今天是农历二十四节气中的立冬，标志着冬天的正式来临。随着气温逐渐下降，北京人感受到了寒冷的侵袭。从中医角度看，立冬是阴气旺盛、万物收藏的季节，人体阳气也容易受损。
在冬季，人们需要更加注重养生，以预防疾病的发生和恶化。根据中医理论，冬季养生应避寒保暖，保护体内阳气，使阴阳相对平衡。现代医学也认为，冬季低温环境容易诱发多种疾病的发作，因此养生必须全面开始，包括饮食起居、身体精神等方面。
饮食养生是冬季养生的重要组成部分。由于天气寒冷，人体需要更多的热能来维持正常的生理活动。冬日进补是我国传统的防病强身方法，能够使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
根据秋冬养阴、冬肾的原则，人们可以适量食用海带、紫菜、水母等咸食品。为了防止食用羊肉、狗肉等过于寒凉的食物，可以多吃桂圆、胡桃、核桃、栗子、枣、山药、木耳等温暖的食物。蔬菜也是必不可少的，比如大豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。
食疗的选择因人体体质而异。对于脾虚、气虚的人，可以选择糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等食物。而对于四肢冷、怕冷的人，可以选择羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、枣、桂圆等温阳食物。
除了饮食养生，起居养生也是冬季养生的重点。人们应该遵循“早卧晚起，以待日光”的原则，早睡能养人体阳气，保持温暖的身体。室温要保持在18~22度之间，并尽量保持室内空气流动。
在冬季，防寒保暖也是非常重要的。中医认为背部是人体经脉中足太阳膀胱经的主要部位，如果受寒就会损害人体阳气。穿贴身棉（羽绒）背心是保暖的好方法。脚部也是保暖的重点，因为脚是人体最远端，保暖能力差。穿好鞋、防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。
除了身体保暖，精神养生也是冬季养生的一个重要方面。人们在冬季要保持精神安静，学会调整和控制情绪，多晒太阳以保持心情平静。
冬季锻炼也至关重要。但冬季寒冷，人的四肢僵硬，锻炼前热身活动很重要。服装应以保温防感冒为主，运动后应及时穿上衣服，以免感冒。运动项目的选择应根据个人的体质和年龄来决定，有心脑血管疾病的人禁止打球、登山等剧烈运动。
冬季养生是一项全面的工作，包括饮食、起居、保暖、精神和运动等方面。只有全面做好这些方面的工作，才能保持身体健康，迎接春天的到来。
