孕妈妈如何安排一日三餐？
想要全面提升孕妈妈的人体魅力，把握一日三餐的缓解疲劳饮食对策是关键。
早餐：避开“高GI”糖分
早餐是一天中最重要的一餐，对于孕妈妈来说更是如此。若只习惯吃两片精致土司面包或吐司等糖分高的食物，就可能会迅速感到疲惫。因为这些食物属于“高GI”食物，会使血糖值快速上升，随后身体将释放出大量的胰岛素，使血糖值急剧下降，导致疲劳感。
建议孕妈妈的早餐要含有丰富纤维的全麦类食物，搭配高品质的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类食品。淀粉和蛋白的摄入比例最好是1:1，再加上一些黄瓜或番茄，以及1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B族，能持续为孕妈妈提供充足的活力。
午餐：营养原气饮食
中午饭后，很多孕妈妈可能会感到昏昏欲睡。这往往与食物选择有关。如果午饭中吃了大量白米饭或土豆等淀粉类食物，同样存在血糖值快速升高的风险，导致困乏感。
午饭中的淀粉类食物不宜过多，应多吃水果蔬菜以补充营养。一个小技巧是：午餐时可以加点蒜头或洋葱，它们所含的硫化丙烯具有提神醒脑的作用。辣椒也可以让中枢神经兴奋，具有缓解疲劳的功效。
晚餐：愈简单愈好
晚餐不宜吃太多，一顿丰富、油腻的晚餐会增加消化时间，导致晚上仍然兴奋，影响睡眠。还需特别注意避免含咖啡因的饮品或食物、酒精、胀气食物以及辛辣食物，这些食物都可能影响睡眠质量。
孕妈妈一日三餐的注意事项
为了确保孕妈有优良的营养摄入，产出率一个身心健康的宝宝，需要注意以下事项：
1. 孕妈妈需要增加营养摄入，保证胎宝宝的生长发育，因此孕妈妈的饮食摄入量要比平时增加约10～20%。
2. 怀孕期间血流量激增，需要增加铁的摄入量来制造红细胞。宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝。
3. 增加含钙的奶制品或食品的摄入，多晒太阳，也可服用钙片。
4. 每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妈妈所需的维生素。中、晚饭后最好吃一份水果。
5. 控制食用盐的使用量，特别是下肢浮肿的孕妈妈更要注意饮食不要过咸，可多吃利尿的食物。
6. 摄入一定量的蛋白质食物。蛋白质是身体重要的营养素，参与组成胎宝宝的组织和器官，调节重要生理功能，增强孕妈的抵抗力，保持胎宝宝脑发育。因此需从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入。
7. 注意合理的营养搭配和膳食多样化。孕妈妈的饮食必须含有各种营养素，合理搭配，既无不足也不会过剩。同时注意饮食的多元化，保证粗细搭配、营养均衡，既不挑食也不偏食。这样的饮食安排有助于孕妈妈和胎儿的健康。
