减肥实际行动起来才是最靠谱的，减肥无非就是要“管住嘴、迈开腿”，除了要适当的运动之外，这里提到的“管住嘴”可不是不吃，而是要吃得讲究，减肥就要吃一些减肥餐，即营养还帮助减肥、不长胖的那种。看到关晓彤晒的一周减肥食谱，引来了几百万的粉丝围观，几十万的点赞。
关键是，这一周7天都不重样的减肥食品，都是出自关晓彤的“妈妈小食堂”，并配文说道“努力让我吃营养还不长胖的妈妈小食堂.......好像.....还挺丰盛的”，可见关晓彤妈妈真的是超级用心的，在她妈妈的精心照料下，也难怪身高接近1米73的她，体重才99斤，都没有破百，难怪人又美又瘦，实在是太服气了。
关晓彤特意做起了吃播，跟大家一起分享她平时吃的减肥餐，很多小伙伴们都在下边留言说想看教程，这不，关晓彤还分享视频亲自给大家制作减肥“三明治”的教程，跟我们日常里常见的面包三明治不同的是，关晓彤分享的三明治是用生菜来包裹食材的，在生菜底部涂抹上番茄酱，然后加入煎好的荷包蛋、番茄片、灵魂肉松、烤肠，再垫上生菜叶，用保鲜膜将食材全部包裹起来就搞定啦，这款三明治虽然没有用到面包，营养和味道也一点不差呢，关键是好吃还不长胖，看着关晓彤自己亲自做，然后三两下就把它吃完了，也是忍不住想要跃跃欲试呢。
下面我们一起来看看关晓彤妈妈给她做的一周减肥餐里都是吃了些啥，照着这个吃法，你也可以轻松变瘦的，关键是还不用挨饿。
第一餐
这一餐也是相当的丰盛呀，这一大盘的蟹腿肉估计得馋哭不少小伙伴了吧，虽然是清蒸水煮的做法，看着很清淡， 边上还搭配了蘸水一起吃呀，减肥什么的就不说了关键是这蟹腿肉谁都爱吃呀，高蛋白低脂肪。上排圆生菜、紫菜鸡蛋汤、凉拌绿豆芽。下排蟹腿肉、黄瓜、香菜。这个组合搭配看着虽然没有米饭煮食，对于女生这些全部吃完也是足够顶饱了的。
第二餐
这一餐的搭配也是非常丰盛的，中间那盘蟹肉也是最吸引人的，蒸熟的蟹肉，搭配上蘸水一起吃，也是太美味啦。上排凉拌牛肉片、大酱（蘸黄瓜蔬菜吃的）、凉拌西芹、蘸水（蘸螃蟹吃的）、圆生菜、水煮鸡蛋。下排黄瓜、香菜、蟹肉、招牌生菜三明治。这一餐虽然也是没有米饭，吃完这些食材和三明治估计也是撑了，好吃还不用担心会长胖。
第三餐
这一餐也是很丰盛，右上角的这盘大龙虾估计也得馋哭不少小伙伴了吧，看看具体都吃了啥？上排离不开的圆生菜、中间淡黄色的看着像是蟹黄（具体看不出来是啥）、清蒸大龙虾。下排水煮鸡胸肉、番茄罗宋汤、卤牛肉、蘸水。这一餐的量虽然不多，这营养和蛋白质可一点不少啊，这牛肉、鸡肉、大龙虾、蟹肉就算不减肥，我也很想吃啊。
第四餐
这一餐稍微接地气一些了，（感觉龙虾、蟹腿这类食物我们日常也是很少能吃上的，因为贵呀）。上排腊八蒜（醋泡蒜）、凉拌绿豆芽、圆生菜、小番茄。下排饺子、菜丸子、煎蛋、黄瓜条。这一餐的主食应该就是饺子和菜丸子了，这饺子看着实在是少了些，感觉吃不饱的节奏呀，为了减肥，这些吃下去，营养和能量也是很足够了的，关键热量也不高。
第五餐
这一餐也是相当丰盛呀，我没有看错吧，左上角的那是一碗红烧肉吗？看着也是馋坏了，只是减肥吃红烧肉合适吗？可能偶尔一点也不要紧吧。上排红烧肉、圆生菜、西芹条、香菜、炒包菜。下排凉拌绿豆芽、关晓彤招牌生菜三明治、黑椒煎鸡胸肉、香煎荷包蛋。这一餐虽然也没有米饭煮食，这一顿下来热量也是不少呀，主要是这碗红烧肉让人有点罪恶感。这样吃能瘦吗？
