燕子飞就是最基本的101A吧。。只要掌握了平衡就能完成的不错，，这动作的要领就是跳水的基本要领啊 给你列举下
（1）泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。
（2）闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。
（3）枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
（4）肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。
（5）手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。
（6）当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。
（7）泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。
（8）当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体的推进力量。
（9）泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。
（10）当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。
（11）身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目
4月20日15时02分，浙江卫视明星跳水节目《中国星跳跃》官方微博，发布了一条令人悲伤的消息2013年4月19日晚，节目组训练基地，释小龙的一名随行人员不幸意外溺水，经过4个多小时努力抢救，仍然没有挽留住他的生命。这起事故把近来饱受争议的跳水娱乐节目更推向了风口浪尖。记者从知情人口中打听到，该男子在无人看护的情况下从3米板跳下发生意外，警方也介入调查。根据媒体跟进的信息显示，这名随行人员年仅18岁，姓彭，是释小龙的武术团成员。
黄健翔，1968年1月20日生于内蒙古自治区乌海市，籍贯重庆，中国著名体育评论员。从事体育节目解说、主持工作，现为一级播音员，已经完成现场直播超过六百场，涉及足球、田径、游泳、跳水、篮球、射击等多种体育项目，被认为是“新时代的体育解说”风格的代表人物，并被许多杂志、报刊组织的小规模民意测验多次评为最佳体育节目主持人。在2001年中央电视台网站举行的第一次观众投票的网络评选中获中央电视台十佳主持人称号。2006年6月26日，由黄健翔激情解说的一场世界杯1/8决赛引起人们的广泛关注和议论，最终迫于压力选择了离开央视。2007年推出音乐单曲《你不是一个人》。2013年8月，正式加盟乐视网，在乐视体育频道中国第一档体育自媒体节目《黄·段子》中担任主持人。主持经历1994年，受聘于中央电视台体育部。1995年，在中央电视台出镜，与李惟淼合作转播美洲杯足球赛。1996年，参加亚特兰大奥运会、欧洲足球锦标赛、亚洲杯足球赛转播，参与《世界体育报道》栏目的创立，担任其中《足球总汇》的主持人。1997年，参加第八届全国运动会解说。1998年1月，被广播电影电视部播音专业中级职务评审委员会破格评为一级播音员。1998年，参加第十六届世界杯足球赛、曼谷亚运会、第八届世界游泳锦标赛、非洲国家杯足球赛解说。1999年，参加第三届女子世界杯足球赛解说。
2000年，参加悉尼奥运会、欧洲足球锦标赛。全国几十家媒体组织的中国电视榜评选中当选年度最佳体育节目主持人。2001年，在中央电视台央视国际网站举行的第一次观众投票的网络评选中获中央电视台十佳主持人称号。2002年，参加韩日世界杯足球赛解说。 并和白岩松，刘建宏在世界杯前夕开办足球谈话类节目《三味聊斋》。2004年，参加雅典奥运会解说。2005年出自传《像男人那样去战斗》2006年，参加2006年世界杯足球赛解说， 并和白岩松，刘建宏在世界杯前夕主持足球谈话类节目《三味聊斋》。参加都灵冬奥会的解说。
