仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
特别羡慕啊，我羡慕所有身材好的人，因为我是一名女生，我看到吴尊全身的肌肉只会很羡慕他的坚持，这种身材一定得坚持才能够一直保持下去吧，这得对自己多负责吧，太会管理自己的身材了，我之前就是因为实在是太胖了，导致别人给我起了一个外号，叫做“吉祥物”，他们说这个名字听着很可爱。
可是我想要的并不是可爱啊，当时听到这个名字的时候，自己内心还是有一点抗拒的，它在时时刻刻提醒着我的身材是肥胖的，我每次看到那些身材特别好的人，无论是男生还是女生，我都是特别羡慕的，我做梦都想拥有他们的身材，后来我觉得不能够这样下去了，就下定决心想要减肥。
当时我减了半年没有多大效果，因为实在是管不住自己的嘴了，运动完之后，嘴巴就特别想吃东西，一次高热量的食物，体重反而比之前没锻炼的时候还要胖，真的太痛苦了，我为了身材抛弃了很多我最喜欢的东西，有的时候看到流口水，想想自己的身材，就会默默忍下来，不过皇天不负有心人，我现在的体重已经不过百了。
我总觉得明星们的身材好能保持啊，我属于那种胖一段时间，瘦一段时间，自己都挺无语的，我知道减肥的艰辛，所以我就更加羡慕吴尊的身材，觉得男生的这种身材比女生的好保持一点，反正我不忌口的话，就会再胖回来。
近几年，观众们对于男艺人身材管理的讨论越来越多了，那些中年发福的男艺人纷纷被贴上了油腻的标签，而那些努力保持身材的男艺人也获得了大众的点赞。其实对于年轻男艺人来说，身材管理基本上都是标配，好身材的年轻男艺人也是数不胜数的，而真正可贵的是那些人到中年还能保持好身材的男性艺人，例如我们熟知的刘德华、郭富城等，那么除了这两位天王之外，还有哪些男艺人身材非常好呢？一起来看看吧。
1、光良第一个要说的就是前段时间因为身材上了热搜的光良，光良年轻的时候靠着《童话》、《第一次》等歌曲成为了无数人的偶像，而《童话》这首歌已经发布了十五年了，演唱这首歌的光良也已经五十岁了。其实五十岁的男艺人身材不发福就已经很难得了，光良却是一位拥有八块腹肌的中年男艺人，整个身材看起来丝毫不比年轻男艺人差，那一身秀美的肌肉不知道要用多么严格的计划才能练出来。
2、彭于晏彭于晏算是首位靠着身材出圈的男艺人了，彭于晏刚出道的时候便因为完美的身材而成为无数少女的梦中情人。而1982年出生的彭于晏如今也已经年近四十了，也已经步入中年男艺人的行列了，而他的身材似乎永远停留在二十几岁时候了，如今的他依然是八块腹肌，而且身体其他部位的肌肉也是保持着很完美的状态，实在是非常难得。
3、吴尊1979年出生的吴尊如今已经四十多岁了，而且他早已经是两个孩子的父亲了，而在《爸爸去哪儿》第五季中，已经步入中年的吴尊曾经穿上健身服秀过自己的肌肉，虽然隔着一层衣服，我们依然能够清楚看到吴尊的肌肉线条，很显然吴尊平时依然保持着高强度的训练。
4、吴彦祖要说的就是香港男演员吴彦祖了，当初吴彦祖、谢霆锋和陈冠希被称为香港最帅的三个男人，而如今纷纷步入中年的三人，陈冠希的好身材一去不复返，谢霆锋的肌肉也在慢慢消退，反倒是年纪最大的吴彦祖依然保持着健身的好习惯，他在新电影《除暴》中就展示了自己健美的肌肉，那身材状态看起来丝毫不像是一位年近五十的男艺人。
吴尊在社交平台上发布了一组照片表示我晒黑了，就是不涂防晒。有一半是因为晒黑了，更多的是肌肉发达吧。看来是为了晒黑而晒黑了啊，因为晒黑了所以这才是热点。虽然黑色和白色很明显，这个肌肉还是给人安全感，肌肉的线条很流畅。吴尊是一个资深的体育爱好者。看到这里不少网友表示真的是太man了吧。