第六餐
这一餐的搭配也是非常接地气的，虽然没有煮食，这一大碗的鸡肉吃下肚，估计也是饱的差不多了，上排没有揭盖的汤、凉拌西芹和木耳。下排腊八蒜、水煮鸡肉、香菜小米辣蘸水、圆生菜、香菜和小番茄。感觉关晓彤真的很爱吃香菜和生菜呀，每一餐都少不了。
第七餐
这一餐也是相当丰盛，虽然那盘清蒸鱼放到边上了，但依然引起了我的关注，看着就特别好吃。上排大酱腌韭菜（很开胃的菜）、腊八蒜、圆生菜、同样是黄瓜条、生菜和小番茄。下排清蒸鱼、香煎鸡胸肉、煎荷包蛋、蔬菜汤。也是没有米饭的一餐，这条鱼、鸡胸肉和鸡蛋吃下肚，估计也差不多饱了。
以上就是关晓彤分享的7道妈妈小食堂的减肥食谱，这每一餐都能看出来非常用心呀，关键是一个不需要减肥的小伙伴看着都嘴馋了，减不减肥的已经不要紧了，关键是这些美食看着都很诱人呀，也很有食欲。除了万年不变的圆生菜、黄瓜条，其它的主食食材每一餐都还不一样呢，可以看出关晓彤妈妈也是超用心的。
最近只要一说到关晓彤，我就会想起她教网友做的生菜三明治。就在昨天，关晓彤在微博上分享自己两个月的午餐，无数网友看了之后表示很想吃，单是看着就流口水。从照片里可以看出关晓彤的午餐色彩丰富，而且荤素搭配，看起来就是很营养，是我想要的那种健康餐，这也怪不得大家会羡慕。
而且，仔细发现你不难看出里面出现的最多次的蔬菜就是她最爱的香菜。看她这节奏，有一种要把香菜发扬光大了。关晓彤更是评论，“数一数几张图里有香菜”这一评论更是引发了网友的好奇心，也更是证实了光晓彤确实很喜欢吃香菜。照片中关晓彤的午餐都是三菜一汤的搭配，搭配很健康，而且满满仪式感，好吃又好看，快乐加倍，幸福满足。怪不得关晓彤会这么瘦，身材这么好。原来是妈妈用心搭配的午餐，吃得饱而且也不还长胖。关于减肥怎么吃这个问题，关晓彤一直有在网上分享自己的心得，前段时间更是分享了一个生菜三明治。引起了很多想要减肥的网友学习，在解馋的还能减肥，一举两得，简直不要太好。虽然健康饮食听起来好像很简单，实现起来却很难。因为在变瘦的路上，最严格的就是饮食控制。除了营养要均衡以外，食量也要严格控制，所以想要变美变瘦，基本上只能靠自律，这也可见关晓彤非常的自律，这也是很多网友感叹的原因。
而且我严重怀疑关晓彤是在暗戳戳的炫耀，炫耀自己上班了以后还能吃到妈妈做的饭。因为现在很多年轻人在工作之后很少回家，也就很少吃到妈妈亲手做的饭了。工作之后才知道能吃到妈妈做的饭是多么幸福的一件事，关晓彤一边工作一边还能吃到妈妈做的菜，真的是令无数网友羡慕。因为这种吃到妈妈做的菜的感觉，真的是太幸福了。再也不用考虑每天吃什么，等妈妈投食，被妈妈安排的明明白白。这种感觉真的是太幸福了，关晓彤妈妈能这么做，真的是令人羡慕。关晓彤这样搞得大家都以为她要去转行做吃播了，关晓彤妈妈做的菜看起来色香味俱全，也难怪有人要误会。
不得不说关晓彤这种状态真的是太幸福了，也希望大家有时间可以经常回家看看，吃一吃妈妈亲手做的菜。
