主要是控制饮食和合理运动相结合。根据张歆艺微博的内容来看，碳水，糖，高热量易发胖的东西她是绝对不碰的。每天还要结合适量的运动，好好睡觉，生活规律是必须的。
张歆艺是我特别喜欢的一个演员，她的长相虽然不是特别出众，很是算是非常耐看型的，性格大大咧咧，算是众多影视明星中最接地气的了。近日，张歆艺和老公袁弘参加《做家务的男人》，两人在里面可谓是处处撒狗粮。和很多普通生过孩子的妈妈一样，张歆艺在生过宝宝之后胖了好多。节目中她和袁弘打赌，要在半个月内从65kg减到55kg，且张歆艺更是放狠话输了要吃蚕蛹。到验收成果的时候发现，张歆艺减肥后离目标体重只差0.9kg，非常可惜的输了赌约。
确实，相比之前的130斤，瘦到110斤后的张歆艺也能穿更显瘦的衣服了，尽显优雅的气质，这确实让人羡慕了，不过她的毅力也值得大家钦佩，毕竟半月瘦下20斤可不是什么容易的事，需要不断的减肥已经配合其他的一些作品，没有毅力是很难坚持的。不得不承认，明星们的减肥方法真的是太厉害了，说减就减，而且能够在短期内达到常人办不到的成果。除了张歆艺、大S外，之前生完孩子后的赵丽颖、高圆圆、杨幂、刘诗诗等女星，无一不是在生产后迅速恢复苗条身材，简直就像没生过孩子一样。
我最近也是在减肥，任何热量高的食物都不吃，每天坚持运动，真的很难坚持，真的很佩服张歆艺半个月减了那么多，现要快速减肥的朋友可以效仿一下张歆艺的减肥方法。希望我们都可以成功减肥。
大家都知道，女明星对自己的身材要求都是非常严苛的，尤其是已经怀孕了的女明星，一般怀孕过后身材走样非常严重，会胖很多，想要在一定时期内快速瘦下来也不是一件容易的事情，可是如果不让自己快速瘦下来的话，很可能就没有工作，所以很多女明星为了减肥可以说是拼了命，就像张韵艺样，她公布了自己的减肥方式之后，很多网友都说这简直是难度太大了。
其实很多女明星们的减肥方式都是在伤害自己的身体，运动确实能够让自己快速的瘦下来，我们不能够过分的运动，而张韵艺采用的方式运动量都是非常大的，我们可以看到她做的每一个运动的动作都会借助到非常沉重的器械，而且做出来的动作也不是一般人能做到的，怪不得她能够一下子瘦下来呢。
如果我们选择用她的运动方式来进行减肥的话，确实是很有效果，我们一般人都做不来这样的运动，况且她每一个动作都做得非常标准，由此可见张韵艺减肥的决心也是非常大的，对于女明星来说，身材和颜值可以说是决定了一切。我们都知道上镜之后会把人的身材拉宽，所以想要让自己上镜好看，就只能够保持自己的身材与体重，甚至在现实生活中看见这些女明星之后，都会觉得他们非常瘦弱。
女明星们确实都很美，也让很多的普通女孩想要变成他们那样子的好身材，我们完全没有必要因为想要拥有一个好的身材而伤害了自己的健康，只要不是过于肥胖或过于瘦弱，就是好看的，普通人没有必要对自己的要求那么高，生活中还有那么多美好的事情等着我们去发现，何必把自己的思想困在减肥之上呢？
前段时间张歆艺和老公袁弘在节目中打下了一个赌。在一期节目的时候，张歆艺要完成从65公斤到55公斤的减肥任务，如果完不成就要吃她最讨厌的蚕蛹。
而袁弘则要练出6块腹肌。如果练不成他就要喝自己最讨厌的香菜汁。这个赌可以说是很厉害了。
随着节目的播出，两个人也公开了自己的成果。 张歆艺15天，从66公斤瘦到55点9公斤。 而袁弘更是练出了8块腹肌。而宠妻的袁弘也是替自己的妻子吃掉了蚕蛹。半个月可以取得这样的成绩，真的很厉害了。
我们都知道减肥其实是一件很痛苦的事情。有多少人口口声声说减肥说了无数次，可是面对美食的诱惑还是忍不了。
有多少人口口声声说要运动，办了健身卡，可是却没有去过几次。有多少人说自己控制不了自己，就是想吃就是不想运动。可是唯有自己掌控自己，对自己足够的狠，足够严格，才能够拥有自己想要的。
对自己的严格要求其实也是一种自我管理能力，要求我们有很好的控制能力。
这其实是反人性的，需要我们踏出自己的舒适区。需要我们控制自己的欲望。
在老子的《道德经》中，出现频次最多的一个字是反字。为什么是反字？生活中几乎我们想要做的一切，让自己变得更好的事情都是反人性的。比如进化，学习，锻炼身体，控制情绪，这些让我们更好的事情都是 反人性 ，都需要我们踏出 舒适区。
人性是懒惰的是享受的，可是当我们想要成为一个自己心中想要成为的人的时候，我们就要逼迫自己去做许多困难的事情。那就要不放弃去坚持，去控制自己去做。而不是放任自己享受生活。
