲫鱼
原料鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法
（1)将卿鱼洗净，将葱切成丝，姜切成碎末。
（2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加人葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖一会儿。
如何科学减肥
1、跳舞机
跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是最大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。
家庭仰卧起坐的正确方法
仰卧在床上，膝盖弯曲至90度，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得
3、竞走
可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的`灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。，加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走，会起到很好的减肥效果。
4、踢毽球
随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球最基本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴，将球踢出。踢毽球可以减肥的锻炼心肺功能，强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。
5、跳绳
科学的跳绳方法是减肥的得力助手，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用真是可谓一举多得的减肥方法。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当于90分钟的慢跑。可以说是非常好的减肥运动。
减肥的食谱大全
减肥的食谱大全，虽然说运动减肥是一件最快最有效的减肥方式，在饮食方面也有着它应有的重要性。都说减肥在于运动和饮食，那么下面为大家介绍减肥的食谱大全。
1、苦瓜拌海带芽
材料苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。
做法海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
原理海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。减肥效果听不错的。
2、胡萝卜煮蘑菇
材料胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。
3、菠菜粥
材料菠菜50克，大枣50克，粳米100克
做法将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等的沸腾就可以食用了。
原理菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
4、番茄冻汤
材料番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺
做法番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
原理番茄所含的热量很低，5个番茄的.热量才相当于一碗米饭。，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
5、榨苦瓜汁
材料苦瓜1根。
做法苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。
原理苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。
喝粥也能帮你减肥
鲜果燕麦粥
材料燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。
制作步骤
1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，饰以樱桃点缀即可。
点评燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！
减肥菜粥
材料燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤
1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
一、多补充蛋白质
蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。
三、增加饱腹感
女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。
四、选择水果
水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。
水果减肥食谱大全都有哪些
1、火龙果
火龙果是一种营养价值比较全面的水果，能够很好的降低胆固醇和体内的脂肪，并且火龙果具有很好的抗氧化功能，能够加快新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
2、猕猴桃
富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。
3、葡萄
富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。
4、香蕉
常被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
5、蓝莓
富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王保护视力，水果热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助。
减肥者的食谱研究的很明白和透彻，如果你去照这种方法吃，一定会有成果的，但一定要坚持，不要半途而废。那之前你所做的努力都是白做的做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。
5、配合适度运动。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後两杯水
2、早餐蔬菜汁200cc
3、中餐优酪乳500克
4、晚餐蔬菜汁200cc
5、就寝前1-2杯水。
三、苹果餐
1、早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜减肥法
1、第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天只喝蜂蜜。
4、第五六天正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
六、中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
减肥餐食谱大全及做法简单
减肥餐食谱大全及做法简单，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候采取节食的方法，这样不但影响健康，即使瘦下来也很容易反弹，下面分享减肥餐食谱大全及做法简单及相关资料。
食谱一鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士每天进行适量的运动
食谱二全麦面包+脱脂牛奶
早餐全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士每天要多喝水。
食谱三酸奶减肥瘦身食谱
早餐一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
周一
早餐低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早一杯蜂蜜水、全麦面包
中一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚蔬菜粥
周日
早餐蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐赤小豆粥、一根香蕉
减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)
1、第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天只喝蜂蜜。
4、第五六天正常饮食。
推荐理由蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但美容还减肥。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后两杯水。
2、早餐蔬菜汁200cc。
3、中餐优酪乳500克。
4、晚餐蔬菜汁200cc。
5、就寝前1-2杯水。
推荐理由优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的’MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，我有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动推荐理由这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
21天减肥餐一日三餐食谱
21天减肥餐一日三餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面是21天减肥餐一日三餐食谱。
1、早餐（吃八分饱）21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。