关晓彤是一位青年女演员，也是童星出道，就读于北京电影学院。因为饰演了《好先生》中的角色，被网友成为国民闺女，也获得过上海电视节白玉兰奖最佳女配角奖。随着年龄的增长，关晓彤也主演了很多优秀的作品，包括《二十不惑》、《凤求凰》、《无极》、《影》等。关晓彤在娱乐圈里也一直以好身材著称，可以说是有超模的身材，一米七二的个子，笔直纤细的双腿，身形苗条匀称，算得上是娱乐圈好身材的一个标杆，她自己对于身材的管理也是一直非常严格。
前不久，关晓彤在微博上晒出了自己两个月的午餐搭配，发文称这是来自于妈妈的爱心营养搭配，可以看的出来她和妈妈的关系非常好。从关晓彤晒出的营养午餐图片里我们可以看到，大部分都是西兰花、鸡蛋、鸡胸肉、玉米、紫薯这种有利于保持身材并且减脂的食材，也是缺少不了香菜的存在，关晓彤真的是香菜忠实爱好者。在这些午餐中，看得出来妈妈是用心搭配过的，在减脂的也注意到了营养的均衡，并且每天都不重样，在午餐中，我们也没有看到过米饭等主食的存在，可以说，关晓彤对自己的身材管理真的很严格，没有一丝懈怠。
关晓彤也经常会发一些小视频，分享她减脂的方法，也是受到了很多网友的关注和喜欢。其中，她经常用生菜来代替面包，来卷一些食材，这样就可以减少食物中的热量，再搭配上运动，这样科学的减脂方法确实值得模仿。除在减肥期间的人群也可以学习关晓彤提供的方法，进行合理和科学的减肥，而不是单纯的通过节食来减肥，那样会伤害自己的身体。
直播问有没有吃饭的明星
关晓彤老师这阵子的确很忙，最近更是百忙之中抽出时间上薇娅的直播。为了上这次直播，关晓彤也是付出了很多，比如一直在吃饭上很节制的她，这次破天荒在直播间大吃特吃，树立了稳固的吃货人设。

很多人回想一下，觉得有点分裂。前几天关晓彤还在微博上分享生菜卷香菜这样的减肥吃法，怎么几天没见，就开始大吃各种卤味。这种东西可不利于减肥啊？难道是为了节目效果，不惜牺牲自己的完美身材？

其实，现在很多女明星都喜欢树立吃货人设。这样是为了接地气，别看女明星在微博上晒美食，其实她们背地里吃完了马上疯狂健身，把吃的能量都代谢掉。不过这一部分，明星一般就省略了，给大家她们天生丽质吃不胖的错觉。

看看景甜老师，那可是娱乐圈德艺双馨的女演员。景甜为人正派、作风耿直，经常立吃货人设。网友看她吃饭不是很香，因为景甜吃水饺，一口直接吃一个，这食量是真不小。

可是一转身，人家就去了健身房。看看景甜老师的肌肉，这肱二头肌，不少男生看了都会非常羡慕。可见景甜平时吃饭的时间很少，主要还是在健身。

赵丽颖因为长了一张小圆脸，就给人一种吃货的感觉。其实你们错了，赵丽颖平时吃的很少。虽然我们也能看到赵丽颖吃饭的照片，桌子上都是高热量食物，什么鸡块、薯条、洋葱圈，看起来一样没动，可见赵丽颖很自律。

热巴也是如此，平时一直树立吃货人设，让人觉得她很能吃。可是网友仔细看，发现热巴吃的并不多。关键是吃得不多，健身倒是挺多的。没事就去健身房，各种运动，对身材的保持可以说是标杆式的。


就连我们非常喜爱的鲁豫老师，现在也自称鲁小胖。经常晒自己吃饭的照片，有一次在节目里，还公开宣布，自己也是吃饭的，而且肥肉都吃。这下粉丝震惊了，完全不敢相信鲁豫也是吃货。