吴尊的照片中可以看出，他的脖子和手臂附近都被晒成了古铜的颜色。只有穿着背心的地方是白色柔软的。两个色差的对比度非常有视觉冲击感。通过这三张照片，吴尊这次的晒黑很严重，看到这里可以已经被晒伤了。不然颜色就不会差距这么大了。我们可以从吴尊的正面照片和背面看出他很优秀。可以看到背部的肌肉。肉、胸肌、腹肌太显眼了，完全是就是聚光灯。这些特征代表了男人的力量。，吴尊的发博太好像是猛男凡尔赛的行为。
吴尊是罕见的清爽不油腻的中年男性艺人。他很喜欢运动，也非常多的诚实，不会说油腻的动作和语言，足够给人的感觉真好。
有不少网友纷纷表示“看到这样的你我怀疑你真的好像穿了一件背”、“我的天呀，难道你晒成这个样子，难道不疼吗？，反正我是表示心疼”、“我实在是分不清你是来秀晒伤还是来秀肌肉的”等等。
照片中的吴尊穿了一件紧身背心，上身的肌肉线条非常流畅且明显。吴尊配的文字是说，自己为了晒黑故意不涂防晒，结果晒伤了很疼，说自己活该。全方位、各角度的身材展示，让吃瓜群众怀疑他是来炫肌肉的，就像一些人为了晒自拍故意配一些无关句子是异曲同工。
说起飞轮海，可能很多人都会想到吴尊，这是一位花美男，也是一枚肌肉硬汉，可以说他的身材给人一种过目不忘的感觉，搭配帅气的面容，吸引了一大批的女粉丝，而吴尊也用一种特别的方式为自己庆祝生日，根据他自己所说，强壮健康就是给家人最好的礼物，那么吴尊平时到底有多注重健康呢？看到以下这张照片，相信你就会明白。
棱角分明的侧脸搭配劲爆的肌肉线条。完全不像41岁的中年油腻大叔，原来吴尊一直也是冻龄男神的代表，从之前的花美男到如今的肌肉硬汉，吴尊一直在用自己的身体实打实地告诉其他人。健身是真的可以冻龄。尽管已经出道20年，却完全找不出衰老的迹象，甚至反而还更加有精神了。
而这样的褒奖背后却离不开他日复一日的坚持训练。翻看他的社交平台上照片，吴尊说得最多的也就是运动了，他可以在家徒手打拳，徒手跳绳，也可以在健身房大汗淋漓的做力量训练。利用这种暴力出汗的方式让他获得了好身材，也提升了自己的气质。
不论是在忙碌的工作后，还是在夜深人静的凌晨，基本都可以看到吴尊在健身房挥汗如雨的样子，而且他也是一位户外运动达人，爬山，骑行，游泳等几乎都是无所不能，可以说是一名全能的健身达人。
可能很多人会以为吴尊是明星，有钱有钱，才可以肆无忌惮的做自己喜欢做的事情，健身从来不是一项有趣的事情，如果缺乏足够的毅力以及顽强的意志，是断然不可能坚持下来的。而保有充足的兴趣，吴尊也才能在运动方面出类拔萃。玩机车约打拳，在健身房中摆造型，可以说这样的吴尊充满着青春活力，如果说他今年20岁，想必也没有人会怀疑。
这样的运动好处，也让他获得了逆生长。出道10多年来，一直保持着高颜值以及好身材，据悉，他的身材比例一直保持得非常好，身材的体脂率也一直保持在10%左右，看着他的肌肉越来越结实，身体越来越强壮，也有许多迷妹被他纷纷折服。
如今尽管吴尊已经很少发自己的健身照片，他的优秀却被众多导演看在眼里，吴尊也经常被安排一些半裸的戏份，可以说这也是对他身材的极大夸奖。
41岁的吴尊俨然一位青少年，不臃肿不油腻也不困惑，岁月让他变得更帅更有魅力，而如今人们的生活条件越来越好，吴尊却依然选择在健身房中刻苦训练，他享受运动带来的乐趣，也能接受运动带来的酸爽。他的健身精神非常值得大众学习。那么你喜欢吴尊吗？欢迎留言评论。
吴尊的身材真的超级好，这个年龄还可以保持这种好身材真的非常不容易，由此也可以看出吴尊私下很注重身体锻炼，所以才可以练就这么一副好身材，吴尊虽然如今作品不多，他在圈内的人气一直都居高不下，他一直以来传递的都是正能量的精神，这也是为何大家如此喜欢吴尊的原因，吴尊经常会在平台晒出自己的日常生活照，近期吴尊爱上了打网球，通过照片我们就可以感受到吴尊的身材有多好。