2、午餐一定要注意，21天减肥餐一日三餐食谱午餐时最好不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，比如大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱都是不可以吃的，可以吃一小碗粗粮饭，再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
3、晚餐晚餐时一定要控制好热量，在此时热量不能高，这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。需要大小合适的碗，控制其分量。
21天减肥餐一日三餐食谱吃什么好？以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据自己的喜好来选择食物，需要大家注意的是，这种减肥方法是不可以长时间坚持的，否则会给身体健康带来危害，这样就得不偿失了， 建议大家要通过合理健康的方法来达到减肥的目的，即合理的控制饮食，再配合做一些体育锻炼，长时间坚持下去就可以达到减肥的目的.。
一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下
周一减肥餐单
早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点葡萄一些。
午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点葡萄一些。
午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点桃一个。
晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点红枣几颗，酸奶一杯。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点橘子一个。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点圣女果一些，酸奶一杯。
午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点桃一个。
晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点苦丁茶一杯，秋枣。
午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点葡萄几颗。
晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥食谱
第一天汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
第二天汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住不能吃任何水果，要多喝水。
第三天汤、水果和蔬菜。
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
两种饮食减肥食谱搭减肥
1、素食减肥法
早餐，减肥者可以吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果以及一些马铃薯，再搭配一些沙拉酱和火腿肉。，早餐尽量要吃饱，这样才能够保证一天的精神状态都很好。
午餐就需要克制饮食，减肥者吃平常的一般米饭即可，并且要尽量吃素食和水煮菜，不可以沾油腻或者蛋白过高的食物。
晚餐跟午餐差不多，吃八分饱即可。等到肚子饿的时候可以喝一杯果汁，除此之外，九点之后不能吃任何食物。
2、西式减肥法
早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司，然后喝一杯茶。
中餐需要准备一杯脱脂牛奶，适量的水煮鸡胸肉和水煮青菜，再食用一颗水果，比如苹果或者番茄，之后再喝一杯茶。
晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择，千万不能食用淀粉和肉类的食物。，5天以内能够瘦6斤下来。
科学减肥的食谱
科学减肥的食谱， 减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。
星期一
早餐南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早点苹果
午餐蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份
午点香蕉
晚餐土豆泥
星期二
早餐麦片粥1碗。
早点芒果
午餐海带为主菜（炒、拌都可)，配馒头半个。
午点火龙果
晚餐黄瓜
星期三
早餐三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个)
早点桂圆
午餐馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝
午点山楂
晚餐胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个
星期四
早餐煮土豆一个，100ml酸奶
早点苹果
午餐米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
午点猕猴桃
晚餐植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
星期五
早餐全麦面包心、红枣、水煮蛋
早点猕猴桃
午餐红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋
午点橘子
晚餐紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼
星期六
早餐麦片粥（一碗)、面包（一片)
早点葡萄
午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉
午点山楂
晚餐绿豆粥（一碗)，馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
星期天
早餐一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊
早点苹果
午餐米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤
午点菠萝
晚餐无糖芝麻糊一碗
除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动，如果只是通过饮食来达到减肥的效果，那么很有可能会反弹，当停掉饮食以后，便会快速的发福，这对身体健康不利，只有通过科学的运动和合理的饮食相结合，才能真正的做到减肥。
健康减肥食谱
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式
甲油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重
乙油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
减肥食谱 帮你快速减肥
1、“不高兴”型人，总喜欢叹气——这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷，经常打嗝，平时情绪不好，性格比较急躁并且爱发脾气，吃饭不多，但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡，因为情绪不好容易伤到肝，并且导致脾的运化功能失调，使脂肪堆积在体内，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人属于这一型。
瘦身难度 比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。
2、“大象”型人，吃草也长肉——这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多，但容易肚子胀，尤其在吃饭后， 经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就会造成身体营养不足，废物堆积，出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%～ 30%。
瘦身难度调理脾胃需要一定的时间，并且需要以后长久的坚持。
3、“大块头”型人，通常是虚胖——这是痰湿型体质
这种体质的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。他们属于标准意义上的“虚胖”，完全是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的22%。
瘦身难度瘦身难度较大，除了注意饮食外，还需要增加运动量。
4、“大嘴”型人，吃得太多——这是湿热型体质
这种体质的人通常胃腹胀满，口中黏腻，喜欢吃冷饮，腹泻，消化不良，身体困乏，四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身体的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤积下来了，在体内形成湿热。在肥胖人群中，36%～ 38%的人属于这一类型。
瘦身难度这类型最容易减，有些人半年可减10 公斤，且反弹率不高。
减肥食谱
周二 芹菜二米粥
材料芹菜100克、大米100span》克、小米100克
做法
1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
周二 番茄豆腐豆芽汤
材料大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
瘦身效果豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
周三 双菇凉瓜丝
原料凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
做法1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；4。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