尽管吃了这么少几口米饭，可是鲁豫还是随后来到健身房，开始疯狂运动。不得不说，女明星为了身材，为了上镜好看，真的是非常拼。这一点我们非常敬佩。

有人问，娱乐圈那些自称吃货的女明星，有几个是真的？其实，我们可以这么理解，女明星和我们不一样。虽然吃饭只吃几口，可是在她们的理解里，这就是吃货了。所以，女明星的吃货人设是真的，人家对健身的坚持也是真的。
关晓彤在薇娅的直播里透露，自己的身高是172.4厘米，而体重只有99斤，妥妥的瘦子。
关晓彤有着一双令人羡慕的大长腿，172.4厘米的身高也是让许多女生羡慕不已，在《王牌对王牌》里面也是尽显身高优势，穿什么都特别有气质，身高这么高，体重也只有99斤，不仅让人为她的身材叫好，关晓彤也是时刻注意保持自己的身材。
关晓彤开直播的时候也吃了一样让大家非常佩服的美食，生菜卷香菜，平时看吃播都是大口大口，基本上都表现自己是大胃王，明星做吃播可就不同了，既要保持身材，又要完美呈现吃字，这不关晓彤就来吃这个生菜卷了。
她每吃一口看上去很享受的样子，让网友们直呼受不了，直言自己是一口都吃不下去啊，这也许就是关晓彤吃不胖的原因吧，估计吃上5个的热量也抵不上1个汉堡。
明星们为了自己的身材大部分对自己还是挺狠的，关晓彤却不一样，她晒出来的减肥餐大都是丰富而且营养的，看上去都赏心悦目，吃起来估计味道也不会差。看一下这餐美食，看品种哪像是减肥的量，仔细看看就知道，即使有肉也都是高蛋白低脂肪低热量的。
简单快手营养美味，孩子最近天天吃不腻，每天吵着早上都要吃三明治就写了这个菜谱
By 耶恩妈咪
用料
土司或者软欧包 4-5片
圆生菜 一小块
西红柿 一个
培根或者三明治火腿 几片
鸡蛋 两个
芝士 两片
胡萝卜丝 少许（也可以不要）
沙拉酱 少许
盐 少许
做法步骤
1、先准备需要的材料面包，芝士，火腿，西红柿，圆白菜，胡萝卜，鸡蛋
2、然后把圆白菜洗干净切丝，西红柿切片备用，胡萝卜是可以直接切丝放圆白菜里面一起拌匀备用 ps胡萝卜是提前用水煮软，放入了盐和香油拌匀备用的哈，胡萝卜本身是可以生吃的，我这个是为了孩子吃，所以才煮软的
3、圆白菜加入沙拉酱，沙拉酱什么牌子都可以，甜味的，原味的都可以哈
4、然后拌匀备用
5、面包切片，今天我是用的咖啡欧包（ 自己做的），孩子吃的话，可以是甜吐司，减肥的话可以红糖土司，全麦土司，也可以坚果欧包都是可以的哈这些面包店都是有卖的哈
6、用锅稍稍煎一些哈，平底锅就可以了
7、煎好的土司备用
8、在煎两个鸡蛋，这个大家都会就不说了哈，平底锅放点油下入鸡蛋撒点盐两面煎熟就行了
9、准备一张保鲜膜，也可以是油纸
10、分次加入材料哦，怎么搭配顺序都是随意的，搭配好了用保鲜袋裹上（火腿片直接放的，培根要用锅煎一下哦）
11、吃的时候对半切一下就可以了
12、早餐配上水果，牛奶，酸奶，咖啡☕，一顿美味的早餐就完成了，简单快手美味
小贴士
这款三明治除了圆白菜里面放了沙拉拌匀，其他是没有放酱的哦，因为鸡蛋放盐了，火腿片是咸的，芝士也是提味的蔬菜用沙拉拌匀的，面包本身也是有味道的，所以不需要格外在放沙拉酱，（如果口味重的话可以适当加入点点番茄酱和沙拉酱）正常口味的这是刚好的味道，ps蔬菜可以晚上准备放入保鲜盒里面早上起来直接煎个鸡蛋组装起来就可以了这样更快手方便
