谭维维是那届快女里面，试管婴儿小编觉得最好看的一个，而她的身材这些年来保持的也不错，之前还和钟汉良一起演了电影，她一身黑色皮衣尽显好身材，而这段时间，谭维维和尹正一起出席某个活动，尹正减肥初见成效，而更让人惊讶的是谭维维，她腰身纤细，在短短的九天时间内，就成功瘦下去四斤，真是令人敬佩，而这种急速减重，试管婴儿小编觉得并不可取，可在看到谭维维公布的食谱之后，又觉得她这种通过控制饮食的减肥也不错。
谭维维出道多年，都一直在做自己的音乐
其实，谭维维一直很漂亮，还很飒爽，曾经听过她的《谭某某》，电音加上高音的配合，让整个现场都变得异常活跃，没人能抵挡住她高音的震慑，真的让人听过后酣畅淋漓，而这些年，谭维维始终在做的一件事，就是将传统民族音乐与现代音乐相结合，她也曾经发文写道，自己现在确实没有什么流量，她真的是很有实力。
谭维维在活动现场瘦过正在减肥的尹正而在这段时间的活动现场，谭维维也瘦到让人惊讶，就连不断宣传自己正在减肥的尹正，都比不上谭维维的细腰，现场谭维维的状态超级好，一身亮色银片连衣裙尽显好身材，要知道就连专业的女演员或许都比不上谭维维的身段漂亮，可见谭维维这种急速瘦身法还是蛮奏效的。
试管婴儿小编看了谭维维的减肥食谱，真的很健康，主食都是全麦的，蔬菜都是水煮的，在保持身体营养的，还能保证瘦身减肥，这种九天瘦四斤真是让人羡慕，但与此，我们也要谨记，急速减重有风险，一定要把控好度，在进行减肥才行，否则对身体有害无益。希望我们都能像谭维维一样，健康减肥，更加注重身体健康。
谭维维晒减肥食谱，她是如何做到减肥11斤呢？
认识谭维维还是从一首“谭某某”的歌开始，被她独特的嗓音给吸引后就成为她的粉丝，虽然不是忠实的粉丝也侧面了解了一下她。
一向低调的谭维维在网上发布了一组照片，称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤，而且还提到经过一段时间的放纵后，又重新吃回了以前的减肥餐，还特别强调健康又美味。
其实她的食谱在众多不靠谱的明星减肥食谱中，已经算是非常优秀的了。
不断主食，但以杂粮为主既没有不吃主食，也没有不吃肉蛋类，只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。
除此之外，这份食谱中的奶制品也比较充足，蔬菜种类也很丰富，算是营养比较均衡的了。摄入的食物也是包含多个方面的，能够很好地满足身体对各种营养素的吸收，维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都有摄入到。再加上一些合理的运动，就会有很不错的减肥效果了！
坚持日常锻炼虽然公开的是食谱，字里行间也透着满满的锻炼日程。科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。从她的食谱来看，她每天摄入的热量大约在1000—1200大卡左右，并且还需要增加运动，这样的热量摄入对此体重不是很重的人来说是可以接受的，总热量也相对较低。
注重营养补给，保证蛋白质摄入谭维维的食谱每天的热量摄入在1000-1200大卡左右，明显会有一大部分人不适合，这里并不是说她的食谱不好，而是要根据自身情况去做出改变，只需要在这个食谱的基础上去增加一点食物就能够很好的解决问题，而不是自己拿出来就给自己用上。
有她的铁粉说，用她的食谱瘦了25斤，上面也说到她的这个食谱确实是非常好的一个饮食计划，希望大家减肥应该先了解自己目前体重基数，自己到底是营养性肥胖还是遗传性肥胖等方面问题，而不是一味地复制别人的方法，毕竟每个人都是独一无二的。
健康减肥其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。
比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少，相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。男明星也一样，李荣浩一天就只吃一顿午饭，每天一小时运动。比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。
有网友表示，谭维维这份食谱很健康，并说到减肥三分练、七分吃，减肥的关键在于摄入小于消耗，也就是说每天运动的热量要比你吃进去的热量要高才能起到减肥的作用，但也不是说节食，或者只吃一点点，这样会很容易反弹。不过减肥最重要的还是要管住嘴、迈开腿，这样才是最健康的减肥方法。
2021年1月8号，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。
有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼
网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打 call。
有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。
还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……
看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。
到底是什么神仙食谱，效果这么好？
先来看看简易版，了减肥期一天的食物框架。▼
接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼
考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版
