机会对每个人都是平等的，有些人抓住了机会，可能从此一步登顶，迈入成功的行列；也有的人没有把握住机会，等到自己以后有空回想起来，充满懊悔。机会也都是留给有准备的人，徐怀钰就是这样的人，刚一出道的她名气便很大，她就是没有把握住自己的机会，懊悔不已。
徐怀钰的成名之路1978年，徐怀钰出生在台湾省的一个单亲家庭，因为小时候家境不是很好，会打工和做家务以此来帮母亲减轻负担。也就是在这里，徐怀钰遇到了她一生中的贵人。原来，徐怀钰在哼唱《不必在乎我是谁》被制作人翁孝良听到，并被对方发掘进入滚石唱片，从此徐怀钰开启了她的娱乐圈之路。
徐怀钰拒绝周星驰的邀请周星驰，当之无愧的喜剧之王。在娱乐圈，几乎所有的明星都想和周星驰合作，而且，周星驰也确实带火了不少人。，就是周星驰邀请徐怀钰拍电影时，确三番两次的拒绝周星驰。
徐怀钰能在当时这么火，可以看出徐怀钰的表演功底的，她没有把握住机会，拒绝周星驰的邀请。将这个在自己眼前的机会给白白浪费掉了。
徐怀钰现状和年轻时代徐怀钰相比，现在的徐怀钰境地可是相当。年轻时的徐怀钰不仅唱歌水平一流，甚至演技很在线，很多导演找她拍戏，这种情况徐怀钰只是仅仅维持俩年。现在的徐怀钰为了复出，出了一个专辑，人气已经大不如以往。而且，徐怀钰现在为了生计，只能去各地商演，甚至是小县城商演。
徐怀钰虽然在事业上处在低迷上，徐怀钰依旧在努力的把她好的一面呈现给大家。如果当年她没有拒绝周星驰的邀请，可能又是另一个结果了吧。
影视剧中，有坏人就有好人。
有正面人物，就有反面人物。
，正面人总长得仪表堂堂，浓眉大眼。
反面人物总长得贼眉鼠眼，猥琐发育。
所以在小品里，五官端正的朱时茂总是出演正气凛然的正面人物。
小鼻子小眼的陈佩斯总是扮演插歌打诨的反面人物。
不过有很多演员，外形斯斯文文，却靠着演技演出了斯文败类的感觉。
2001年上映的《不要和陌生人说话》是很多人的童年阴影。
这部电视剧讲述了梅婷扮演的老师梅湘南和冯远征扮演的外科医生安嘉和之间的故事。
扮演安嘉和的冯远征外形文质彬彬，甚至说得上瘦弱。
不说话的时候，冯远征看上去甚至还有些忧郁。
可在片中，他扮演的是个暴躁、阴沉的家B者。
在剧中，冯远征身上的每一个毛孔仿佛都是为角色定制的。
前一秒他还含情脉脉的看着你，后一秒就穷凶极恶的变脸。
即使他不说话，只是面无表情的看着你，就让人有种毛骨悚然的感觉。
在家庭剧的这个领域里，斯文败类他是当之无愧的第一名。
在这之后，冯远征又陆续出演了很多角色，除了极个别角色外，影响力都没有超过安嘉和。
很多观众代入感很深，将冯远征当成了安嘉和本人。
多年后，依旧有人将他当成角色指责。
可见这个角色塑造得多成功。
1962年出生的冯远征是学院派的演技代表。
在生活里，他个性温和。
他的妻子梁丹妮年纪比她大8岁。
两人婚后多年，为了妻子他还放弃了当父亲，对梁丹妮特别体贴。
看着戏外的他一脸慈祥，很难把他和剧中那个狂魔联系在一起。
除了安嘉和，他在非诚勿扰里扮演的“娘娘腔”也极有特点。
在《天下无贼》里扮演的笨贼也让人印象深刻
这样的演员称得上是剧抛脸了。
斯文败类主要在斯文两字上。
最近播出的《扫黑风暴》里的高明远称得上是斯文。
爱好书法，对旗袍情有独钟，制作和设计水平都很高。
爱穿中式衣服，为了品茶，不惜工本在院子里打一口300米深的水井。
他整个人浑身上下透着一股儒雅的气质。
但他却是不折不扣的人渣。
他害了麦自立和薛梅。
却把他们的女儿收为情人。
他平时是个儒雅风度翩翩的长者。
但在关键时刻，即使不说话，只用眼神就能杀S人。
这股子气势和气质，说上一句衣冠禽兽不为过。
高明远的扮演者是王志飞。
王志飞1965年出生，他是少有的能自如扮演正反两派的演员。
扮演正面人物的时候，他正气十足气质凛然。
《大秦帝国》中的商鞅是他的代表作之一。
《突出重围》《高纬度战栗》《沉默的证人》都是他的代表作。
在沉默的证人中，他扮演的也是大反派。
平时衣冠楚楚，真实面貌却是剧中隐藏最深的凶手。