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关晓彤做的蔬菜三明治，怎么做才能爽脆饱腹又好吃？
其实喝粥的传统，是国民背后千年的饥饿记忆。中国人普遍都有吃主食才有饱腹感的体验。前几天小宁体验了一把关晓彤的蔬菜三明治。它的原理是摄入优质蛋白质，微料元素，拒绝碳水化合物，以起到瘦身的作用。两片面包或者一碗米饭，它的卡路里都要胜过一片牛排。
不过吃的时候感觉很好吃，吃过了觉得胃口里空落落的，似乎更饿了，只想再配上一个馒头吃下去才叫舒坦。
那么有什么办法可以实现饱腹又拒绝过多碳水化合物的摄入呢？
有没有一种方法可以既满足了中国胃，喝了“粥”又降低卡路里呢答案是可以！不得不说，科技改变生活，作为一个美食博主，测评了无数的厨房电器，大多数都是用了就束之高阁。只有这一款电饭煲，变成了厨房一直使用的一款。那就是臻米脱糖饭煲。
闷好的米饭，因为去掉了大部分的淀粉，所以是这种一粒粒的，晶莹剔透的，可以直接用来炒饭，煲粥，做寿司。口感软糯又筋道。下面就来分享做法。
电饭锅中有一个小锅，叫做滤糖甑，下面就像一个滤网，可以直接用来淘米。
淘好的米放回锅中，加入和平时蒸米饭一样高的水位。选择脱糖饭键，只需要22分钟，就可以蒸熟了，它的原理类似于老灶捞饭的做法，先通过煮，这样米饭中大部分的淀粉会融合在米汤中，一定时间后，米汤会流入底部的米汤盒中。留少部分的水在底部，继续完成蒸的过程。
最终就会得到脱去了淀粉的低糖饭。
对于夏天有瘦身需求，又拒绝不了主食的人们，简直太有用了。我家现在一直都在吃这样的饭
花甲、螃蟹、蛏子、大虾、小鲍鱼+蔬菜+汤
这一餐是海鲜大餐呀，有花甲、螃蟹、蛏子、大虾和小鲍鱼，还搭配了一些蔬菜和煎蛋一起，营养还是很丰富的，还有一份虾皮紫菜汤，这餐的量也是很足呀，一个人吃的话，确实是不少了，不过要是不吃米饭煮食的话，吃这些就还好的，吃米饭容易饱腹，长胖。
鸡胸肉+番茄汤+煎牛排+煎蛋饼+龙虾
这一餐看着就非常丰盛呢，牛排和龙虾补充蛋白质，营养超足够的，还搭配了鸡胸和鸡蛋饼吃，也很饱腹了，来点生菜叶蔬菜和番茄汤，营养又好吃，看着有点不像是减肥的人吃呀，不过这个搭配还是非常营养全面的。
蟹腿+生菜+蔬菜煎蛋+烤肠咸菜+洋葱炒香肠+杂蔬沙拉
这一餐也是太丰盛了吧，还搭配了米饭一起吃，有菜有蛋还有蟹腿，就算不减肥小伙伴也羡慕这样吃吧，更何况是减肥餐，大家都看馋了，一个人吃这么多也是胃口很好哦。
红烧肉+腊八蒜豆芽+蔬菜拼盘+炒包菜+煎鸡胸肉鸡蛋+蔬菜三明治
这一餐量也是很足的，主食是蔬菜三明治，这个红烧肉热量不低呀，还有鸡胸肉和鸡蛋的蛋白质也很足够的，蔬菜还有豆芽菜，生菜芹菜之类的，虽然没有搭配米饭吃，但这么吃也是足够吃饱的，不吃米饭煮食还不容易长胖。话说关晓彤还是很爱吃腊八蒜呢。
清蒸鱼+煎蛋煎鸡胸肉+酱韭菜+腊八蒜+生菜叶+香菜小番茄+蔬菜汤
