高尔夫热身运动有哪些
你知道高尔夫热身运动有哪些吗？高尔夫是比较小众的运动，运动经费也较为昂贵，目前只有少数人接触过高尔夫球运动。我已经为大家搜集和整理好了高尔夫热身运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
第一步(任选其一)
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲
伏运动，将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
第三步肩部伸展
左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
如果自己经常打高尔夫的话，那么肯定也是需要做热身运动的，大家不要觉得高尔夫这种运动很轻松，也很简单，平常人都可以做，所以说就不做一些热身的运动，这样下来高尔夫完成的效果肯定是有影响的，大家都可以试试，让自己发挥出更好的效果。
1、做引体向上的热身运动
1.1、常规热身
身体需要通过一些低强度的有氧运动,例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量,提升身体的核心温度,帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。
1.2、特殊热身
热身前拉伸肌肉很容易受伤,每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分,也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。
1.2.1、颈部拉伸
动作方法、:颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈,向前要达到胸部,向后时也要让颈部深深地弯屈,让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧交替拉伸颈部,使它的侧面肌充分得到伸展。
1.2.2、腹背运动
动作方法:两脚分开,与肩同宽,两手向上伸直,然后向下伸展,两腿伸直,膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓,该停的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。
2、为什么女性做引起向上起不来
因为女生的上肢力量相比男性实在差的太多了,即使经过了专门的上肢训练,对于需要强大上肢力量的引体向上,仍然是相差甚远。 况且想要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量,更需要有较强的综合力量和低体脂率。
在训练期间,由于女性体内缺乏睾丸激素,她们的肌肉成长程度低于男性,不仅女性上肢的胸肩背手臂力量比较弱,包括腰腹在内的全身综合力量都比男性差。除此之外,女性天生身体脂肪含量就比男性高。
现在你应该明白了,为什么身材很好,肌肉含量挺高,并且经常保持训练的女性,仍然做不起来引体向上或者俯卧撑等需要上肢和全身发力的动作。
3、做引起向上的’注意事项
3.1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
3.2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3.3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
3.4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。
做引起向上的技巧
1、双手一定要握紧单杠,防止打滑
站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在一次试图“抓碎”单杠,在整个过程中都要维持这样的握法。
2、沉肩,做一个反向耸肩
吊挂在单杠上,在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢,你会感觉到腋下的背阔肌紧张,保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上,先从高位下拉机器感受沉肩(肩胛骨向中间靠拢)开始。
3、憋口气,为全力向上拉做好准备
当你吊挂在单杠上时,想象将你的肚脐拉向你的肋骨,在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。
做引起向上的好处
1、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。
2、对成年人来说,有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失背阔肌是上半身最大肌肉群练好它,可以让后背呈倒三角,男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练,可以减少肌肉流失,提高代谢。
3、对于上班族开车一族,有助于调整腰椎颈椎,避免腰肌劳损上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。
高尔夫运动对眼部、颈部、肩部、腰椎都有很好的放松、锻炼效果。高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力于一身的完整动作。长期坚持高尔夫运动，还可以促进血液循环、改善新陈代谢、降低血脂、增大肺活量。