吴尊晒出一组打网球的照片引起了大家的关注，相信大家对于吴尊一定不会陌生，当年他是飞轮海的主唱，组合解散后吴尊开始转账影视圈，不管是歌手还是演员吴尊都做得非常好，当年吴尊隐婚一事公开后也没有影响到他的事业和口碑，这些年吴尊把大部分的时间都倾注在家庭上，如今也只是上一些综艺节目维持自己的热度，相比之下我更羡慕吴尊一家人的气氛，他们一家人的氛围感很好，吴尊也是圈内有名的好男人。
吴尊的身材真的很好
近42岁的演员吴尊在社交平台上晒出了自己的健身运动照，照片中的他头上戴着运动发带，对这镜头秀出了自己健美的肌肉，吴尊的颜值看起来和十几年前没有什么区别，整个人充满了男性魅力，简直就是荷尔蒙爆棚，不愧是曾经的顶流偶像。
网友喊话吴尊注意防晒
吴尊晒出自己打网球的照片也让很多粉丝感到非常心疼，照片中吴尊的背部严重晒伤，而且还起了很多的水泡，看起来非常严重，网友们也喊话吴尊打网球也要注意防晒，可见大家对吴尊都很喜欢，也非常关注他的私人生活，希望吴尊可以继续给我们带来更多优秀作品。
姓名吴尊
本名吴吉尊Goh Kiat Chun
英文名Chun
出生日期1979/10/10
家庭状况爸爸 哥哥 姐姐
婚姻状况未婚
结婚年龄35岁左右
鞋号10号半 （45码）
三围胸围40 腰围31 臀围38
职 业健身中心CEO 歌手 影视演员 模特
生肖羊
血型O型
星座天秤座
国籍文莱
祖籍 福建金门
现住地台湾台北
身高182cm
体重72kg
纹身吴尊有三个纹身，右手臂两个，一个是爬满绿色藤蔓与红色血迹的铁链，一个是剑；他右小腿文 了乔 丹的“空中飞人”图腾（都是在澳洲文的）吴尊的脸属于斯文帅气型，飞轮海走的又是青春团体路线，公司觉得他的文身和健壮的肌肉跟他乖巧的形象不搭所以让他尽量少露。
学历及专业澳洲RMIT大学(澳大利亚皇家墨尔本理工大学)澳洲工商管理学
个性害羞,健忘，事业为重
嗜好打篮球，健身，看电影,吃,煮饭和旅行
喜欢的偶像迈克尔· 乔丹
喜欢的颜色看情况
喜欢的食物很爱吃,除了油腻的食物什么都吃
喜欢的音乐随心情而定
喜欢的地方纽约
最想去的城市纽约（已去过不过还想去）
喜欢的电影《英雄本色》
最喜欢的季节春
喜欢的卡通人物米奇
最喜欢的花百合
最喜欢的食物什么都爱吃
几岁初恋16岁
喜欢异性类型对我而言，最重要的是感觉，孝顺，不做作的女孩。
最讨厌的事情失去我身边最重要的人
最大的愿望在生命里做个好与事业有成的人
做过最难忘的事情照顾去世的妈妈
做过悔的事情在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边,造成了不少的遗憾.
做过最有勇气的事情在台湾继续追求我在演艺圈的事业参演电视剧
2005 《终极一班》饰田弘光（客串） 饰演KO榜上的KO1，是班导（Melody饰演）的弟弟，被魔训练成武尸，最终被汪东城饰演的大东一行人所救
2005 《东方茱丽叶》饰纪风亮 饰演一名在校生，天生具有优秀的设计才能，长大后与记忆中的黑发女孩林濑穗（林依晨饰演）相恋，但身份却阻碍了他们的恋情。
2005 《恶作剧之吻》(客串)一集中,结婚时站在刘农纯美后面,当时是长头发
2006《花样少年少女》饰左以泉 饰演在校生&跳高选手左以泉，被卢瑞希（ella饰演）暗恋，最终与瑞希互生情愫，却不曾开口表达
2007《公主小妹》 饰 南风瑾 ,饰演一个从小待在皇甫家的公子，多年后皇甫雄找到自己的亲孙女麦秋穗（张韶涵饰演），在他俩中间发生的爱情，历经千辛万苦，却因为小麦要去美国3年，所以他们的爱只有3年后再燃。2008年8月2日内地湖南卫视播出
2007《终极一家》饰 火焰使者（客串）2007年8月8日在八大播出 一集客串 已播毕
2008《篮球火》饰 无极尊 在11月9号结局
《阿鼻剑》待拍2009 刘伟强指导
参演电影
《剑蝶》（原名《武侠梁祝》）饰 梁仲山 2008年4月开拍 6月下旬杀青 2008年10月16日 全国上映