，还担任《足球之夜》和《天下足球》的主持人、德国足球甲级联赛、意大利足球甲级联赛，以及各种国际国内体育比赛的现场直播及专题报道的解说和配音工作。2006年6月26日，由黄健翔解说的一场世界杯1/8决赛意大利和澳大利亚的激情解说引起广泛关注和议论。2011年10月28日起主持山东卫视《歌声传奇》节目。2013年04月06日起主持浙江卫视《中国星跳跃》节目。2013年07月28日起主持天津卫视《非你莫属》节目。2013年8月12日起主持乐视体育《黄·段子》节目。
《关于黄健翔同志的情况说明及意见》
江主任并有关领导
体育频道评论员黄健翔同志近期内，违反台播音员主持人相关管理规定，频繁参加各类社会活动。按照台里及频道的相关规定，台里的主持人在参加与台里无关的社会活动之前必须向相关部门申报，得到批准后方可参加，而黄健翔同志则未能执行台里的社会活动报批程序，在一定范围内造成了不良影响。现将黄健翔同志近期内未经批准参加的社会活动呈报如下
1、 2006年8月开始，参加《时尚》杂志“时尚先生”的评选活动并出席相关仪式。
2、 2006年10月，与TOM网站合作，组织“黄健翔进校园系列活动”，并于10月18日在清华大学进行了演讲。据统计，这是TOM网与黄健翔合作以来的第六期走进高校演讲活动。此项活动现仍在持续。
3、 2006年10月29日，出席第15届金鸡百花电影节并担任主持人。
4、 据《北京电视报》报道，本周四，即2006年11月2日，黄健翔还将参加由郭德刚担纲的德云社十周年庆典活动。报道中还称届时，黄健翔将与足球记者董路合说一段相声。
黄健翔同志在参加上述活动的时候未和台里、频道以及播音组内的任何负责人通报，严重违反了台内的相关规定。不仅如此，为了参加上述活动，黄健翔同志以自己有事为由，要求安排值班的将自己负责的节目取消由他人代替，导致2006年10月28日（周六）及29日（周日）夜间原本应由黄健翔同志负责解说的两场2006－2007赛季德国足球甲级联赛的直播，也由段暄同志临时代替。
黄健翔同志在2006年世界杯期间犯下了严重错误，世界杯之后，在台里、频道和其他相关领导的批评、教育和帮助下做出了深刻检查。，本着惩前毖后、治病救人的方针，台里、频道和相关部门给予了黄健翔改正错误、在原来的岗位上继续工作的机会。，现在看来，当时黄健翔同志的检查虽然深刻，仍然只是停留在了书面上，并未在思想上引起足够的重视。在黄健翔同志的内心深处，对于自己职位和责任的定位仍然不够清晰，，黄健翔同志才会在近期屡犯不止、明知故犯。，自体育中心改制成立播音组以来，播音组为强化管理，制定了很多相关的条例和细则，并多次召开会议，讨论、贯彻和传达。黄健翔同志则多次以有事为由请假，所有组内召开的会议仅仅参加过一次。
鉴于上述情况，我们认为，黄健翔同志的种种行为是一种无组织、无纪律的表现，，黄健翔同志本人并没有认识到这一点，思想上还存在着潜在的不良情绪，随时有犯下更为严重错误的可能，这样发展下去，将为台里和频道带来不可预料的严重后果，也为组内强化制度、强化管理带来了很大的压力。黄健翔同志的行为给许多年轻人带来了负面的不良影响，不利于组内良好风气的形成，更不利于队伍的建设和对年轻人的正面引导。
经过台里和中心的多年培养，黄健翔同志在社会上已经具有了一定的知名度，他的一举一动将直接影响到频道声誉和中央电视台的对外形象。，更应该加强对于黄健翔同志的管理和教育和处理。
鉴于上述情况，我们提请相关领导按照台播音员、主持人管理办法，对黄健翔同志所犯错误进行严肃处理，以警本人并对整个队伍建设提供良好氛围。
以上是体育频道部对于黄健翔同志近期行为的呈报和相关
处理意见。
妥否，请批示。
体育频道部
2006年10月30日
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《黄健翔的辞职信》
尊敬的赵化勇台长，孙玉胜副台长，李挺副总编，江和平主任
经过一段时间的慎重考虑，我决定向中央电视台提出辞职。
，我要感谢中央电视台多年来对我的培养，各级领导和同事给我的帮助，给我的舞台，才使我取得了一点小小的成绩，成为了一个在全国范围内有一定影响力的主持人和解说员。并且能够参加很多人梦寐以求的三届世界杯和三届奥运会的前方报道。，很多的其他的重大比赛里，领导们对我的信任更是难以计数。
特别让我难忘和感动的，是在2006年德国世界杯期间，由于我个人的严重工作失误，给各位领导造成极大麻烦，给我台造成前所未有的压力的时候，各位领导对我进行的帮助、教育和保护，在工作上给予我的极大的信任，让我继续了后面的解说工作。这样的事情始终让我十分感动。
