恰当进行产后运动，不仅有助于妈妈们重塑身材，恢复自信，更能够调整心态，使新手妈妈们以更加充沛的精力面对育儿和职场挑战。产后运动，不仅要正确，更要趁早开始，建议从第三、四天起逐步展开。
针对腹部肌肉的恢复，建议妈妈们进行腹部肌肉运动。姿势与呼吸运动相似，双手放于身体下方，身体与床面之间留有空隙。不必憋气，慢慢用力收缩腹部肌肉，使床面的间隙缩小。每天多次进行，每次重复五次。
骨盆运动也是产后恢复的重要一环。躺在床上的妈妈可以将双手放在腹部，保持双膝伸直状态。然后，通过昂起右腰，触碰左腰的动作，调整骨盆位置。坚持这个姿势一秒钟后恢复原状。早晚两次进行，每次交替双腿各五次。
为了紧致生产时因胎儿扩张的骨盆肌肉，还可以尝试绷紧足部的运动。脚掌交叉，上面的脚轻轻敲击下面的脚数次。然后，像紧绷腰部肌肉一样收紧大腿肌肉，双腿向内侧拉伸。保持这种状态呼吸一次后，再慢慢放松恢复原位。接着进行骨盆运动，左右各五次，共十次。手腕的轻微摇晃等手臂运动也是不错的选择，每天多次进行，每次十下即可。
在开始产后运动时，一定要注意适量运动，根据自己的身体状况来决定运动强度。切勿急功近利，避免过度疲劳。如果在运动过程中出现大量出血或出血颜色变化等异常情况，应立即停止运动并休息，咨询医生意见。产后运动应从简单的姿势开始，避免在六周内采用仰卧、膝盖和胸部着地的姿势，以防引起气体堵塞等问题。由于妈妈在孕期和哺乳期将大量钙元素输送给宝宝，因此产后关节松弛可能会持续一段时间。尤其是母乳喂养的妈妈们更应注意保护关节，避免做单足用力的动作如跳跃等。同时也要注意饮食和运动的关系，建议在餐后一小时再进行运动，避免过度饱腹，并注意补充水分。
通过合理的产后运动安排和注意事项的遵循，新手妈妈们可以更加安心地进行恢复训练，以更好的状态迎接未来的挑战。
