产后身型修复是每个三十岁及以上孕妈妈的一大挑战。三十岁之后的女性自身已经进入体重增加期，孕期体重的增加更是让产后恢复变得困难重重。只要拥有足够的耐心和信心，产后减肥并不是不可能的任务。但这一切的前提是掌握最佳的减肥时机。
月子期间是绝对不能减肥的。产后初期，女性身体处于最虚弱的状态，需要充分恢复。月子期间还要进行频繁的母乳喂养和育儿工作，消耗大量能量。在这个时期尝试任何减肥方法都会对身体造成严重损害。除此之外，也要避免摄入过多的高油脂和高糖分的高热量食物，这些会给日后的减肥增加难度。
产后大约6周，可以根据自身情况逐渐考虑减肥。即使坐完月子，身体也还没有完全恢复到产前状态，所以还需要继续恢复元气。逐渐可以根据自身情况制定合适的减肥计划。
当身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的情况下，可以通过适当的运动和适量控制饮食来缓解体重。但产后减肥的最佳方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是最健康且有益于母女的减肥方法。
分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以逐渐循序渐进地减脂。可以适当增加运动强度，并减少一定食欲，改善饮食结构。但母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄入，只要避免摄入过高热量食物即可。
不需要母乳喂养的女性在产后满4个月后就可以像产前一样减肥。但对于仍在母乳喂养的母亲来说，在哺乳期间仍然适合产后两个月的控制方法：适当减少食欲和适当增加运动。
无论是否哺乳，产后6个月一定要开始减脂。产后满6个月后，都应该进行减脂，否则脂肪一旦稳定下来，之后的减肥会更加困难。即使是母乳喂养，也可以适当减少一些食欲，但要注意营养均衡，多吃高营养低脂肪的食物，同时保持足够的液体摄入。同时应该采取有效的运动减脂方法，如游泳、瑜伽等。
