正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。因为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
没有睡眠就没有健康，睡眠不足，就可能导致健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。要注意自己的睡眠时间和质量的保证的需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。
如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。
更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。
长期睡眠不足将改变基因，这是怎么回事?研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足将改变基因，具体情况一起来了解一下吧!
长期睡眠不足将改变基因
《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
对于我们大家来说，睡眠还是非常的重要的，所以，每天能保证八个小时的睡眠真的是非常的重要了，所以，为了我们的健康，大家还是得多了注意的。那么睡眠不足的危害?
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
3、加速皮肤衰老
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
5、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
海峡网讯 长期睡眠不足将改变基因是真的吗？近日，在《美国国家科学院院刊》上刊发了一片研究文章，如果晚上睡眠不足6小时，将会对人身体产生一定的危害，如果时间持续超过一周，那么就会导致身体内700多个基因发生改变。
所以对于我们大家来说，睡眠还是非常的重要的，所以，每天能保证八个小时的睡眠真的是非常的重要了，所以，为了我们的健康，大家还是得多了注意的。那么睡眠不足的危害？睡眠不足的危害使人愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。加速皮肤衰老当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
深度睡眠可修复皮肤组织。影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。海峡网讯 长期睡眠不足将改变基因是真的吗？
近日，在《美国国家科学院院刊》上刊发了一片研究文章，如果晚上睡眠不足6小时，将会对人身体产生一定的危害，如果时间持续超过一周，那么就会导致身体内700多个基因发生改变。
长期睡眠不足对人体危害较多,睡眠占据人生1/3时间,可使大脑得到休息、整个身体机能保持稳定。脊椎动物、哺乳动物、人类均需要睡眠,如果短时间内出现偶发失眠影响较小,但如果为长时间睡眠不充足,可能会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为,如易发火、出现攻击性行为。
,还可能会诱发躯体疾病,如失眠会诱发心脑血管病,或其他慢性疾病。
据《美国国家科学院院刊》研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。长期缺觉可能会带来以下14种危害。
1、免疫力下降
美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒会增加3倍。
2、容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
3、容易变傻
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
4、容易暴饮暴食
多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
5、增加车祸风险
美国《预防杂志》刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调力以及手脚麻利度。
6、情绪失控
美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退
哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
8、中风危险增4倍
美国亚控巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
9、肥胖症危险增4倍
《美国人类生物学杂志》载文出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
10、增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。
2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。11、糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
12、心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。
每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48和15%。
13、精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现,缺觉会导致精子浓度降低29%。
14早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
长期睡眠不足对人体可产生全方面伤害。如果人们出现睡眠不足、白天精神不佳、焦虑、抑郁等情况,需及时到医院就诊,避免讳疾忌医或担心药物毒副作用。通常药物毒副作用较小,而失眠对人体伤害更大。
在许多人的印象中，如果您睡不好觉或睡眠不足，就会感到身体不适。研究人员说，长期缺乏睡眠会改变基因。
实际上，睡眠剥夺改变了基因的表达方式，而不是基因！
2013年，英国萨里大学的研究人员进行了一项睡眠实验，并招募了26名志愿者。实验分为两个阶段，每个阶段持续一周。在第一阶段，志愿者必须每晚睡眠10个小时，以确保适当的睡眠。在第二阶段，您只能睡六个小时。
