1、每天保证充足的水分
这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。
2、多吃点水果
建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
3、饭后建议喝一杯酸奶
因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。
4、睡前喝杯蜂蜜水
不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，它要多出一点就是还有排毒的功效。
5、按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
6、按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
1、适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。
2、多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。
3、摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。
便秘的原因:
1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。
2、不好好排便便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。
3、不爱运动、喝水不够运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
改善便秘的方法
1、注意饮食三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、养成良好的排便习惯每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
扩展资料
便秘适合的食物
1、海带海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
2、魔芋豆腐魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
参考资料人民网-得了便秘怎么办？5招让你摆脱便秘
参考资料人民网-女性便秘怎么办？4大简单妙招轻松解决
大便干燥拉不出来，一般是因为阴虚所引起的便秘或者是上火所引起，可以吃六味地黄丸进行缓解，如果是内火旺盛引起的，可以吃牛黄解毒片，也可以吃芹菜，菠菜，韭菜等含有纤维的蔬菜，可以吃一下香蕉或者牛奶，还有蜂蜜都可以起到通便的作用。
1 、、喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
2、早餐喝咖啡
专家的意见
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
3、在三餐中加入辣椒
专家的意见
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
4、按摩肚子
专家的意见
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
5、早上空腹先吃一个苹果
专家的意见
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
6、早上空腹喝水法
专家的意见
先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
大便很干很硬，很难拉出来通常是摄入的纤维素不足、肠道蠕动减慢、肠道菌群紊乱等原因导致的。
1、摄入的纤维素不足 大便的主要成分是食物残渣，如果饮食中纤维素含量比较高，大便会比较松软。如果饮食缺少纤维素，则大便容易干结，造成排便困难。排便困难时患者可以使用开塞露来帮助排便，但长时间使用开塞露排便会产生依赖性，可以选择有助于通便的药物，如乳果糖和聚乙二醇4000等。对于排便困难患者平时可以多吃一些香蕉、梨等食物，其富含丰富的纤维素，具有辅助润肠通便的功效。
2、肠道蠕动减慢 肠道蠕动减慢时，可导致食物囤积肠道时间增加，增加肠道对食物残渣的重吸收，导致大便干硬，难以排出。肠道蠕动减慢多见于产褥初期，产妇长时间卧床，且会阴撕裂疼痛导致不能用力排便。患者可适当运动，不要长期卧床，，可适当进食香蕉、红薯等帮助润肠通便的水果，日常多饮水。
3、肠道菌群紊乱 在服用抗生素或长期腹泻后，肠道内益生菌会遭到破坏，可导致肠道内菌群紊乱，从而出现大便很干很硬，很难拉出来的情况。可以通过服用药物进行调理，例如双歧杆菌三联活菌、乳酸菌素片等，患者也可以适当饮用含有益生菌的酸奶。平时还要注意清淡饮食，不要吃刺激性食物，避免病情加重。
