，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。
有些人就是玩手机特别的上瘾，感觉手机就是自己的另一半，离开了手机就有一些惊慌失措，没有了安全感。手机给我们一定的陪伴，一些人对手机的依赖严重影响到个人的发展。
其实我们完全可以尝试离开手机的，有时候你把你的手机关机一天，你去做一些事情的时候会完全专注于这件事情，而且做事的效率也是特别高的。
有时候我们手机没电了自己强制关机，我们也能很放心的去做一些事情，并不会考虑手机的问题。可是当手机还有电还在身边的时候时不时就想拿出来看一看，这是现代人很多人出现的问题。
还是要找到自己该做的事情，把手机放下，专注于自己做的事情，提高自己的效率。久而久之你就会摆脱手机的。其实我们用心想想，手机对于我们来说并没有太大的益处，只是帮我们消遣一下时间罢了。
1、要戒掉玩手机的瘾，那么手机中如果能少安装各类软件和游戏，就尽量少安装，手机里能产生的消遣方式越少，占用你的时间就会越少。
2、现在还有一种很不错的方法，就是把手机屏幕显示的颜色调成黑白的模式，这样降低炫丽色彩对大脑产生的诱惑，平淡无奇的灰白颜色，就会让人并不那么喜欢去常盯着手机看。
3、在内心改变对手机的认识，不要把它当成一个用来消遣玩具，它只是一个需要时，能用到的便捷工具。
4、平时多进行一些运动或做些其它的事情，转移对手机的注意力，把碎片时间利用起来做些其它的事情。
5、在无聊时，想伸手拿出手机时，可以随便找个人说点什么，侃侃话题，如果独处一个的话，实在不行，就打开手机播发音乐吧，除，手机上的什么都不动。
6、手机上有亲友发来消息的时候，及时言简意赅的回复，没有未读的消息，就不要去无谓的翻看了。在用手机的时候，不要采取躺着或是一个很舒服的姿势，这样会让手机占用的时间相对能少些。
随着智能手机的普及，大多数孩子都喜欢用手机玩游戏，在没有家长照看的时候，甚至可以玩一整天，很多孩子的视力也急速下降。这些都是孩子玩游戏上瘾的表现，而且无法自拔。那么家长该怎么做，才能够防止自己的孩子玩游戏上瘾呢？
一、已经上瘾的孩子
对于已经上瘾的孩子，家长需要花一定的时间去帮助孩子戒除“游戏瘾”，要不然长大后就后悔莫及啊。家长可以通过一些防沉迷软件，比如麦苗守护，它拥有8大核心功能，包括手机使用控制、软件使用控制、网站屏蔽、实时定位、安全围栏、手机使用报告、远程截屏，亲情号码等。可以全方位地控制孩子玩手机，快速帮助孩子戒除网瘾。
二、对于还未上瘾的孩子
如果你的孩子还没有手机瘾，那么工作就轻松很多了，主要是防止孩子玩游戏上瘾。
家长可以通过以下三件事情去防止孩子玩游戏上瘾。
，不要在孩子面前玩手机，打游戏，这样很容易让孩子对手机里的内容产生好奇，进一步就是孩子自己玩手机了。
，就算要给孩子玩手机，也要控制孩子玩手机的时间，比如一天只能玩一小时，这样就不会天天闹着要玩手机。
，家长要控制孩子手机里的内容，对于一些不健康的、不利于孩子成长的、容易让孩子沉迷的内容都要进行控制和拦截，比如通过麦苗守护对游戏应用、不健康的网址以及视频小说等娱乐内容进行控制，这样孩子就不会沉迷其中。
1、卸载掉游戏软件。
平时我都有个习惯，玩游戏后，我都会删掉游戏。
等玩时，再下载。
等忙完了自己想达到的效果后，想偶尔缓解放松下，就下载游戏玩，算是给自己个奖励。
之所以要删，是为了给自己增加些难度。
人性本懒，有的时候，就是因为要重新下载游戏，而愿意选择放弃。有些游戏比较大，还要下载好久，想想就算了。
，最好是能彻底戒掉游戏，实在无法彻底戒掉，这样的方法，也不失为一个好方法。
2、把所有的不必要的软件都删了。
手机上只留着学习用到的软件。
其他的软件，用到的时候再安装，用完就删。
3.要有明确的目标和计划。
人如果漫无目地的学习，其实是没什么效果的。
目标要明确后，而且要具体化，要计划到每天要完成怎样的任务。
完成了任务后，也要给自己的一定的奖励。
一个星期中，完成了所定的目标后，要给自己那么1-2天的时间进行放松，否则，是很难坚持下去的。
