备孕时代的准父母们，正逐渐意识到备孕的重要性。为了迎接宝宝的诞生，他们必须调整自己的生活方式和饮食习惯，以达到最佳状态。
对于准备怀孕的家庭来说，停止服用避孕药是至关重要的。怀孕前的三个月内，应避免使用避孕药，因为避孕药可能会导致体内叶酸、维生素B等必需元素的缺乏，同时也会影响到锌和铁的摄入。在此期间，如果需要避孕，推荐使用避孕套。
接下来，要确保精子和卵子的质量及活力。对于想要成功怀孕的准父母来说，精子和卵子的健康是至关重要的。女性应注意计算自己的排卵日，以确保在最佳时机进行受孕。
由于现代环境污染严重，备孕期间的准妈妈们更需要注意补水。多喝水有助于消除体内的代谢毒物和重金属，增强免疫力和抗病能力。为了宝宝的健康，建议孕妇多喝凉开水，并减少咖啡饮料和果汁的摄入。
在饮食方面，健康的饮食习惯对准妈妈来说非常重要。应注意营养的多样化，摄入各种食物以确保身体所需的营养。如果准父母有吸烟和饮酒的习惯，应该尽快限酒。选择新鲜、无污染的蔬菜和水果，尤其是野生蔬菜和菌类。避免摄入含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，以确保精子和卵子的健康。
备孕期间的准妈咪们还需要注意钙和铁的补充。在怀孕中后期以及产后，贫血和缺钙是常见的现象。建议多吃富含钙和铁的食物，如鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋以及豆类等绿黄色蔬菜。这些食物有助于在体内储存丰富的钙和铁，为后期补钙和补铁打下基础。
保持良好的作息习惯对准父母来说也是至关重要的。建议早睡早起，适当进行体育锻炼，如早上慢跑、打羽毛球或晚上散步等。这些活动有助于增强体质，增强免疫力。同时要在户外呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯。
