作为新妈妈的瘦身指南：权威专家为你筹划的三大步骤
第一步：塑造恰当的意识
产后的六个月是新妈妈们追求瘦身的最佳时期，这一点权威专家反复强调。刚刚经历分娩的新妈妈们，身体尚未完全恢复到孕前状态，同时还需要承担养育宝宝的重任。正是需要充分补充营养的时候，盲目跟风节食减肥并不可取。
强制节食不仅可能导致身体恢复缓慢，还可能引发各种产后并发症。而服用减肥药物更不可行，因为哺乳期间的新妈妈服用的药物大多数会通过乳汁传递给宝宝，相当于宝宝也和你一起吞下了这些药物。
有些新妈妈因为担心喂奶会导致乳房松弛，而选择奶粉喂养。这种做法不仅不利于宝宝的生长发育，也不利于新妈妈自身的形体恢复。实际上，哺乳可以刺激泌乳素分泌，帮助子宫收缩，使松弛的腹部迅速恢复。泌乳素还能作用在乳房的腺上皮细泡和乳房悬韧带，防止乳房过度松弛。
第二步：合理调节饮食搭配
饮食在瘦身过程中起着至关重要的作用，权威专家提醒新妈妈们要特别注意。在保证宝宝和新妈妈营养摄入充足的前提下，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品、水果和蔬菜。
新妈妈们应尽量选择低脂食品，避免摄入过多的油脂。高油脂的色拉酱、番茄酱等都是容易让人长胖的食品，新妈妈们应少吃。应选择低脂肪、低脂的奶制品，而不宜选择炼奶、调味乳。甜品、零食对于想要减肥的新妈妈们来说同样不适合，尤其是蛋糕、巧克力等高热量食品，应尽可能控制。
第三步：适度有氧运动
生产后的新妈妈，第二天就可以开始下地行走。对于失血过多、低血压或剖宫产的新妈妈，可在医生的指导下下床行走。产后运动应坚持三个原则：
1. 避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动可能导致子宫恢复不良、出血，严重时还可能对生产时的手术伤口或私密处伤口造成再次伤害。运动前的热身和放松运动不可忽视。
2. 选择轻至中等强度的有氧运动，并持之以恒。这有助于减脂并有效防止减脂后的反弹。有氧运动包括跑步、快步走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，运动时间至少应达到12至15分钟以上，要想有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
3. 切勿有急于求成的心态。新妈妈们面对产后减肥瘦身时，要心态平和，一方面不能贪嘴贪吃，另一方面也不能急功近利，过度沉迷于健身会所。产后运动健身的信念一旦树立，就不要轻易放弃自己的决心。
