犁式锻炼有助于雕塑腰部、臀部和腿部的线条，打造完美曲线。如何操作呢？你只需仰卧，双腿并拢抬起，手掌贴地。臀部抬起，离开地面，感受腿部肌肉的伸展。
手抓脚动作，则能够增强背部和腰部两侧的肌肉力量。坐在垫子上，弯曲膝关节，双手抓住脚趾。放松肩膀，试着将脚跟抬离地面。随着吸气，双手紧握脚趾，慢慢将腿抬起。这个动作让你的背部和腰部得到充分的锻炼。
猫伸展动作，不仅能够改善背部、肩部和臀部的关节功能，还能帮助你告别腰部、腹部和臀部的赘肉。跪着，双手和膝盖与肩膀同宽，然后伸直双臂，指尖向前。在这个动作中，你需要低下头，胸部向上拱起，让背部尽可能地向上拱起。
花环式能够舒展背部，消除疲劳，灵活脚踝。蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。手掌放在地上，然后双臂向后环绕小腿，握住后脚踝。在呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尝试触摸地面。这个动作让你的脚踝更加灵活。
骆驼式主要锻炼背部的强壮和腰部肌肉以及膝关节。跪下，上半身挺直，双手握住腰部。在吸气时，轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上挺起，向上看。如果可能的话，可以试着用手抓住脚踝以增加动作的强度。
上犬式对于调节卵巢、子宫功能和妇科器官非常有益，还能增强腰腹肌。俯卧，双腿伸直，手掌心向下放在胸部两侧的地面上。然后慢慢向上抬起身体部位，直到双手支撑地面，手臂伸直。这个动作对于产后恢复非常有帮助。
产后六个月是控制体重的黄金时期，不仅关乎未来的身材恢复，也影响着产妇未来的生活质量。产后瑜伽后不宜立即喂养婴儿。建议在运动前或运动后3-4小时再喂宝宝。做瑜伽的同时要注意自己的身体状态，不可急功近利。
