可以去健身房，锻炼胸部，手臂，臀部，腿部等，一个星期把各个部位都锻炼一次，第二个星期再重复。坚持一个月就能看到一些效果，坚持一两年就成型了。
吃的方面可以摄取蛋白质，增加肌肉增长，多吃蛋白质，碳水化合物。健身加上饮食，坚持下去，你的身材就像甄子丹先生那样了。
甄子丹肌肉大。
1、甄子丹，在功夫巨星里，肌肉十分明显，虽然有电影的特效，但一样能看出甄子丹的武术功底。
2、甄子丹也是一位非常有名的武打巨星了，在不少影片中，甄子丹的武术也是非常厉害的，在影片中甄子丹也是多次晒他自己的身材。
一带功夫巨星甄子丹，一个在人们心目中的咏春拳大师！最爱功夫巨星甄子丹，这身劲爆肌肉快要赶超李小龙了！卡那里子丹男神在平日里也是经常在体操房健身锻炼，由于肌肉的用进废退，只要是需要身体锻炼的训练都需要不间断的训练才能维持肌肉身材，才能然你的体型更加完美！看丹哥的麒麟臂肌肉线条还是不错的，强硬有力！
穿上坎肩时尚皮衣的丹哥，这手臂线条的确是刚刚的！这种恐怕只有坚持锻炼的人才能拥有的肌肉身材，并不是作为演员作秀的道具，而是健康、积极向上、努力与坚持一件事情的体现！有力目标一定要坚持下去，一定要努力让健身成为自己的生活方式和习惯！
健壮的肱二头肌就是这么有型，这么帅酷！并不需要巨大的肌肉块，只需要紧致有力的肌肉身材，只需要让自己变得更加强大，只需要你对健身的热爱一直持续不减！一直坚持自己想做的事情吧！你会发现健身会成为你另一个兴趣！
肌肉身材硬朗的肌肉男神丹哥就是这么帅气比人，在擂台上沉思的他，灯光照耀下强健的肌肉身材就是这么迷人，有男性魅力！这样的肌肉身材是要超越功夫之父李小龙了吗？
丹哥这颜值这皮肤状态能让一个接近50岁的人能有这般颜值简直是要逆天吗？这就是丹哥不老的秘密吧！经常练武，健身的他，让自己不仅保持了良好的体型和超好的体能素质，还让自己获得童颜，这样的丹哥，不得不让人喜欢呢！
功夫武打巨星做出来的动作就是不一般，就是炫酷到不行，让你领略一部真实的武打片，让你感受武打的真正魅力！健身的好处就是想打就打，让你成为那个更加爱正能量的自己！成为那个在健身后连你自己都刮目相看的自己！
最爱功夫巨星甄子丹，每次在电影中的造型都让你敬佩和喜爱，这就是酷爱功夫热爱健身的丹哥，青春脸的颜值，完美的肌肉身材就是这么招人喜欢！不仅演技要好，更要用自己的实力去证明自己的能力！这样的真能量的丹哥是不是也有感染到你？！那就和他一样去健身吧！加油！
放眼现在的华语电影圈，能够拿得出手的动作演员并不多了，老一辈的成龙和李连杰曾经扬名国际，在海内外都有着巨大的影响力，现在年纪大了，基本退出了电影圈。
而年纪小一些的也只有吴京和甄子丹混得不错，依旧有大片演。两个人目前也有着一定的差别，比如说吴京深耕内地的电影市场，而甄子丹则是港片内地片一起演，好莱坞电影他也拍，并且近些年有将工作重心转向好莱坞的潜在可能。
为何这么说呢，因为甄子丹最近一段时间官宣的电影太多了，还都是好莱坞电影。下面一起来看看甄子丹接下来要拍摄的这些电影吧，其中官宣时间最早的是《热血无赖》，该片由一款同名单机 游戏 改编而来，甄子丹将在片中饰演沈威，他以卧底的身份打入了敌人内部，最终摧毁了庞大的犯罪集团。
该片2017年就已经正式官宣，不过因为种种原因一直未能拍摄，但据甄子丹透露，他接下来要拍摄的电影就是《热血无赖》，他从今年暑假开始就在积极健身，为该片的开拍做准备了。