参演MV
S.H.E的《怎么办》MV 饰演一位被很多女生追求的帅哥，并最终与Ella扮演的女生成为情侣 Tank的《专属天使》MV 饰演一名在校生，被Ella扮演的“男生”（女扮男装）追求，最终发现了她是女生的秘密，并与之成为情侣
蔡卓妍的《心如蝶舞》MV饰演梁仲山，并与蔡卓妍扮演的祝言之双双殉情。
代言可口可乐吴尊个人代言
小林眼镜代言
旁氏之夜代言
新西兰奇异果代言
线上游戏《武林外传》代言
Barbie彩妆代言
法国娇兰2008年度代言
OSIM按摩椅代言
Supau舒跑（低纳新配方）饮料代言
关于初恋 “中学的时候吧，16岁。”
关于礼物 “最难忘的是在澳大利亚读书时候的女友送的乔丹的球衣，是金色的，她特意从美国订回来的，在情人节的时候送给我。我一直穿着打球，后来洗得有点褪色了，很舍不得，就收起来不再穿了。”
关于疯狂 “一个人坐飞机跑到美国去看乔丹打篮球，谁也没告诉，就自己去了，因为那是他一场，我觉得再不去就看不到了。”
关于入行 “最早鼓励我入行的是郭富城。他有一次在澳大利亚住的酒店跟我和爸爸妈妈住的是一家，我们在大堂碰过面，我们聊了下健身，然后他对我说我‘前途无量’，但当时的我从来没想过要当演员。”
关于家庭 “我有一个哥哥一个姐姐，他们都非常疼我，我做什么事情他们都很支持。我跟家人在一起的时候说闽南话，我家是从祖父的时候移民到文莱的。”
吴尊自我剖白 (一) 我很认真 “我做事很认真，每件事都会尽力去做。”(吴尊为了演好跳高选手左以泉，跟随台湾跳高队练习一个多月，最高能背跃式跳过170厘米)
(二)我爱运动 “我很喜欢运动，打球，健身什么的都喜欢，可能这样会让人觉得有活力。”
(三)我会煮菜 “我以前在澳大利亚读书，很爱吃西餐，所以自己就学着弄，我蛮爱煮东西给大家吃的，可能这一点有些女孩子会喜欢。”
华研官方网站
http://www.wuzunfans.com 吴尊中文网
我觉得吴尊的肌肉比较厉害…
哈哈~
我承认我偏心了…
^_^
甄子丹厉害些吧 毕竟是专业的练家子 吴尊是个健身教练 还是有差距的
本名吴吉尊Goh Kiat Chun
英文名Chun
出生日期1979/10/10（吴尊亲口说是1979年生，请勿更改，更改必究）
家庭状况爸爸 哥哥 姐姐
婚姻状况未婚
鞋号10号半 （45码）
三围胸围40 腰围31 臀围38
职 业健身中心CEO 歌手 影视演员 模特
生肖羊
血型O型
星座天秤座
国籍文莱
祖籍 福建金门
现住地台湾台北
身高182cm
体重72kg
近视500度左右
纹身吴尊有三个纹身，右手臂两个，一个是爬满绿色藤蔓与红色血迹的铁链，一个是剑；他右小腿纹了乔丹的“空中飞人”图腾（都是在澳洲文的）。吴尊的脸属于斯文帅气型，飞轮海走的又是青春团体路线，公司觉得他的纹身和健壮的肌肉跟他乖巧的形象不搭所以让他尽量少露。
学历及专业澳洲RMIT大学(澳大利亚皇家墨尔本理工大学)澳洲工商管理学
个性害羞,健忘，事业为重
嗜好打篮球，健身，看电影,吃,煮饭和旅行
喜欢的偶像迈克尔· 乔丹
喜欢的颜色看情况
喜欢的食物很爱吃,除了油腻的食物什么都吃
喜欢的音乐随心情而定
喜欢的地方纽约
最想去的城市纽约
喜欢的电影《英雄本色》
最喜欢的季节春
喜欢的卡通人物米奇
最喜欢的花百合
几岁初恋16岁
喜欢异性类型对我而言，最重要的是感觉，孝顺，不做作的女孩。
最讨厌的事情失去我身边最重要的人
最大的愿望在生命里做个好与事业有成的人
做过最难忘的事情照顾去世的妈妈
做过悔的事情在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边,造成了不少的遗憾.
做过最有勇气的事情在台湾继续追求我在演艺圈的事业