4、每天花10-15分钟，看励志类等正能量方面的书籍。
励志类的书籍，其实也是让自己产生努力的一个动力源。
记住，每天只需花十分钟左右就足够了。
如果每天都花大部分时间来看励志类书籍，反而是浪费时间，甚至会变成只喜欢空想不喜欢实践，那就没什么意义了。
鸡汤要补，但要适当，过犹不及，一天吃那么一两口就足够了。
喝鸡汤，是为了丰富营养，而不是让你变成大胖子。
当心情不好时，当开始懒惰时，看那么几分钟的鸡汤文，也许又能马上兴奋了，又有继续学习和努力的动力了。
5、手机上学习，要丰富多样。
比如学某个技能，不仅要有电子书类的内容，也要有音频、视频类的。
丰富多彩，多样化，甚至带有趣味性的内容，才能够让自己的学习事半功倍，也能够更加持久的学习。
6、找一群志同道合的朋友一起学习。
可以是线下朋友，也可以是线上的，比如在同一个学习互动群、同一类学习社区等等。
学习，必然要交流才能进步。
而且，一群志同道合的人一群讨论学习，学习氛围才更浓烈，也是促进自己不断学习的一大动力。
闭门造车，不仅乏味，而且容易落后，也很难持久。
现在很多孩子越来越依赖手机，这对于他们的身心发展都是弊大于利的，所以家长一定要重视孩子沉迷手机的问题，要努力去帮助孩子摆脱对于手机的依赖。在遇到孩子对手机上瘾的时候可以采取这几种处理方法多花时间和精力陪伴孩子、与孩子做约定、自己要以身作则。
父母要多花时间和精力陪伴孩子
孩子对手机上瘾最主要的原因还是因为父母缺乏对孩子的陪伴，孩子不知道怎么去打发自己的时间，所以就只能够依赖手机。尤其是有些父母为了省事，在孩子缠着自己或者是哭闹的时候，直接就把手机给孩子玩，这样自己虽然轻松了，久而久之就会让孩子对手机上瘾。所以想要解决孩子对手机上瘾的问题，还是需要父母多付出时间和精力去陪伴孩子，平时多跟孩子做一些亲子游戏，带孩子到户外活动，多关心孩子的状态，这样孩子感到生活丰富，自然就不会把精神寄托在手机上了。
父母与孩子做约定
如果孩子对手机上瘾，父母可以跟孩子做一些约定，比如跟孩子约定哪些时间可以玩手机、哪些时间不可以玩手机，孩子能够遵守约定时可以给孩子一些奖励，这样孩子慢慢就会形成习惯，知道什么时候可以玩手机、什么时候不该玩手机。
父母以身作则
孩子的三观还处在一个未形成的状态，他们很容易受到父母的行为的影响，从而进行模仿，所以父母需要反思自己有没有给孩子做好榜样。我见过有些家长一边指责孩子不写作业，一边在一旁打游戏，或者是在孩子写作业的时候在一旁玩手机，他们自身都没有做好榜样，反而要求和强制孩子，这样只会让孩子产生抵抗情绪，更加容易对手机上瘾。
手机一般都离不开手，因为工作、生活等方面的需要，手机不可缺。
经常玩手机就容易上瘾，而且很难戒掉，又反过来影响我们的工作和生活，甚至影响我们的身体健康。
所以，如果手机上瘾，怎么办？想解决这个上瘾的问题，我觉得需要做好两个方面的事情。
第一就是靠意志。有意者事竟成。没有什么事情是打的到意志力的，所以，你需要很强的意志力，时时刻刻都要告诉自己，意念自己，不能不规范甚至无节制的玩手机。如果你无法通过意志力战胜玩手机的欲望，那么就无法很好的根治手机上瘾的毛病。
第二个就是卸掉手机上的娱乐软件和娱乐APP。
很多时候手机上瘾就是因为手机中存在娱乐软件，比如游戏的、视频的、小说的等等方面的娱乐软件。所以，想要戒掉手机上瘾，先卸载掉娱乐软件。没有了娱乐软件，你玩手机就没有什么目的了，没有目的的玩手机，一般人都很难坚持下去。简单的说就是，手机是限制于通话和工作、生活上的沟通，其他的事情都尽量不碰，或者少做。
第三个事情就是多运动。玩手机的事情，之所以上瘾，就是玩多了停不下来，所以，需要做其他的事情来替代玩手机。建议就是多多做运动，有条件的可以到健身房或者健身馆，没有条件的话可以到室外户外运动，可以跑步可以做其他项目的运动，这样就可以占用玩手机的时间，不会有时间去玩手机。
只有把玩手机的时间用在做其他的事情上，才可以减少玩手机的时间，才可以慢慢戒掉玩手机的瘾，才可以让自己不受手机控制，才可以健康快乐的生活和工作。
