由于跑步速度以及身体代谢能力不同，跑步一个小时消耗的热量有所不同，一般在400~600卡路里。慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
如果体重基数较大，跑步速度比较缓慢，慢跑一小时可以消耗400卡路里左右；如果体重基数较小，跑步速度比较快，慢跑一小时可能会消耗600卡路里。在初期跑步时应该选择慢跑，以减少对下肢关节的撞击，以及脊髓震荡，保护重要的关节和神经组织。
随着体重减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。慢跑可能会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、膝部后背疼痛。所以慢跑前要做好准备工作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服。