王志飞特别适合扮演这种有深度的“坏蛋”。
要说穿西装的“坏蛋”，张晋也不能落下。
张晋在《杀破狼2》中扮演的典狱长是斯文败类的完美诠释。
又帅又有型。
这个角色冷酷无情，杀伐果断。
虽然整个人物的个性有些单一，但张晋凌厉的气势和舒展的功夫，让典狱长这个角色有种暗黑的魅力。
作为中生代的武打明星，张晋在功夫片的领域已经是一枝独秀了。
难得的是他不仅武戏好，文戏也拿得出手。
说到文戏好，《破冰行动》中的王劲松不能不提。
演完《破冰行动》，王劲松说了一句“东叔很生气。”出圈了。
《破冰行动》是不老戏骨云集的片子。
任达华、吴刚在剧中互飙演技，非常精彩。
作为大反派的王劲松在和这两大戏骨的较量中，毫不逊色。
他的表演没有歇斯底里，也没有五官乱动，反而一直慢条斯理克制又安静，风度极佳。
但就是这样，他的气势也压不住。
尤其是出场的时候，他一句语未发，雨夜中，只有几个眼神几个转身，一代枭雄的味道就出来了。
王劲松的演技很高级，有时候会感觉他是位学者。
说话慢条斯理，笑容云淡风轻，即使在最不高兴的时候，也是轻轻地说一句东叔很生气，后果很严重。
王劲松的东叔和王志飞的高明远不相伯仲。
但王劲松扮演的“东叔”更有个人色彩，言语、动作、举止，都透着一股仙风道骨的味道。
这个人物的坏和狠，王劲松大多是以为台词的情绪和眼神来完成的。
这不是件容易的事情。
在斯文的程度上，东叔甚至比高明远还要更胜一筹。
王劲松是位戏路非常广的演员。
他扮演的反派不怒自威，正派同样也深入人心。
看看这个扮相，是不是又是慈眉善目了。
王劲松1967年出生，是位大器晚成的演员。
他2006年在《大明王朝1566》扮演杨金水大获好评。
在出演过诸多配角后，2009年，他在《现场铁证》中第一次担任了男一号。
他的成名作是2012年《我是特种兵之利刃出鞘》中的反一号蝎子。
之后他更广为人知。
他的表演细腻生动，有种不动声色的力量。
东叔这个角色是他2019年的作品。
王劲松演了很多配角，严格地说东叔这个角色也是配角。
但他每次都能把配角演出主角的分量。
和王劲松外形有些神似的演员吴启华可以说是此类演员中的代表。
在HK 娱乐 圈里，演员有“四大恶人”。
他们分别是张耀扬、吴毅将、郑浩南、吴启华。
和那三位经常扮演反派的演员不同，吴启华没有一脸横肉和一身肌肉。
他外貌清秀，还扮演过《倚天屠龙记》中的张无忌。
虽然这一版的《倚天屠龙记》不是那么出名，但他扮演的“无忌哥哥”却很深入人心。
吴启华 年轻的时候容貌俊秀，很适合扮演翩翩少年公子。
但当时港片不太流行这种类型，于是他就走上了扮演反派的道路。
他现在《魔域桃源》中扮演了一个反派，因为表现过于出色，就有了出演《流氓大亨》的机会。
自此，带着一副金边眼镜的他就成了“斯文败类”的代言人。
《流氓大亨》中的钟伟舜，未语先有三分奸相。
古装戏里，奸诈又怕死的杨广。
《跛豪》中的阿明。
《新仙鹤神针》中的魔教教主。
周星驰《九品芝麻官》里贱兮兮的师爷。
吴启华的脸不仅有表现力，也经受住了电影大银幕的考验。
他扮演的反派，天然就透着一股奸味。
尤其是眼神，总能透出有坏心眼的样子。
很难得的是，他擅长用夸张的表情来诠释角色。
可最妙的就在这里，无论他的表情多夸张，效果却都刚刚好。
不会觉得假和做作。
说到底，还是他的控制力很好。
本来以为他的长相就自带坏人相，只适合扮演反派，没想到他后来扮演起正派来，居然也不出戏。
他在《妙手仁心》中扮演的城之美医生，居然看上去慈眉善目的。
儒雅又温柔。
《纯熟意外》里，西装三件套一穿，就是标准的精英大叔。
身上哪里还有坏人的影子。
吴启华是真的做到了演技好的看不出演技。
单纯的演坏人和反派很容易，只要演出坏就好。
但要想让角色丰满立体，要让观众有代入感。
反派演起来难度就很大了。
因为既要演出坏人在角色中的角色，又要演出他们作为一个人的复杂性。
这种分寸就很难拿捏。
演得过了，容易脸谱化，成为每个剧中没有差别的工具人。