还附上小 tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应
其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。
比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少
相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼
还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼
比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。
，规律的一日三餐，正常吃晚饭。
很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。
实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。
而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。
，不断主食，但以杂粮为主。
用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。
第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。
减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……
，坚持日常锻炼。
虽然公开的是食谱，字里行间也透着满满的锻炼日程。
科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼
那大家都对谭维维减肥的这件事表现十分的关心，她从最开始出现在大家面前的形象一直都是非常胖胖的。她现在却练出了八块腹肌，已经瘦成了一道闪电，并且她的腹肌非常的明显，甚至许多网友表示想在上面玩滑板。很多人表示不知道她这个食谱是否健康，毋庸置疑的是，它这个食谱是非常健康的。
从她晒出的这个食谱，我们可以看出来她的每一天记录的饮食都非常的详细，从周一到周五，每天都是不重复的一些食物。也可以看到这个食谱搭配的非常的用心，周一的早上吃的都是全麦面包和牛奶，还有煮鸡蛋，这也可以维持自己一天的营养。午餐通常都是一些比较容易消化，并且没有高热量的食物，像西兰花胡萝卜，这些都是非常利于减肥且具有营养的。
她的早餐基本上都是像薏米红豆粥这种类型的一些减肥食物，也会配上一个鸡蛋来保证自己不会没有摄入营养。中午都是一些水煮菜拌菜，这样不具有热量的食物，夜晚通常都是一些像粥或者蔬菜沙拉这种食物。在保持自己能够减肥的，也能够达到自己身体所需的物质。所以可以说她这个食谱是非常用心，并且能够提供给大众，让大众加以学习和使用的。
相信如果每个人想减肥的人能够拥有它的这个食谱，并且严格加以遵守，不出一段时间就会达到一个塑身和减肥的效果。并且这个减肥一定要持之以恒下去，不能一天减肥一天停下来，这样是非常不利于减肥这件事情的。这个食谱非常良心，并且我们是可以学习并且借鉴的。通过谭维维她自己减肥的效果来看，这个食谱的效果是毋庸置疑的。
现在的明星他们减肥可以说是很容易的一件事情了，随便就可以胖，随便就可以瘦，让许多的人员纷纷羡慕。于是就想让那些减肥成功的明星晒出自己的食谱，看看自己也能否减肥成功。那些明星他们必须要为了自己的工作，要去进行减肥，所以在减肥这个东西上也会十分当自律。明星减肥是很可怕的，她能够为了一档节目不吃不喝，让人们觉得他们的这种行为是很多的人员都不能够做到的了。
如果正常的人能够有明星的毅力的话，他也可以让自己变得非常的苗条，变得非常的瘦。谭维维她在进行减肥之后，肚子就直接瘦出了腹肌，练成了腹肌，让人们十分的羡慕。他用自己的食谱已经瘦了11斤，而且仅用三天的情况，这种实力去进行减肥是很多的人员都不能够做到的了。在有一段时间，她放飞了自我直接的去吃东西，导致她长胖。
没想到她去进行减肥，很快就能够减下来，让人们都十分的羡慕她。她将自己的减肥清单列出来的时候，让大家觉得简直是又美味又健康。既不会让人们一直饿肚子，而且也会让人达到一个非常健康的状态。从她的食谱中可以看到，基本上都是蔬菜沙拉和全麦面包，吃的都是粗粮。人们吃粗粮是不会发胖的，而且多加运动就能够达到谭维维的这种腹肌。
在减肥的时候是不能够出主食的，主食吃了之后很容易会长胖。只能够不断地去进行锻炼，通过自己身体上的脂肪燃烧，保证自己能够达到很健康的状态，这样对于自己的减肥来说就是有帮助的。他在减肥期间也喝了一些脱脂的牛奶，帮助补充身体中的营养，再配合一些运动可以调整自己的身体健康。她能够将自己的八块腹肌都练出来，可见谭维维本人也是付出了很多的艰辛了。
女生她的脂肪是很多的，不会轻易的练出腹肌。她能够以这样的方式去练出腹肌，她本人也是付出了相当多的努力。如果想要像谭维维一样去进行减肥的话，那么也可以向她这种食谱去进行坚持。千万不要三天打鱼，两天晒网，这样可能不会让自己的身材变得非常的苗条，而且根本就没有用。
谭维维为春晚21天减重10斤，独家秘籍曝光！网友追问你的八块腹肌回来了吗？
2022年1月31日，谭维维在社交平台发帖，记录她的减肥小记，并声称，每一次减肥都是一次跟自己的决战！那就让我们决战到底
从她今日的社交平台发帖内容中可以看出，她这段时间减重具体采用的方式还是比较健康，运动＋饮食的结合。她不仅爆料自己吃了些啥，还制作了运动的详细表格，在什么时间做了哪些，都被一一列出
，这期间下来，除了达到了目标，还为她带来了一个副作用，那就是迷上了看吃播好一个望梅止渴！?