高尔夫作为全民运动推广，还在于其相对舒缓、悠闲，适应人群非常广泛。对于小朋友而言，高尔夫运动能使得大脑充分有氧呼吸，从而提高记忆力。
对于上班族而言，则有利于缓解久坐带来的腰肢疼痛；对于爱美人士而言，高尔夫有助于腰腹减脂、消除赘肉；对于上了年纪的人群，高尔夫可滋养腰椎，防止腰椎间盘突出，可谓真正是老少咸宜。
扩展资料
打高尔夫的相关规定
1、当整个球处在界外时，球为出界；判断标准是界线柱最内侧的点在地面上的连线，或有些情况下为边界线。
2、当球的任何部分接触到水障区标记线时，球就是处于水障区了，要记住标志柱本身也是水障区的一部分。
3、当球的任何部分接触到果岭时，球就是位于球洞区了，如果球在果岭边缘，有一部分突出于果岭之外，则不能算是在球洞区。
参考资料来源人民网-全民健身，高尔夫养生益处多
打高尔夫球的好处和坏处
打高尔夫球的好处和坏处，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，而高尔夫是一项非常好的运动，除了能锻炼身体，还能享受大自然的美好，每项运动都有其好坏，那么下面分享打高尔夫球的好处和坏处！
高尔夫是一项比较优雅的运动，多接触高尔夫球能培养优雅得体的举止和气质，还能强健身体，对身体没什么坏处，不过一些专业的高尔夫运动员，也会有出现运动伤害。下面就来了解一下打高尔夫都有哪些好处和坏处。
打高尔夫球的好处
减肥瘦身
高尔夫运动通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，可以增加腰腹部肌肉的力量，还能消除赘肉，是减腰腹部脂肪的绝佳运动。
舒缓身心
高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的茵茵草地上漫步击球，虽然运动不激烈，环境清新，视野开阔，能帮助调节情绪，释放压力。
修身养性
打高尔夫球最怕急性子，一急躁肯定打不好。所以如果性情暴躁，没什么耐心，可以多多打高尔夫，磨练一下心性。久而久之，一定能沉住气，做事也会变得稳重。
增强体质
走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练。心脏病专家帕兰克（Edward A。 Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。所以打高尔夫球对锻炼身体，增强体质很有帮助。
陶冶情操
打高球很讲究礼仪，在球场上有许多规矩，如别人发球不要讲话，穿着不能随便，球场上要注意互相礼让，要注意遵守球场规则等。多接触这些礼仪，也能陶冶一下情操。
扩大交际圈
高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。
打高尔夫球的坏处
易出现运动伤害
有研究显示超过60%的业余高尔夫球手，在打球期间出现过1次或多次受伤。常见的运动损伤部位为腰损伤，是手肘和手腕损伤，再就是肩颈损伤，通常来说左侧的损伤要多余右侧。
高尔夫球的简介-高尔夫球运动的好处
高尔夫球的简介
高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今日的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制定，当地亦有全球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。
高尔夫球运动对于健身的益处
于是在体能方面尤其注重身体的协调性，稳定的节奏感，上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。，除了需要上肢的力量外，高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离，也属于有氧运动。相对于跑步室内健身，高尔夫更具有天然的运动优势。
减肥
很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。在高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的’女士。
“性”福
打高尔夫时，人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。在性爱过程中，男人的腰、背及手臂扮演着重要角色，也是主要着力点，而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。“性”福指数大大提高。
环境
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好机会。
健康
打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练；走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参与性激素的合成，我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。
心情
环境宜人，在运动的过程中，心情便自然得到疏解。于是一场球下来，相对平缓的运动速度和运动氛围，都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
打高尔夫球有什么的好处
打高尔夫球有什么的好处，高尔夫球打法很简单，原则也是很简单，所以很受人们的欢迎。规则就是以击球方式将球打进洞，将一颗颗自球台里的球连续打击至其进洞为止。以下分享打高尔夫球有什么的好处？