演得不足，唤不起观众的 情感 ，不能引起共鸣。
而斯文败类是反派中特殊的类型。
这个类型的特点和演绎的难处在于反差。
要将完美斯文的外表和凶残或者不入流的行为统一起来。
反差越大，给观众的震撼就越深，对演员表演的难度就越大。
换句话来说，就是表达人物的表里不一。
能胜任这类型角色的演员都有两个特点。
一个是微表情好，因为大吼大叫这样外放的表演没办法与斯文的外形契合。
二是眼神戏好，因为只有这样才能在不动声色间传达角色的特质。
所以，能做到这些的演员演技都可以说得上不错。
大家喜欢哪位演员的表演呢？喜欢哪个角色。
有人说《喜剧之王》就是星爷的自传，讲述了一个小人物坚持做演员的过程，感动了许多人。不过片中有一个人也给我们留下了深刻的印象，他就是洪爷，扮演者是林子善。
平时是一个不学无术的古惑仔，手底下有几个兄弟，学人家收保护费，专门找一些老太太什么的，标准的本事没有，就会欺负弱小。
不过对江湖义气倒是比较在意，星爷教他们，他们对星爷也全力支持，和星爷配合演一出精武门，博得张柏芝喝彩。
还说在雷雨首映的时候会带几百个兄弟捧场，因为雷雨就是讲义气！
之后《少林足球》中饰演小混混，被少林功夫好的歌声恶心到，一口一个铁头功、金刚腿。他们把星爷和黄一飞狂揍一顿。
星爷答应过师傅不打架，可是没有说不准踢球，运用足球让他们看看什么才是少林功夫。
《功夫》中饰演小混混，欺负弱小的小阿星，一句放开那个女孩喊出后，惨遭羞辱，原来如来神掌是假的。
《洪兴大飞哥》中饰演大飞的儿子，是皇帝的手下，不过父子总归是父子，还是帮助了大飞。
2002年郑秀文主演的《我左眼见到鬼》中饰演林雪的儿子，也就是郑秀文的弟弟，一副吊儿郎当的样子。
《七擒七纵七色狼》中饰演骰魔强，和林家栋、张兆辉、钱嘉乐、王祖蓝一起拜曾志伟为师傅，学习泡妞之术。
演了那么多的小混混，在《古惑仔之江湖新秩序》算是升级了一点，成了古惑仔的包皮，不过新版郑浩南和山鸡都没有范。
2016年《鸭王2》中林子善饰演矮子男鸭，被变态狂虐，那叫一个惨，各种鞭抽加喂药，老司机真会玩。
除了参演电影之外，林子善于2005年加盟TVB，拍摄了不少港剧，诸如黄子华主演的《奸人坚》中金钱豹，虽然是奸人，却一直忠心耿耿，赢得不少赞誉。
苗侨伟、周海媚主演的《学警狙击》中饰演喇叭，又是黑社会小混混。剧中让人最难忘的还是谢天华饰演的卧底Laughing哥。
《铁马寻桥》饰演顾汝良，私下和马国明等人的关系也非常好，前一段时间林子善等人还为马国明庆祝生日。
努力总会有回报的，林子善2011年凭借《怒火街头》米佐治一角获得万千星辉“飞跃进步男艺员”和“最佳男配角”提名。也算是对他的一个肯定。
米佐治是一位富有正义感的律师，温文尔雅，和以前小混混形象相比，十足的绅士范。不过有时候也因为被人质疑感到困扰，甚至出洋相。
林子善说过，他的偶像是郭富城，喜欢像他一样拥有满身肌肉。他从16岁开始健身，现如今早已经变成肌肉男，看看他的晒照就知道有多么成功了。
除了健身之外，他还喜欢打篮球踢足球，他认为只要努力身体一定会回报你，平时在饮食上面也比较控制，当年的小混混彻底变身肌肉男。
林子善还有经商头脑，2012年和朋友合开茶餐厅，如今也好几家分店了。并且准备和自己圈外女友Kary明年结婚，两人已经相恋几年了，感情非常好。
对于这样一位努力帅气的人，我们有什么理由不喜欢呢，祝愿他越来越好！
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本段基本信息
片名新羔羊医生
别名 Trust Me U Die 类型剧情/恐怖片 导演 钟少雄 (Siu Hung Cheung) 编剧 Writer罗锦辉 Law Kam Fai 主演 任达华 / 李灿森 / 郑浩南 / 陈英丽 国家/地区 香港 上映时间 2000年9月23日 中国香港
本段剧情介绍