这一餐也是没有米饭的一餐，蛋白质来源是鱼肉、鸡胸肉和鸡蛋，搭配上开胃的腊八蒜和酱腌韭菜也是非常有食欲的搭配，生菜、香菜和圣女果的搭配，清爽解油腻，营养好吃，热量还不高，吃这些不吃米饭也是很撑了的。
蒸螃蟹+蔬菜三明治+凉拌牛肉片+小黄瓜香菜+生菜叶+凉拌西芹
这一餐的主食又是蔬菜三明治，搭配蟹肉和凉拌牛肉组合在一起，蛋白质的摄入食足够的，蔬菜三明治里还有蔬菜鸡蛋和烤肠搭配，热量饮食足够的，还有清爽的黄瓜香菜和生菜叶，非常开胃的一餐，这个蒜末香菜酱油蘸水看着也很开胃。
蔬菜肉饼+水饺+蔬菜煎蛋+凉拌豆芽+生菜叶、小黄瓜和番茄
这一餐的主食是饺子和蔬菜肉丸子，这一餐的蛋白质来源就是鸡蛋，饺子还是比较饱腹的，搭配鸡蛋蔬菜一起吃，营养好吃，还有开胃的腊八蒜，关晓彤真的太爱吃腊八蒜、香菜和生菜的，基本上每一餐都有，还有小黄瓜条，这样吃确实容易减肥。
关晓彤版的蔬菜三明治，做法简单又好吃，很多小伙伴试做后都表示很喜欢，详细做法铺上保鲜膜，然后加入生菜叶2-3片菜叶，加入煎好的荷包蛋，肉松，烤肠片，再加入适量的番茄酱，盖上2片生菜也，用保鲜膜把食材都包裹起来，对半切开就可以享用啦。非常简单的蔬菜三明治就做好啦，不用面包做也非常好吃，喜欢的小伙伴真的可以试试哦。我个人亲自试过了，好评。
以上就是关晓彤分享的一些剧组餐，每一餐的搭配还是非常营养的，看着也很丰盛，之前就分享过了，是为了营养又减肥，关晓彤的妈妈教会的这个做法的，其实这款三明治虽然没有面包，肉松和烤肠的加入，吃多也是会长胖的哦，不过营养是很均匀的，你喜欢吃这样的三明治吗？
很多人都知道，彭于晏的身材是一级好的，这全都是因为彭于晏对身材管理的要求非常高，为了保持好身材，彭于晏几乎都不吃晚饭，这样的毅力也是让人佩服。在娱乐圈里面，很多人都特别看重自己的身材，对身材管理要求都非常高，比如金莎等。下面，试管婴儿小编就给大家具体介绍一下这些明星吧~
1、金莎
金莎本来就不胖的，她特别容易长肉，所以在饮食上她特别小心翼翼，吃东西的时候都是带称的。比如之前在《乘风破浪的姐姐》这档综艺节目里面，我们可以看到金莎在吃饭的时候会把食物的卡路里都计算出来，控制自己一天进食的卡路里。金莎还打趣说别人跟自己吃饭都特别没有胃口，不过试管婴儿小编到觉得这样子自律的姑娘是值得点赞的！
2、关晓彤
关晓彤也是十分在意身材管理的，在一次直播的时候，她教大家做蔬菜三明治。就是生菜卷香菜再加上火腿、鸡蛋和肉松，而这时她饿了一天之后的伙食，所以在直播的时候吃得特别香。不过，吃完这个三明治之后，她还要求自己要去做四十分钟的健身，从而更好地去消化食物。
3、杨紫
杨紫是易胖体质，为了能够更好地把自己呈现在镜头面前，曾经坚持粗茶淡饭七天，而在拍摄的时候也因为体力不支而晕倒在地，不得不说杨紫实在是太拼了，在这里试管婴儿小编也希望艺人们可以多注意身体，毕竟身体是革命的本钱，只有身体养好了才能给我们带来更多优秀的作品。
4、郑爽
郑爽更不用说了，瘦的跟一个纸片人一样，有段时间为了减肥就光吃苹果，实在是让人心疼。
大家还知道哪些明星队自己身材管理要求非常高呢？
关晓彤的蔬菜三明治太值得推广了，用料讲究，搭配合理，营养均衡，特别适合女生的食谱，吃了不容易发胖。