研究发现，睡眠不足可以改变人体的700多个基因活动，从而抑制某些基因的表达，包括免疫系统，应激反应系统，新陈代谢，炎症反应和昼夜节律基因。
香港大学还研究了睡眠剥夺的研究，发现睡眠剥夺会破坏DNA并影响其修复能力，导致基因突变增加患癌症的风险。 DNA损伤意味着用于细胞生长和生物功能的遗传指令的基础结构发生了变化，并且当分子被复制时这些变化不会恢复。
睡眠与基因如何相互作用。
良好的睡眠是人类健康的重要保证，并且与免疫系统和新陈代谢等生理功能密切相关，睡眠与基因如何相互作用。
1.睡眠和免疫系统的影响
在其他动物实验中，研究人员发现，即使在睡眠期间，生物体的免疫功能也会发生变化，尤其是在睡眠不足的情况下，也会影响免疫细胞和细胞因子的活性。当免疫功能下降时，生物体更容易受到病毒引起的免疫系统疾病的影响，并通过神经免疫内分泌途径影响睡眠质量。
在睡眠不足或睡眠质量差的情况下，生物体无法以最佳状态调动免疫机制，对疾病做出反应，对疾病的恢复产生不利影响并陷入恶性循环。
2.睡眠和生物钟的影响
昼夜节律是一种生理现象，其中内源性昼夜节律时钟基因通过其自身的转录，翻译和调控形成一个24小时周期。 如果您的生物钟工作不正常，则会影响您的睡眠。，如果一个人经常睡到很晚，不规律地睡觉，并且没有固定的睡眠模式，那么它很容易造成昼夜节律紊乱。
如果一个人患有长期的昼夜节律紊乱，也会影响他的肝功能。研究表明，昼夜节律紊乱可影响肝功能并加速肝脏病变，例如脂肪肝，肝炎，肝硬化，肝癌等。
一些人睡得少确实和基因突变有一定的关系，有些人每天就睡4-5个小时，第二天起来精神饱满，没有乏累的感觉。现在有很多人都是这样的，这主要的原因是和自己的基因有关，因为这样的基因可以让他们的睡眠效率变得更高，所以就算是睡得少，也不会对身体有影响。所以对于睡眠多少的问题，是要因人而异的。
有的人每天睡上9个小时都觉得睡不够，而有的人睡了不到6小时都觉得已经很充沛了，也不会有那些困难感觉。有一项研究发觉，DEC2蛋白质中的一个碳水化合物出现突变的话，就是会产生睡得少基因。有这一个变化的人，睡眠的时长平均是在6个小时左右，而没有这个突变的人，睡眠平均时长是在8个小时左右。
后来有一对双胞胎亲兄弟做了一个实验，这个实验是记录他们一周的睡眠时间。这对兄弟中的哥哥睡眠的时间要比弟弟多出一个多小时，哥哥每天睡8个小时，而弟弟就要睡9个半小时，后来对这对兄弟做了基因检测，在检测中发现，哥哥睡的少，在DEC2中有碳水化合物的突变，而弟弟却没有，所以通过这个实验，有发觉，睡眠时间少，和基因是有一定关系的。
而这种基因突变一般是遗传的，所以如果你的家庭中，有这样的人，那么你也有可能是这样的人。平时就算是睡的很少，精神的状态也是很好的，看上去和那些睡很多人的没有任何差别。不过关于这项研究也一直在进行当中，也许讲啦的某一天，将睡眠的问题琢磨透彻了以后，就可以让睡眠的时间变短，然后人的状态还很好，这样就可以有更多的时间去做自己想要做的事情。
基因起一部分的决定因素，还有靠后天的训练也有影响，所以说基因注定这种说法是不正确的，睡眠一定要在正常的范围内从可以，如果太少的话也是不可以的。
白天没时间，晚上睡不好？但在现实生活中，确实有些人每天都睡得很短，但他们充满活力。为什么有些人一天只需要睡四五个小时？这实际上是由基因决定的。科学家发现了一种基因突变，当人们每晚睡眠不足6小时时，可以得到足够的休息。家庭成员每天睡眠不足。这是近几个月来第二个类似的发现。
傅和她的同事在加州大学旧金山分校，一直在寻找和研究那些需要少于平均睡眠时间的家庭。他们一直在寻找可能起作用的基因变异，并利用基因技术将其植入小鼠体内，以确认其作用。
她的研究小组发现了几种使人们需要更少睡眠的突变。今年8月，傅的研究小组报告说，ADRB1基因突变使一个家庭的12个成员每晚只睡4.5小时而不感到疲劳。这个基因编码一种受体蛋白，这种蛋白在大脑的背侧脑桥区域很常见，它调节睡眠。现在，研究小组在另一个家庭中发现了npsr1基因的突变，一些家庭成员报告说，当他们的睡眠时间远远低于平均水平时，他们仍然感到精力充沛。他们研究了两个家庭成员的睡眠习惯，一个平均每晚睡5.5小时，另一个只睡4.3小时。
一、次发於精神疾病的失眠
焦虑、忧郁、适应障碍常是失眠的主因，而内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠。
二、次发於身体疾病的失眠
很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。
三、药物引起的失眠
药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。
四、原发性失眠
除了前述诸多因素外，还有些人的失眠是找不出任何原因的，这一类称之「原发性失眠」。
从失眠型态上分类，可分为
一、入睡困难型
躺在床上，辗转反侧，往往一两个小时才能睡著。紧张、焦虑、或身体不舒服引起的失眠常属此型。
二、睡眠维持困难型
睡得不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡，有些人甚至半夜醒来就未再阖眼。忧郁、身体疾病引起的失眠常属此型。
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从病程上分，可分为
一、短期失眠
主要是生活事件、心理压力、环境问题引起，这些因素消失或时间一过自然就消失。
二、慢性失眠
刚开始可以是任何原因，身体的、心理的、甚至环境上的。但这些因素一直未改善，或未能接受适当的治疗，使失眠持续下来，患者每晚睡前就开始担心睡不好，这种担心让他的焦虑度及情绪张力增高，反而让他睡不著。如此形成恶性循环，睡不著更担心，担心更睡不著，以致长期失眠。
当您睡眠有障碍时，请先自我评估一下，是否有身心、环境因素，如最近是不是换地方睡？有没有什麼压力？有什麼令您很难过、很生气、或很兴奋的事？身体有病痛？......等。
外因性失眠，通常环境改善，或过些时日，即可恢复，无须过度操心。若有身体不适，自当求医诊治。
若自己找不出原因，或失眠持续存在，对生活逐渐产生干扰，则应尽速看医生，千万不要自行购买安眠药服用。必须经由专业的检查及评估，对症治疗，才不会延误潜在病情，或因处置不当，成为慢性失眠。
长期睡眠不足将改变基因，熬夜会影响寿命
美国纽约大学兰贡医学中心4月16日发布的`一份睡眠研究报告，称睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时，并警告如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或猝死。如何才能睡得更好呢?该报告也给出了建议。