粉丝网友看了，纷纷评论你的八块腹肌回来了吗？
在我的印象中，谭维维的身材时而丰腴，时而紧致。看来姐姐是胖瘦自如啊！
关于饮食可以采用以下方法
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中也不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
要想真正不囤积脂肪，管住嘴是关键，绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
谭维维的减肥食谱火了！为什么谭维维的减肥效果那么火？因为很多网友试用之后，发现这份食谱减肥效果特别好！今天轻瘦会减肥社群，就给大家整理了一份谭维维减肥食谱完整版，大家直接拿去用吧。
第一、调整一下三餐比例。如果是我的社群会员的话，我可能会建议他将三餐比例调整为433，相比较维维姐的三餐比例，和442的三餐比例来说，343的比例既兼顾了减肥效果，还兼顾了减肥者的感受。
第二、提高晚餐的饱腹感。如果是我的社群会员的话，我可能会在他的晚餐里，加入一些慢速碳水和优质蛋白，这样晚餐的饱腹感会大幅提升，睡前不会饿晚上睡得香，这对减肥和抗衰都是有好处的。因为慢速碳水消化速度慢、升糖指数低，所以饱腹感方面还是很不错的；而蛋白质，是所有营养素里饱腹感最强的；
第三、改善饮食的口感和风味。作为一个24K纯吃货，不能享受美食我就不能接受了，我想很多胖友也跟我一样。所以我会去丰富这份食谱的口感和风味，可以在食谱里加入一些蒸、炖、烩、煎（少油）等烹饪方式，比如清蒸鲈鱼啊、煎鸡胸脯肉、烩时蔬、小鸡炖蘑菇啊之类的；然后将蛋白质来源调整的更丰富一些，比如鱼虾、牛肉、里脊、鸡肉之类的；这样调整之后热量同样不高，食物口味更好更丰富，更适合长期坚持使用。
全文在经过
全面的分析之后，轻瘦会认为谭维维的这份食谱，比较适合快速减肥期使用，但不太适合体重维持期长期使用。如果我们想要瘦得更久，减肥体验更好的话，还可以做进一步的优化，以提高晚餐的饱腹感，和改善食物的口感和风味！
大家应该都知道，很多的明星都是非常的有毅力的，而且他们确实都非常的有决心，据说很多的明星为了减肥可以很多天都不吃饭，这确实也是一个真的消息，大家应该都知道谭维维为了上春晚21天内瘦了10斤。 从中也能够看出来，明星的毅力是非常强的，大家应该都知道大家非常的重视春晚，而且谭维维为了演出更是在短短20多天的时间内就减掉了10斤的重量，这个过程必须有很大的。 勉力支撑，不然的话，绝对是不可能的。正是因为如此，我们也看到了很多的明星嘉宾对于春晚的看法还是非常强的，也是非常重的，其态度也非常的好。我们可以看到今年的小品节目单也非常的有意思，谭维维的歌声响亮洪亮，能够让我们看到。 谭维维确实有了更大的进步，而且我们可以看到很多的明星为了瘦都可以做出很多的事情。
大家应该都知道，邓超和孙俪这对夫妇，娱乐圈中的模范夫妻，他也是非常的瘦，而且孙俪也是一直在督促邓超减肥，他的毅力相当强，除了运动少吃饭之外，还加强对于身体的开发，也让我们看到了邓超也非常的努力，而且为了减肥也能够做到极至。在前段时间，我们看到黄晓明为了拍戏野兽。 到1致脱像那个时候。 还受到了。 别的人的调侃，正是因为如此，只有他们强大的毅力支撑，才能够让他们又瘦上镜又好看。不然的话，他们绝对没有办法坚持很久。正是因为这样，我们也非常的。 佩服这些明星的毅力和坚持，因为他们的坚持也让他们的身材保持在一个较好的状态之中。正是因为如此，我们也都非常的喜欢，他们也非常地敬佩他们。
总而言之，在娱乐圈中很多的明星为了减肥也都非常的下功夫。 也都有很强很强的毅力，也都是我们一般人无法达到的境界，所以说这些明星的毅力确实超乎一般人的强。
