身为女生，怀孕不仅仅是关于自己与宝宝的健康，更是对身材的担忧。对于那些天生吃不胖的朋友，我们总是心生羡慕。孕期饮食稍不注意，便可能让你觉得身体逐渐走样。在此，我想分享自己的孕期经验，谈谈如何吃得健康又不必担心长胖。
孕前，我身高169，体重49kg，保持着相对匀称的身材。产前体重增至57kg，宝宝出生后，体重迅速恢复到51.5kg。我的宝宝出生时体重3.2公斤，满月时体重已达49.6kg。整个孕期，我的体重增加了8kg，相比一些孕妈妈，我的身材保持得相对较好。
我曾经历过一段放纵的日子，大二时不注意身材管理，天天宵夜啤酒，体重一度飙升至60kg。但怀孕后，我更加注重饮食健康。整个孕期，我只在肚子上增加了体重，脸部和四肢都没有明显的发胖或水肿。
接下来，我想分享一些孕期的体重管理秘诀。
在孕早期，我经历了严重的孕吐，几乎走哪吐哪。为了保持营养摄入，我坚持喝孕妇牛奶和吃鸡蛋。前三个月是最不稳定的时期，建议孕妈妈们尽量减少大幅度活动，充分休息养胎。
到了孕中期（13周到27周），孕吐逐渐消失，很多孕妈妈开始食欲大增。在这个阶段，我同样食欲旺盛，但始终注意控制自己的体重。
我坚决拒绝人工甜食，包括所有的饼干、蛋糕和冰淇淋。如果实在想吃甜食，我会选择吃一块黑巧克力。水果方面，我选择糖分较低的水果，如苹果、梨、桃子、猕猴桃等。自制糖水如冰糖燕窝、冰糖银耳、黑芝麻糊等是不错的选择。过多摄入糖分不仅会导致体重快速增长，还有患孕期糖尿病的风险。
我严格拒绝宵夜。晚上九点后不再进食。如果饿了，我会选择喝一杯牛奶加一个水煮鸡蛋，这有助于睡眠，对宝宝也有好处。
在肉类选择上，我偏好鱼肉和虾子。这些食物蛋白质含量高、脂肪含量低。我最喜欢的烹饪方式是清蒸鲈鱼或煎制银鳕鱼。白灼虾子也是不错的选择。选择无油的烹饪方式，即使多吃也不担心发胖。红肉方面，我最爱吃牛肉，每周都会吃一次。
我坚决避免垃圾食品，如炸鸡、薯条、可乐等。这些食品热量极高，如果实在嘴馋，可以选择水煮基围虾作为解馋的健康食品。
每天喝一杯原味酸奶也是我在孕期的习惯。这种酸奶不含添加剂，可以有效缓解孕期便秘。但请注意，酸奶虽然好处多多，但也不宜过量饮用。
至于健康零食方面，我推荐蔬菜干。这种零食非高温油炸、不添加防腐剂，既解馋又健康。在孕期可以适量食用蔬菜干代替薯片锅巴等垃圾食品。
关于火锅和烧烤的问题，我认为适量食用是完全可以的。每月适量享受几次美食绝对没有问题！
月子期饮食调整：月子期间不必过度摄入油腻的汤水，如排骨汤、猪脚汤等。这些高脂食品虽然传统上被认为有助于催奶，但实际上过度摄入容易导致体重增加。即使没有喝这些汤，母乳分泌也会很充足。如果真的没有奶水，即使大量饮用这些汤水也无济于事。
游泳运动在孕期的好处：
在孕中期，我的主要运动方式是游泳。一些人可能会对此感到惊讶，孕妇游泳？是的，你没听错。实际上，游泳是国外医生推荐的孕期最佳运动方式之一，备受明星如李小璐的青睐。游泳对孕妇的好处实在太多。我从第14周开始，就坚持每天游泳40分钟。游泳可以缓解孕期常见的腰酸背痛、小腿肿胀等问题。在水中，我能感受到自己超级放松、超级舒服，仿佛整个人都得到了舒缓。我孕期保持良好的体态和健康的体重，我认为这很大程度上归功于我对游泳的热爱。
由于我体型偏瘦，穿着娃娃衫款式的泳衣，下水时几乎没人注意到我是孕妇。但我要强调的是，游泳并非适合所有孕妇。身体较弱、平时很少游泳或对游泳池水质有疑虑的孕妇，建议避免游泳。
孕晚期运动调整（28周～40周）：
随着孕期的进展，我在这个时期主要选择楼下散步作为运动方式。每天晚饭后，我会慢走40分钟。满37周后，我增加了散步加爬楼梯的活动，每天爬十三层楼梯。我希望通过增加活动量来早点发动分娩。
最终，我的顺产产程非常顺利。从凌晨4点开始，到早上7点就已经顺利生产。整个过程没有太多痛苦，我认为这和我平时喜欢运动有很大的关系。