1、提升记忆
在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。
2、增加性欲
高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性，因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
3、消除赘肉
高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。
4、滋养腰椎
高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。
5、培养信心
对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
6、扩大交际
高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。
7、发展兴趣
高尔夫适合各种性别、年龄、体态、体能状况者，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动，适合当做长久的养生兴趣。
1、强身健体
高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，运动强度小，大大降低了运动损伤的可能性，而且作为一项在户外进行的运动，可以让孩子充分享受阳光与氧气，达到强身健体、健康发育的目的。
2、培养优雅稳重的举止和气质
作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质。高尔夫选手在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神，随时为他人着想，在这样的环境下有易于培养孩子从小就养成礼貌谦让的习惯，懂得为他人着想的性格，有助于孩子的健康成长。
3、培养独立性和判断思考能力
有人形容高尔夫的`18洞就好象人生，峰回路转，困难重重，有时欣喜、有时烦恼。独立面对各种困难，正确的判断、缜密的思考，得出解决方案，并承担一切后果。虽然是在打球，但更象是接受生活的磨练。打高尔夫的孩子有着超越年龄的成熟与自信，独立性和处理问题的能力都比较强。
4、培养良好的心理素质
蜜罐里长大的独生子女，处处被宠爱呵护，往往面对挫折不知所措，而高尔夫运动给孩子面对挫折的机会。打高尔夫不是和别人比赛，而是自己战胜自己的过程。高尔夫是对孩子们最好的磨练，从小教会他们怎么调节情绪，克服挫折感，培养良好的心理素质，这些都让您的孩子获益终生。
5、培养自觉自律的精神
高尔夫运动最大的特点是在没有裁判监督的情形下进行，依靠参与者自觉遵守规则的诚实和信用。如果孩子们从小就在球场上遵守规则和礼仪，长大后一定会遵守社会规则与准则。高尔夫运动能够让孩子们学到更多做人的道理。
6、与不良爱好分手
现在，很多家长为孩子们沉迷于网络游戏等不良爱好而头疼，而高尔夫让孩子们有了一项可以“沉迷”的健康运动。经过调查，一旦孩子们接触到高尔夫，往往爱不释手，再加上家长及教练的正确引导，可以让这一项时尚优雅的运动成为孩子一生的“伙伴”，从而摒弃不良爱好。
打高尔夫球的坏处
易出现运动伤害 有研究显示超过60%的业余高尔夫球手，在打球期间出现过1次或多次受伤。常见的运动损伤部位为腰损伤，是手肘和手腕损伤，再就是肩颈损伤，通常来说左侧的损伤要多余右侧。
1、改善脑功能，防止老年痴呆在使用高尔夫球这项运动锻炼身体时，其球运动能令人体内的抗氧化荷尔蒙如血清素等有效地增加，并且能让人更乐观，并且能防止老年痴呆的发生。
2、改善心肺功能在使用高尔夫球锻炼身体时，其球运动能让人体内的脂肪消耗量有效地增加，并且能增加人体的运动能力。
3、改善血液循环打高尔夫球的时候，其球运动能令人体内的血流量有效地增加，并且能增加人体的氧气，营养和废物的排泄功能。
4、改善肾功能打高尔夫球的时候，其球运动能让人体内的肌肉，牙齿和骨骼得到有效地锻炼，并且能提高肾脏的排出血液污染的能力。锻炼人体的生命力，促进体内激素的分泌。
5、改善情绪打高尔夫球时，其球运动能让人体内的大脑皮层得到有效地锻炼，并且能改善人体内分泌系统的平衡。锻炼人体内的心理健康，提高人体内的自我意识。
6、改善肠胃功能在使用高尔夫球锻炼身体时，其球运动能让人体内的胃肠蠕动得到有效地提高，并且能提高人体内消化系统的健康。
7、 改善记忆打高尔夫球的时候，其球运动能有效地改善人体的大脑处理信息的能力，并且能提高人体的大脑注意力和反应能力。
8、改善胰岛素分泌打高尔夫球的时候，其球运动能让人体内的胰岛素分泌得到有效地提高，并且能使人体内的糖和脂肪储存更多地转化为能量储备。
9、改善脑供血打高尔夫球的时候，其球运动能促进人体内的血液循环，并且能改善血液中的血红蛋白和蛋白质含量，并能改善人体脑功能和细胞的新陈代谢。
10、改善大脑发育打高尔夫球的时候，其球运动能有效地提高大脑中的整体功能。并且能改善大脑边缘系统中下丘脑的功能。
11、改善男性阳痿打高尔夫球的时候，其球运动能有效地改善阴茎的成熟。从以上内容看来，高尔夫球锻炼身体的好处如此多，那么可以将锻炼身体的好处结合在一起锻炼吗?假如要将打高尔夫球和打拳结合起来的话，这也是不错的锻炼身体的一种方式。
高尔夫运动并不是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。那么，高尔夫是无氧运动吗?我为你详细介绍。
高尔夫是无氧运动吗
1、高尔夫是无氧运动吗