世界杯之后，我在领导的帮助下，也作了认真的反省和检讨，并且重新投入了正常的日常工作。，树欲静而风不止，一些缺乏善意的、以恶搞和滥炒为目的的媒体，始终没有放过我，故意在我身上不断制造各种假新闻，还在我的正常的解说工作里断章取义歪曲捏造，刻意杜撰骇人听闻的所谓独家消息，给我造成极大压力和痛苦。
比如，9月份我正常解说评论的一场中国队同巴勒斯坦队的比赛，就有些不怀好意的媒体，歪曲捏造事实，断章取义移花接木，制造所谓围绕我的新的热点，给我造成很大精神压力。
在这样的环境下，我已经无法正常工作，解说时完全没有过去的状态和感觉，自己最喜欢的事业已经变成一种痛苦。甚至，连我的健康状况也受到很大影响，我的颈椎病目前十分严重，睡眠很差，精力严重下降，解说比赛时难以承受高度集中的工作要求。
，其他各种媒体的恶意炒作，胡编乱造也在随时干扰我的心情，干扰我的个人生活，也在台里造成不良影响。在这样的情况下，经过仔细反复的思考，我决定辞职，离开这个我已经不再适应的工作，让自己有机会清静一下，远离这些喧嚣纷扰。请各位领导批准我的请求。
今后，无论我将怎样生活，我都会永远感激中央电视台对我的培养，在我困难的时候，犯错的时候给我的帮助和宽容。是中央电视台，是体育频道给了我现在拥有的一切。现在的我，已经不再适应体育解说和播音主持的要求，精神上的压力和外界的干扰使我完全崩溃。所以，如同我以前说过的，当我认为自己不再胜任，不再适合的时候，我是不能容忍自己赖在这个神圣的岗位上的。于公于私我都不会。中央电视台是一棵参天大树，而我，只不过是树上的一片叶子。每年的秋风起时，都有些树叶会掉落，，大树总是那么挺拔和伟岸。
感谢中央电视台，感谢体育频道，感谢各位领导。
请接受我的辞职请求。
黄健翔
2006年11月13日
BOX兄弟组合在参加2012年的英皇的“超级经纪人”的选拔中脱颖而出，当场
征服了在场的权威评委和所有观众，直接现场签约英皇北京公司。之后BOX在所出席的各种活动中的出色表现和谦逊的态度使其迅速拥有了大批的忠实粉丝。
组合成员王子豪和王子杰，原是一对年轻的双胞胎兄弟，曾获得2011年TVB十强最佳巨声组合奖。
在2012年英皇的“超级经纪人”选拔新星比赛中脱颖而出成为选秀冠军，被英皇金牌经纪人霍汶希相中，当场即签约英皇北京公司，组成了双胞胎男生组合BOX，寓意他们像盒子一样未知，看不到，猜不出，当你打开盒子的时候，才能发能发现他们蕴含的精彩。
2013年，经过一年时间的训练与筹备，英皇娱乐重金为BOX组合打造他们的第一张音乐专辑《路》终于诞生，专辑一经推出，便引来大批粉丝的追逐。此后，BOX也张专辑正式出道，走红内地与香港两岸。兄弟两帅气的外表与优质的歌声以及平易谦逊的性格使他们在几乎所有出场的落地活动上都能吸引无数粉丝们的喜爱而成为他们的死忠粉，为此他们的粉丝团也应运而生，被他们爱称为“盒子团
王子豪、王子杰兄弟在参加2012年的英皇的“超级经纪人”的选拔中脱颖而出，当场征服了在场的权威评委和所有观众，直接现场签约英皇北京公司，并由英皇金牌经纪人霍汶希取名BOX，希望他们能像盒子一样内部充满着未知的精彩。经过训练与筹备整整历时一年，公司重金为其打造全新专辑《路》终于推出。兄弟俩也正式出道，之后BOX在所出席的各种活动中的出色表现和谦逊的态度使其迅速拥有了大批的忠实粉丝，而BOX兄弟组合也立志于不断地努力使自己成为最具实力的偶像歌手。
2013年BOX的精心专辑蓄势待发。首张专辑《大笨钟》作为首支亮相的单曲，第二波主打清凉抒情慢歌《路》。
BOX兄弟组合立志于不断地努力使自己成为最具实力的偶像歌手。
2013年参加星跳跃项目，2013年5月26日第二场复赛，BOX组合被淘汰。
《热舞时代
出镜了！》——评委BOX组合
录制节目
2012年《快乐大本营
2012年《梦想合唱团》
2013年《东方风云榜》
2013年《梦立方》
2013年《中国星跳跃》
2013年《微博留声机》
2013年《碰碰网》
2013年《音悦大来宾》
2013年《我爱记歌词》
2013年《一起音乐吧》
2013年《中国爱大歌会》
2013年《春城会客厅》
2013年《网易新势力》
2013年《优酷视频》
2013年《叱咤金曲公信榜》
2013年《快乐大本营》