该片的主创阵容也不容小觑，由《速度与激情系列》的制片人尼尔·H·莫瑞兹操刀制作。这一部电影简直可以说是为甄子丹量身定做的电影，街头巷尾都有可能发生枪战，街头飙车又或者是巷战，可以说是非常刺激的一部电影。
《热血无赖》这部电影将于近期开拍，场景主要是在香港。
第二部作品是今年暑假官宣的一部毒枭题材的好莱坞大片《黄金帝国》，甄子丹将在片中饰演一个让美国和墨西哥都头疼的传奇毒枭大佬，片方表示该片将展现出毒枭内心的挣扎一面。这一部电影也是一部全英语台词的好莱坞电影，拍摄地在美国，剧情横跨内地、美国和墨西哥。
该片的出品方表示，看了甄子丹和刘德华所主演的《追龙》后，就锁定了甄子丹，认为他的表演让人印象深刻，于是就和甄子丹团队洽谈，最终合作成功。还称甄子丹将成为第一个担任好莱坞毒枭题材男主角的亚洲演员，目前该片处在运作之中，同样有望于近期开拍。
第三部电影是上个月官宣的一部新片，依旧是好莱坞大片，并且来头很大。这部电影就是由甄子丹、亚历克·鲍德温、弗兰克·格里罗将主演动作片《父亲》，讲述的是甄子丹所饰演的商人移居波士顿，在一个很乱的码头当鱼贩子，最终被犯罪集团和警察盯上，为了自保甄子丹无奈反击。
该片《死亡之雪》《猎杀星期一》的导演托米·维尔科拉执导，除了甄子丹之外，弗兰克·格里罗也是我们熟悉的演员，他是《战狼2》中的大反派老爹，也是《复仇者联盟系列》电影中的交叉骨。
而亚力克·鲍德温也是好莱坞的知名巨星，曾经多次获得艾美奖和金球奖最佳男主角，代表作品有《我为喜剧狂》《猎杀红色十月》《拜金一族》等作品。
《父亲》这部电影被好莱坞媒体曝光之后，“交叉骨”弗兰克·格里罗也在社交平台证实了这一消息，并且称甄子丹和亚力克鲍德温是他非常喜欢的演员，期望合作愉快。
可以看得出，现在的甄子丹在好莱坞还是有着一定的名气和影响力，通过《极限特工3》和《星球大战外传之侠盗一号》全球刷脸。其实在好莱坞已经有着一定的地位了，所以这也是这些电影为何会找甄子丹的原因，他有着很强的实力，也有着一定的人气。
《热血无赖》《黄金帝国》和《父亲》三部电影都可以说是好莱坞中等级别的大制作电影了，投资虽然不如特效片，依旧有着较大的市场，这三部电影也将成为甄子丹正式进军好莱坞的标志，和此前的出演不同，这一次的甄子丹是真正的男主角，所以他的表现值得期待。
华人演员在好莱坞混出名堂的有李小龙、成龙、李连杰和周润发，而甄子丹的情况与成龙和李连杰类似，不过也有着不同的情况，成龙和李连杰在香港影坛成名，随后远赴好莱坞发展，混出一定名堂后又回到了华语影坛。而甄子丹则是立足于华语影坛，又进军好莱坞，也接拍华语电影，很显然他是想掌握多个市场。
而且现在的甄子丹马上六十岁了，而演艺事业仍然处在上升期，并且他的巅峰可能仍然未到达，所以也就让人充满了期待。不过尽管如此，甄子丹的状态也依旧非常好，现在依旧一身肌肉，状态一点都不像58岁的中年人，而像是三四十岁的男人，状态好也得益于他每天都健身，甚至拍戏后都会去健身房，几十年从未间断过，可以说是非常自律了。
这三部电影也有可能将成为甄子丹成为国际巨星的起点，以后的成绩比肩甚至是超越成龙大哥也不是不可能。
甄子丹长得很帅啊，而且肌肉超级发达。
甄子丹外形上虽然比起其他的男明星，可能不够帅气，总体上来说还是很帅的。而且还会武术，也很有魅力。
《锦衣卫》里甄子丹的肌肉是真的肌肉。
甄子丹身高175cm，本身骨架并不大，这种肌肉比例是最合适的，并不是健身房里练出来的那种，正是长期练武才有的肌肉。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有1）背部引体向上（颈前下拉）；2）胸部平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