高尔夫是有氧运动,不是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、高尔夫球运动的好处
儿童提高记忆力。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。
中年男性 提高“性趣”。因为在打高尔夫球的过程中,人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质,从而增加性欲,而高尔夫运动的主要锻炼部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点,腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
女性瘦身塑形。对于爱美的女性来说,高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作,可以发现,高尔夫击球动作是全身的整体运动,它通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,还能消除赘肉。
商务人士培养信心。对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己勇于克服困难。
打好高尔夫球的要注意的地方
1、击球时放缓自己的节奏
无论结果好坏都要不犹豫,学会在击球时减少周围环境的影响。第一,只需想着击球方向、落点、放慢呼吸以及相信自己能做到;第二,放慢节奏,通常球友在紧张的时候会导致挥杆过快、上杆不完全,或上杆过快。
2、比赛前先热身
正比赛时也可在不影响别人的情况下多做几次空挥杆动作,当你觉得有信心并准备好了后再击球。,击球前的热身运动也是不能少的,这样能减少一定的心理压力。
3、专注
集中注意力,击球时不要想着其他事情,尤其是那些喜欢赌球的球友,当涉及的赌资较大时,心理压力是很大的,也很难集中自己的注意力。如果可以,在下场前一两天要调整好自己的心情,别把不愉快的情绪带到球场上。
4、自我鼓励
自我暗示,这是每个人的秘密武器。如某女球友心底想:击球时不要过快抬头,等球击出之后再转,这是一种暗示。还有一种暗示就是自我肯定,在困难的一杆之前对自己说“可以的,没问题”来鼓励自己。
打高尔夫时如何调整心态
1、不要看计分卡
不看计分卡的目的是减轻你的压力,没有压力负担时,往往会发挥得最好。击球时只想现在,不想下一杆,也不要想上一杆,只要把现在这一杆打好就行了。
2、不要太在意旗杆的位置
对于一般球友来说,把球打上果岭是最关键的一点,这里的秘诀就是不要一开始就瞄准旗杆,相反,应该瞄准果岭上最宽广的地带。要提起注意的一点是,尤其当你想把球打上果岭,而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带,要忽略甚至忘记旗杆所在位置,只要记得你的目标是把球打上果岭即可。
3、打好远距离球
为了让你的球艺有突破性进展,必须用标准杆打上长洞。回忆一下我们在基础篇中讲的曲腕与回直,这里要告诉你的一点,除了曲腕与回直,还要加入一点儿身体转动,并提高的手臂挥动速度,这有助于你打好远距离球。
4、接受现实
(1)单层球
这种球也可以叫做一体球或一件头球，一般仅用于练习或用于练习场。 球体由硬橡胶压制而成，并且涂漆。
(2) 双层球
这种球也叫做双体球或两件头球，是最常用的球。 球心外面为硬橡胶或塑料，或者是用两者的混合物制成外壳，厚度约 1 毫米。 目前市场上大多数飞行距离远或抗损耗的高尔夫球均采用这一结构，是一般爱好者的最佳选择。
(3) 三层球
三层球也可以叫做三件头球，是高水平球手常用的球。 在由橡胶、塑料或两者混合物制成的相当于榛子大小的球心外面包围着充满液体的胆，像线团状缠绕着薄橡皮条，外壳为橡胶制品。 这种胶核液体球心球，是目前最具有高旋转性和击球感觉的球。
(4) 多层球
击球越有力，球越容易变形。 多层球就是根据这个道理设计和制造的，目的在于使用任何击球力度都能产生最佳效果。 球心的设计是为了开球更远，中间层为适合铁杆击球，外壳是为获得最佳击球感觉和产生最大回旋。 最新设计的球在球心和外壳内开始掺进钛、钨和镁等金属粉末以加强球的强度，使球体内的重量分配更为合理。 这种球价格昂贵，练习者在下场时容易遗失球且提高了打球成本，所以不常使用。_上海百思宝高尔夫
可以锻炼身体，如果是下场打球全程走路的话，1场球的步行距离在7公里左右，还要挥杆击球调动全身肌肉骨骼，可以有效活动颈椎肩膀等部位
关于费用，下场打球的花费较高，球场会员卡一般都要10W以上，没有会员卡也是可以打的，只是费用会贵上许多，至少要500起，下场打球负担较大的话可以选择先去练习场练球，这个相对来说比较便宜很多，练习场的年卡万元以内都可以搞定，基本是无限畅打，
不过要想打好球，入门的学费是省不了的，这项运动上手比较困难，需要全身协调，如果练球初期没有教练指导很容易走火入魔，练个几年都不会有大的进展，动作还难看，教练的费用是按课时来计算的，练习场一般会推出课时套餐，在几千至万元不等，主要看教练自身的水平
还有一项投入就是球杆了，刚开始可以只买1支7号铁练练，觉得再想练下去可以考虑购买套杆
高尔夫球场的自然环境对于打球人的心肺功能特别有好处。打球的运动强度并不是很大。对于年老的球手体能不会形成障碍。整个打球的挥杆动作需要协调头、肩、手臂、手、腰、胯、脊椎、膝盖等等一共48个关节部位。很多地方都是平常一般运动使用不到的部位。长期进行高尔夫运动，对体内脂肪，胆固醇，心血管疾病都有很大好处。
，高尔夫球的一般比赛形式是以18洞为一轮，以最少杆数完成18洞的球员获胜。所以一般一场比赛为18洞。9洞为半场。一般俱乐部的计费，只分为18洞和9洞两个价格