富兰克林自己创建了一个13美德，并且一直在践行，才使得他取得了很多成绩。在这些美德中他把节制排在首位。为什么？
他说 节制先行，因为它有助于头脑冷静，思维清晰，这对于我们抵御强大的诱惑是很有帮助的，可以帮助我们提高警惕，防止被旧习所吸引。
富兰克林真的是很强了，他从我们日常的饮食开始入手，每天要吃三顿饭，每天都在训练自己的控制能力。
当我们日复一日，把控好了饮食，就说明我们的自我控制能力提升了。你想啊，平时如果遇到你喜欢的饭菜，你会不会一下子吃特别多。不想吃的时候又不吃了，或者吃着垃圾食品，不按时吃三餐。
当你控制好饮食时，你的意志力肯定会提高的，因为你学会了严格要求自己。那后面的事情自然就会容易许多。
我觉得自律的养成其实是需要节制这样一个过程的。如果你懂得节制，那自律就很容易了。很多人说自己拖延，容易被手机吸引，不能持，做不到自律。
那我觉得其实这也是节制的问题，你没有节制，看手机容易陷进去，你无的法控制自己。就像在节制之前你很随意，看到喜欢的饭菜就多吃，不想吃就不吃。这就是一个自我管理的过程。
在《皮囊》这本书中，太姥姥曾说 “肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。” 太姥姥在舅舅小的时候就常常将舅舅丢进水里学游泳；太姥姥在菜刀将自己的手剁断之后只是小小啊了一声。
很多人都是贪图享乐的，不愿让自己肉体受苦。但如果我们不能逼自己控制自己去做一些困难的事情，那么我们可能永远也不能成为更好的自己，虽然那些事情可能会让自己觉得很苦很累，会让我们收获到一个更好的自己，会磨练我们的意志。
张歆艺说，在她生完孩子后有导演，找她演一个胖女孩，她拒绝了。她说她可以为了演这个角色增肥，她不可以接受自己，因为胖才能演这个角色。这是一个艺人对自己的严格要求。也可以让他成为更好的自己。
而那些对自己严格要求的人，也会取得很大的成绩。
村上春树，从30岁开始写作，33岁开始长跑，每天以固定的节奏，坚持写作与跑步。甚至于凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。
写五六个小时，到上午十点为止。每天写十页，每页四百字。写了八页实在写不下去怎么办？逼自己写满十页，像刀架在脖子上那样。
坚持是最难做的一件事情。当我们想放弃的时候，必须告诉自己再坚持一下。只有严格要求自己，我们才能够成为更好的自己。
1. 给自己设定一个目标，越清晰越好，越具体越好。
有一位老师坚持阅读，每天坚持写作，身边的朋友就问她为什么你能够坚持呢？她是这样说的， 你有多渴望成功就有多努力。一件事情能否做成，还是取决你的意愿 。
你一定要知道自己的目标是什么，知道自己最想得到的是什么。并且这个目标一定要具体，比如张歆艺的目标，在截止日期要瘦到55公斤，而不是一直说我要减肥，我要减肥，这只是一个口号而已。这样你才知道自己往哪里走。
2.切断后路。设立惩罚或者是公开承诺 。
张歆艺和袁弘就是在节目中当众设下了赌约。如果两个人不努力的话，就会成为一个笑话。像谢娜在生完宝宝后也曾在微博上立下flag三个月内要练出马甲线，做不到就直播说自己是大话精。她真的做到了。
我们也可以用这样的方式监督自己，把自己要做的事，要达成的目标在朋友圈公开，让亲戚朋友来督促自己。或者在达成目标之后给自己一个奖励。
3 .找到一个专业的人帮助自己。
在《财务自由之路》这本书中说你想要实现财务自由，那么你需要一个找到一个教练，去跟着他学习，然后模仿他。
找到一个专业的人帮助自己，会让自己少走很多弯路。
当我们去健身房的时候，有时候总会发现某个人，他是不会使用机械的。锻炼的方式不对，浪费时间，又成了一个笑话。
所以当自己还处在最初阶段的时候，最好是能够找到一个专业的人帮助自己。
当我们忍不住走向汉堡店，当我们一集又一集的追剧，当我们去做那些简单的事情而拖延的时候，其实我们是被我们的大脑所控制的。
奥地利神经学家精神病学家维克多.弗兰克。他在纳粹集中营受到残酷的对待，经过无数的波折与思考他想明白了一件事 人所拥有的任何东西都可以被多剥夺。唯独人性的自由，也就是在任何境遇中，选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。
其实我们是可以形成 主动的意识去控制我们的大脑，我们可以拒绝零食，拒绝葛优躺，可以选择去做那些困难但能让自己更好的事情。
我们成为什么样的人，在于我们对自己有什么样的要求，什么样的标准。
