在备孕阶段，营养的摄入至关重要。对于男女双方而言，蛋白质、锌、硒等微量元素以及叶酸都是不可或缺的营养素。
蛋白质作为细胞与健脑的基本构成物质，对于精子的形成也至关重要。孕前蛋白质摄入不足，不仅会影响男性精子质量，还会使女性难以受孕。孕期女性蛋白质不足，还会对胎儿的发育造成严重影响，包括大脑和内脏的发育迟缓，甚至可能导致流产或胎儿畸形。备孕的男女双方应确保摄取足够的蛋白质。优质蛋白质食物来源包括深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶及乳酪等。植物性蛋白如黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯和花生等也是良好的来源。
摄入蛋白质也需适量，过量摄入可能导致体内其他营养失衡，引发酸性物质堆积，影响受孕机会。每日建议的蛋白质摄入量，对于成年人来说，每公斤体重需摄入1-1.5克；对于准备生育的青年女性来说，应摄入1.5-2克的蛋白质。
锌和硒等微量元素的补充也极为重要。男性缺锌会导致精子数量减少、畸形增多以及性功能和生殖功能衰退。缺硒则会使精子活力下降，影响受精过程。孕前男性应多补充锌和硒。富含锌和硒的食物包括海鲜、瘦肉、肝类及某些坚果等。
叶酸对准爸爸妈妈来说同样重要。备孕期间，女性需补充叶酸以预防胎儿畸形。其实，准爸爸也不能忽视叶酸的摄入。叶酸不足可能对胎儿造成潜在危害。在备孕期间，男女双方都应确保摄取足够的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果和某些谷物等。
营养的全面均衡对于成功受孕以及胎儿的健康发育至关重要。在备孕期间，男女双方应多关注营养摄入，确保为未来的宝宝创造一个健康的起点。
