要让孕妇的身体处在最佳状态，迎接妊娠的考验，适量的规律性锻炼是必要的。但是锻炼时，必须根据自己的能力量力而行。锻炼对于孕妇的好处是多方面的。它不仅能增强心肺功能，改善体态，促进血液循环，控制孕妇体重，减轻消化不适和肌肉痉挛，还能让肌肉更加强壮。
锻炼还能刺激大脑释放一些化合物，如5-羟色氨、胆碱和脑内啡。这些化合物有助于孕妇减轻情绪波动和心理压力，帮助孕妇保持良好的心态。随着妊娠的进展，孕妇通过锻炼可以获得更多的成就感，缓解孕期带来的身体变化。研究指出，健康的身体可以使孕妇在分娩时充满活力，产后迅速恢复，减轻肌肉疼痛并迅速恢复身材。这样，孕妇可以更有精力照顾宝宝。
(1)谨慎选择锻炼项目
选择那些可以和朋友或伴侣一起参加的项目。如果你喜欢它，就会有更大的动力坚持锻炼下来。避免那些容易摔倒、失去平衡或容易伤害腹部的危险项目，如骑马、翻滚、滑雪或参加篮球、网球比赛。在妊娠期间避免深水潜水，防止气泡进入胎儿的血液。
(2)保持体温正常
由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤释放，所以孕妇的体温略高于正常，这被称为“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的上升意味着在锻炼时，孕妇对高温更加敏感，更容易疲劳甚至脱水。在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就应该停止活动，并且大量饮水。每天的饮水量不应少于2升，要一口一口地喝，多次饮用。无论天气温暖还是凉爽，穿着都要适中，不要过多。如果户外较冷，可以穿着多层衣物，感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣，并系好腰带以保护脚踝。保持适当的锻炼节奏和强度，让孕期生活更加舒适和愉快。