Gred（任达华饰）是个一生致力于研发一种可以挽救绝症病人并可使人变成超人的新药的医生，他在他国外老师的支持下展开研究，在研究取得突破的时候，他的教授意图窃取他的研究成果，在争斗中教授病发身亡，而因为教授的死，Gred的研究没人支持而被迫停止，他带着他的学生兼女友回到香港。在香港，他的研究得到了旧同学现任医学委员会委员周正春（Mike）（郑浩南饰）的支持。就在一切进入佳境的时候，Gred的女友被Mike迷奸了，这些女友也没有和Gred说起，之后由于Gred长期忙于研究工作，女友耐不住寂寞，在Mike的强逼下，半推半就和他又一次发生了关系，而这一次被Gred碰到了，可是因为体位关系，女友看到了而Mike没有看到Gred（看到男友抓奸在床，仍处变不惊，继续战斗到Mike瘫软）。事后女友和Gred决定报复，方法就是让Mike成为新药的实验品。实验刚开始时，Mike体能大幅增强，但很快就因受到药毒的侵蚀而挂掉了。因为开始了人体试验，所以新药有了大的突破。在以后的日子里，Gred碰到绝症病人就给他们使用新药，开始的时候病人很快康复了，可是后来，副作用显现了，病人身体出现大规模的溃烂，纷纷死亡，Gred悔不当初，服下新药自杀而亡。
望采纳，谢谢！
香港集邮男星是谁
香港集邮男星是谁--不久前吴君如在采访刘德华时曾爆出“集邮”女星一事引起外界极大的关注。日前，台湾综艺节目《王牌鉴定团》则又爆出一位香港“集邮”男星。
在节目上，嘉宾谈论起吴君如爆料的“集邮”女星，并表示因为当天刘德华在场，所以吴君如为了顾及刘德华的面子才说出“集邮”女星缺的是刘德华，而事实上缺的是“四大天王”中的张学友。
，一嘉宾还在节目上爆料自己还认识一位曾与五大一线女星上床的香港“集邮”男星。称该男星是一位演员，身材精干，多肌肉，并透露该男星结婚后又与妻子离了婚。
集邮男星八大特征
集邮男星特征之一是演员但不是四大天王
集邮男星特征之二曾与五大一线女星上床
集邮男星特征之三多演变态
集邮男星特征之四多肌肉
集邮男星特征之五身材精干
集邮男星特征之六男星后来结了婚并已经离婚了
集邮男星特征之七向友人爆料女星们的特殊癖好
集邮男星特征之八曾出演过羔羊医生
此言一出，网友纷纷猜测“集邮”男星是谁。有人称是任达华，还有人称是郑浩南，而吕良伟、徐锦江、吴镇宇等男星也纷纷上榜。更搞笑的是，有人还称“集邮”男星是陈冠希。
网民选集邮男星，任达华被指嫌疑最大
香港某网站民调日前显示，四成网民认为，之前在台湾综艺节目上曝出的曾与五大女星上床“集邮男星”是任达华，而郑浩南和陈冠希则分列二三位。
香港媒体称，虽然网友认为任达华嫌疑最大，但有知情人曝料，其实郑浩南的条件与“集邮男星”最相似。台湾女星罗霈颖表示，武打出身的“集邮男星”是标准肌肉男，娶了日本老婆又离过婚，他与许多一线女星都有过“关系”，事后还会向友人曝料女星们的特殊癖好。而郑浩南就是武打出身，也是标准的肌肉男，他曾与日本武打女星大岛由加里结婚，之后又离婚，与“集邮男星”的条件相当符合。
反观得票率最高的任达华，他并非武打出身，也没有离婚，与“集邮男星”有诸多不符之处。至于陈冠希，相信是因为“艳照门”的关系才上榜，因为他根本就没结婚。
，还有网友表示，除了这些已经上榜的男星，成龙也有可能是“集邮男星”。更有网友表示，“集邮男星”可能是周星驰。
补充资料
阿娇柏芝等自拍欣赏,也没打算给大众分享吧？是“不法之徒”盗取后大肆传播。中国自拍这种情趣录像的...十三亿人中...不只陈冠希一个吧...如果她们是普通人，也没这效应了。只能怪她们是名人...
陈冠希本应该向一众女星道歉--因为他没“保管好照片”,没做到“不给第三人看”。他自己都心虚，怕众女星派人暗杀他。...哈，最好是让他成tai监...再也不能进行他“最爱的运动”.
这些女星只能后悔遇到有这个癖好的陈冠希。
没准以后他还会以收集美女为乐.
难道他不是“集邮男星”？看他的最大爱好，就是想把香港娱乐圈的美女都收集完呀，不然留照干什么？收集这么多，不拿出来给第三人看，怎么显出他本事大，勾女无数啊？
