痛经的情况是大部分女性每个月都要经历的事情，有些人痛经比较严重，需要想各种办法来缓解疼痛。可是哪种方法可有效缓解痛经呢？有人说平躺可以缓解痛经，这种方法靠谱吗？怎么躺能缓解痛经呢？下面就是关于这一问题的详细介绍。
躺着确实可以缓解痛经，但并不是平躺或者侧躺，最好是平躺。而且平躺的时候可以在怀里抱一个热水袋，腹部变暖后痛经的情况也可得到有效缓解。除平躺外，以下几个姿势也可有效缓解痛经：
一、伸臂抬腿：将两只脚分离与肩同宽，两只胳膊挺直侧举至头顶，然后用力吸气，同时伸出脚后跟。双臂慢慢降落后呼吸，脚后跟也落下来，重复这样的方式6-7次。
二、插腰摆腿：这也是非常好的缓解痛经的方式，首先将双手插腰，一条腿作文之后另一条腿前后左右的摆动20下左右，然后再上下晃动20下。一条腿摆完之后换另一条腿，摆腿姿势可由慢至快。
三、膝蹲健身运动：抱头青蛙跳是一个非常好的锻炼姿势，有缓解痛经的功效，所以痛经的女性可以进行膝蹲健身运动。具体方法就是双手插腰，然后两腿下蹲。下蹲的时候释放压力，站立的时候肛门口尽力收拢，反复此动作30次可有效缓解痛经。
除上述介绍的几种方法外，还可以采取特殊的体位姿势来缓解痛经，如抬高下肢，屈膝侧卧等等，这样做可以改变盆腔的血流分配，改善女性的痛经情况。另外提醒女性，吸烟可导致痛经的加重，所以如果是吸烟导致的痛经建议最好尽早戒烟。另外，女性还可通过均衡的饮食、补充矿物质以及注意保暖以及避免咖啡因、戒酒等方式来缓解痛经。
