你是否曾听到过这样的说法：“只要月子坐得得当，短短一个月就能恢复到备孕时的体重”？这并不是空谈。接下来，我将分享四个在月子期间减肥减脂的关键点。
许多女性在分娩后都会感叹自己的身材走样，体重飙升，甚至觉得连喝口冷水都会增加体重。但实际上，只要月子坐得正确，短短一个月就能恢复到备孕时的体重。你相信吗？接下来，让我为你揭示月子里的四个减肥秘籍。
一、食盐和调味料需适量
怀孕期间增加的体重约12公斤。其中宝宝连同胎盘的重量约为5.5公斤，剩下的部分主要是水分。这些水分需要在妈妈分娩后逐渐排出。在坐月子期间，应避免食用过咸的食物以及含有生抽、醋、番茄沙司等调味料的食物。腌制食品、罐头等也可能会导致水分滞留，影响体重下降。这也是为什么产妇在生完孩子的第一周最好少喝水的原因。如果第一周没有达到“利湿退肿”的效果，反而大量饮水，可能会对新陈代谢产生不良影响，那么接下来的三周减肥就会更加困难。
二、分阶段食疗是关键
产后第一周的主要目标是“利湿退肿”，排出恶露。绝对不能过度补益。正确的食补理念是：先排恶露，后补气血。恶露越多，越不能补。
要掌握分阶段食疗的概念。也就是说，在前两周，由于恶露未净，不适合大量补益。饮食的主要作用应是促进新陈代谢，排出体内过多的水分。例如，第一周以“麻油猪肝”为主要食物，帮助子宫排出恶露和其他废物；第二周则以“香油腰子”促进血液循环，防止腰酸背痛。只有到了第三、四周，恶露排净后，才可以逐渐食用“麻油鸡”来补血补气。有些产妇在生产结束后就立即吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天都是如此，这样不长胖才怪呢！
三、使用束腹带和适当运动
产后恢复的追求者请注意，生产后一定要使用束腹带，最好是连睡觉时都使用。这样不仅可以帮助身材恢复，还能防止内脏下垂、面部松弛，并去除妊娠纹。要使用专门为产妇设计的束腹带，它能顺着身体曲线缠绑，将松弛的腹部完全提起并给予支撑和塑形。产妇虽然应避免过度劳累，但适当的运动以消除腹部和臀部的赘肉、恢复皮肤弹性是必要的。
产后14天就可以开始进行腹部肌肉收缩、俯卧撑等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈则需要等待6周后才能重新开始。产后运动要坚持不懈，效果将会非常好。
