备孕是一段美好的旅程，它承载了夫妻双方的期待与希望。在这段旅程中，为了迎接健康的宝宝，我们需要格外关注身体的营养状况。
锌和硒是男性生育健康不可或缺的重要元素。锌的缺乏可能导致精子数量减少、形态异常，甚至影响性功能和生殖功能，从而影响受孕几率。而硒的缺乏则会影响精子的活力，使精子无法游至卵巢与卵子结合。备孕期间的男性需注重锌和硒的补充。
哪些食物是锌和硒的优质来源呢？牡蛎、贝壳类海鲜、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋、核桃、花生、大豆等富含锌元素。而芝麻、麦芽、黄芪则是硒的丰富来源，此外酵母、鸡蛋、啤酒、海鲜如红虾、龙虾等也含有较高的硒。
那么，在备孕期间又需要注意哪些事项呢？饮食宜清淡，少食多餐，避免油腻辛辣，如油丸子、大量辣椒等。建议采用蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方式。要远离不良嗜好，如咖啡、浓茶、酒精等饮料，以及避免主动或被动吸烟。还需注意控制盐的摄入，尽量避免含防腐剂、人工色素等不健康的快餐食品和加工食品。避免生冷食品，保持良好的作息，避免过度疲劳。
让我们在备孕之旅中，一起注重营养平衡，保持健康生活方式，为迎接健康的宝宝打下坚实的基础。
