都知道腹肌的形态受基因和训练方式的影响，有八块六块四块。那么，你是否知道，胸肌也有各种形态，有些人练出的胸肌圆一些，有些人练出的胸肌方一些。方形胸肌更有男人味，宽厚结实，轮廓清晰，线条明显犹如刀刻。
圆形胸肌可能会让女性羡慕嫉妒恨，但显得不够阳刚，娘们唧唧的......上述夸张的暂且不提，视觉上看，胸肌是下图这两种上的区别，要不低头看看，你们是哪一种？
以前提到胸肌，就是推荐平板卧推，那如果一直练这个动作，就可能会练成圆形胸肌，因为平板卧推对中下胸的刺激更大，对上胸的刺激较小，久而久之就会变成下面大，上面薄，就像杜淳这样——上胸饱满的胸部应该是这样的，一整块延伸到接近锁骨处。上胸肌饱满，体脂高也会让胸肌偏圆。
这里就不得不提彭于晏之前的肌肉照，太经典了，低体脂的标准“方形胸”，上胸饱满，胸肌四边轮廓分明，整体外观有向上提拉的感觉。这才是广大男性应该树立的目标啊！胸肌训练一般要按照上、中、下束去安排动作，练上胸可以使胸挺拔，练中胸可以把胸练大，练下胸可以让胸立体饱满。
锻炼时不能集中于一个动作，在中缝和外侧上下功夫必不可少。忽略了上部或下部的训练，每次只顾着增大中部，胸肌就会变得很圆，练胸肌一定要全面，上部、中部、下部、中缝、外缘都要练到，你的胸肌才会宽厚结实，非常好看。身材不是把肌肉练大块就行，针对自己的胸肌形态，对胸肌的薄弱部位进行加强，注重细节刻画才能打造真正的肌肉型男。就带来两套动作，一套给器械人群，一套给徒手人群。
器械篇
NO.1 双杠臂屈伸
动作要领务必要慢下快上，发力时呼气，因为是自重动作，所以次数和组数不作严格限制
NO.2 负重臂屈伸
这个效果更好好，特别是当你能够一口气完成30个标准臂屈伸以上时，增加负重，能让你的胸肌继续生长
N0.3 绳索下拉
动作要领小臂一定要与绳平行，这样才能保证胸肌持续发力，单脚向上，双腿呈弓步，身体可以微微前倾，抬头挺胸，不要弓背
No. 4 下斜板卧推
动作要领双脚踏实不要悬空，上背部紧贴长凳，手腕保持中立位稳定，杠铃下放时，停留在胸肌下沿上方3~5厘米，发力时呼气，呼气时举起杠铃，在最高点，手肘不要完全伸直，可稍作停留2~3秒，要注意效率和节奏，不然脑袋倒挂时间太久，容易产生不适感
徒手篇
No. 1 标准俯卧撑
动作要领1. 双手张开与肩同宽放于健身垫上，身体成一条直线；2. 弯曲手臂身体慢慢往下，当肘关节成90°撑起；3. 始终收紧腹部。保持身体一条直线，保持呼吸匀称。呼吸节奏撑起时呼气，往下时吸气。 动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
No. 2 宽距俯卧撑
根据双手打开距离的不同，俯卧撑可以分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，而宽距俯卧撑能更好的训练胸肌，原因有三
1.双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力；
No. 3 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
No. 4 左右起伏俯卧撑
用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最好。
No. 6 下斜窄距俯卧撑
胸肌的训练也分上胸和下胸的训练，我们尽量偏重于上胸，因为下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂，训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑。动作是两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。
No. 7 上斜宽距俯卧撑
训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑，两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再撑起。
从小鲜肉走向肌肉帅哥，从彭于晏图片中，我们看到了他的成长，那么他的好身材是怎么练成的呢？
1、热爱运动
彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
2、为了演好角色，做高强度高负荷的训练
彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
3、专业训练
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
4、管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
今年的娱乐圈鲜有出现彭于晏的动态，截至目前几乎一直赋闲在家的状态。近日，有媒体在街上拍到彭于晏，乍眼一看皮肤这么黑还真有点认不出。照片中的彭于晏扎小马尾辫戴黑色墨镜，身穿黑色短袖背心搭配蓝色短裤，露出黝黑麒麟臂，手里还拿着打包的食物。
彭于晏步伐快速，想必是要快速返家吃饭。
走在路上，彭于晏被不少路人认出其模样纷纷惊呼，想必本尊心里已经乐开花了。
这本是一个很美好的出行体验，却没想到彭于晏突然猛回头，向身后的大街竖中指。
他露出严肃的表情，能够看出很是不开心，想必是在街道上听到了令自己不开心的事情。
竖中指是不文明行为，彭于晏为何会做此行为，经纪人没有做出回应。
这毕竟是不礼貌的行为，有位网友的猜测，舟舟觉得特别有道理搞不好就是对某家记者的同伙比中指，被另一台相机拍到。
彭于晏已经好久没有出现在媒体镜头，没想到这次居然出这事。
最近这几个月因为没有工作计划，彭于晏的生活倒也平淡舒心。我们经常可以在他的社交平台更新动态，不是去骑车就是去爬山，偶尔还会猝不及防晒自拍照，这小日子过得悠闲自在让人羡慕。
上月初便有网友在澎湖遇见彭于晏，该网友经过一段P图操作后发到网络，没想到P图功力太重，其他网友直呼不像。后来经过与本尊动态作对比，才发现这不是乌龙。难道彭于晏的颜值还需要修图吗？
彭于晏的人气很不错，尤其是标准的型男身材，是许多女性心中的标准男神。
记得9月份在街头被偶遇的时候，粉丝看惯了荧屏上干净利落的彭于晏，而生活中的他胡子拉碴长发及耳宛如路人。若不是被同伴提醒， 网友还真是认不出。
他少年时期是一个标准的小胖墩，身高也很矮，不仅如此还得有哮喘病。出道很多年，其实他也是这几年才火的，而与他期的很多人都早火了，比如余文乐，杨丞琳等。
看来生活中的彭于晏也和路人并无二样，不工作不上班的时候懒得打理自己。
生活这么悠闲，日子过得这么舒坦，更可气的是不用去上班。而这咱也不能怪彭于晏，因为人家暂时没有工作呀，好几部作品之前就拍好了，无奈迟迟不能上映。
比如其主演的《紧急救援》，本打算是今年春节上映的，你也知道啥原因，不得不延期一年。好在距离今年的春节还有3个多月，按照宣发节奏，相信用不了两个月，彭于晏就会把自己收拾干净利落参加路演了，那个时候咱们的男神就回来了。