阿娇柏芝等自拍欣赏,也没打算给大众分享吧？是“不法之徒”盗取后大肆传播。中国自拍这种情趣录像的...十三亿人中...不只陈冠希一个吧...如果她们是普通人，也没这效应了。只能怪她们是名人...
陈冠希本应该向一众女星道歉--因为他没“保管好照片”,没做到“不给第三人看”。他自己都心虚，怕众女星派人暗杀他。...哈，最好是让他成tai监...再也不能进行他“最爱的运动”.
这些女星只能后悔遇到有这个癖好的陈冠希。
没准以后他还会以收集美女为乐.
难道他不是“集邮男星”？看他的最大爱好，就是想把香港娱乐圈的美女都收集完呀，不然留照干什么？收集这么多，不拿出来给第三人看，怎么显出他本事大，勾女无数啊？
最近郑浩南被传是集邮男星
参考资料http://baike.baidu.com/view/2279011.html?tp=0_10
很高兴尚形君来解答这道问题。
乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。
3.杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！
胸肌训练方式第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法
1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，起身触摸脚踝，重复以上动作。2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4.以双腿力量带动身体上提，腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10.单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！
你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…
肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，有这么几位明星，他们虽然已经年过50，却依然浑身肌肉，他们是谁呢？
张家辉和刘德华
要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。
张家辉
而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。
张家辉
从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！
郑浩南
而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列电影，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。在这部电影中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘输了的那位，当时他还有一句经典台词铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！
郑浩南
这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！
乌鸦张耀扬
而一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！
乌鸦张耀扬
张耀扬
正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在电影中哪粗壮的胳膊表示这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？