我认为任嘉伦被骂的最惨的原因主要是因为剧组的不及时处理，直到开播前才解释，并且剧中的特效过于粗制滥造，给人的观感并不是很好。
与君初相识开播以来，人气飙升，有着极为明显的优缺点。在这部剧的开头，搭配过于雷人，热巴开篇的服装和妆容更偏于现代风格，尤其发型杂乱，还是红色的，也好在热巴的颜值抗打，没有难看到看不下去的地步。
还有任嘉伦从水中浮出的那一幕，一个好好的美男，化的人鱼妆容竟好像是一个恐怖片中的阿飘，毫无血色。再有夜猫王子离殊的三毛发际线，滚筒洗衣机的亲法，着实是令人有点难以接受。与君初相识的剧情就算再好，演员演技再好，也经不起这样的妆造还有特效的打磨呀，也许多人的观影感觉并不好。
与君初相识中的特效妆造道具服装之类实在是令人难以接受。总给人一种劣质感，也正是因为如此，让人对这部剧的印象不好，任嘉伦穿假肌肉衣就撞上了枪口，被愤怒的网友骂的体无完肤。而且剧组以及任嘉伦在面对这件事时，没有任何回应，直到开播的前一天才发出回应，任嘉伦的粉丝并不买账，毕竟自己的爱豆被骂了几个月，现在要开播了才解释，而且剧中的观感也并不好，才让任嘉伦备受骂名。
之前张涵予在《老炮儿》中就被曝出穿假肌肉衣，引发争议。直到后来，张涵予展示了自己的身材后，争议才慢慢淡化。而且确实是为了剧情需要，需要精瘦的腹肌，张馨予的腹部有刀疤，所以才穿的假肌肉衣。而且张馨予的假腹肌造价30万，贴合肌肤，更加自然，而任嘉伦的肌肉衣并不合身，看上去就特别假，影响观感。还有不少明星也都穿肌肉衣，范世琦和高伟光都有穿过，范世琦善于自黑，轻易化解嘲讽，高伟光的敬业也让观众谅解他的行为，所以他们都没有被骂的特别惨。
其实肌肉衣并不少见，那些使用过的明星也都有被嘲讽。任嘉伦被骂的这么惨，主要是剧组的道具服装实在太差，在预告片中，没有过多的演技的加持，直接给人的印象跌落许多，任嘉伦也被骂的更惨。
我觉得甄子丹和原著中的乔峰气质比较相符。因为甄子丹拥有一种比较强大的气场，在这种情况下扮演乔峰这个角色，能够给人带来一种和角色非常吻合的状态。
甄子丹在很多人心目中是一名武打演员，甚至有一部分人觉得甄子丹只适合主演武打片。所以当很多观众看到甄子丹饰演乔峰角色的消息曝光之后，内心都觉得这对于甄子丹来说也是一种全新的挑战。
《天龙八部之乔峰传》曝路透。
这不有甄子丹和陈钰琪进行主演的影视剧作品曝光了相关的路透照片。从这些路途照片中，我们可以看到甄子丹扮演的是乔峰这个角色，陈钰琪扮演的是阿朱。而且两个人在曝光的路透照片中，所拥有的状态是甄子丹抱着陈钰琪，从而让很多观众都觉得两个人的颜值是非常般配的。并且也开始对这部影视剧拥有了比较高的期待。
甄子丹和原著中的乔峰气质相符。
就是我们知道在金庸原著中乔峰是一位大侠，而且这位大侠所拥有的状态相对来说是比较潇洒的。在潇洒的外表下内心拥有一颗比较坚定的心。甄子丹的个人形象和金庸笔下乔峰的气质完全相符，所以在进行试验这个角色的过程中对于甄子丹来说也会拥有一种比较轻松的状态。
特别期待甄子丹的演绎。
又是这部影视剧还没有确定上映的时间，我个人在这种情况下也特别期待这部影视剧能够早日上映。因为我觉得甄子丹在这部影视剧中饰演乔丹的角色，一定能够给我们带来非常惊喜的体验感。而且这部影视剧所拥有的画面和故事背景一定能够拥有一种特别精彩的状态。
